Читать книгу Страх и как его победить: Руководство по работе со своими фобиями - Артем Демиденко - Страница 7

Психологические подходы к работе со страхом основаны на понимании: страх – не враг, а сигнал, который указывает на наши уязвимые места. Главное – не отталкивать эти сигналы, а научиться их анализировать и преобразовывать, используя проверенные методы психотерапии, когнитивные приёмы и техники саморегуляции.

Первый проверенный инструмент – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она сосредоточена на том, как наши мысли порождают страх и рисуют мрачные сценарии. Например, человек с агорафобией нередко путает реальные опасности с собственными ожиданиями провала. Терапевт помогает выявить автоматические и искажённые мысли – например, «я никогда не выберусь из толпы» – и заменить их на более реальные: «в прошлый раз я справился, значит, смогу и сейчас». В рамках этой терапии полезно вести дневник страхов: записывать ситуации, вызвавшие тревогу, свои мысли и реакции. Это помогает увидеть структуру страха глазами пациента и постепенно уменьшить его силу.