Читать книгу Отдых для мозга: Как перестать перегружаться информацией - Артем Демиденко - Страница 7

За последние десятилетия всё больше исследований подтверждают прямую связь между физической активностью и улучшением работы мозга. Это не пустой миф о пользе спорта – факты показывают, что движение укрепляет не только тело, но и значительно усиливает умственные способности. Например, несколько масштабных обзоров доказали: регулярные аэробные нагрузки улучшают память, повышают концентрацию и развивают нейропластичность – способность мозга перестраиваться и адаптироваться к новым условиям.

Главный механизм этого эффекта связан с усилением кровообращения в мозге. Во время занятий спортом сердце бьётся интенсивнее, доставляя мозгу больше кислорода и питательных веществ. Исследование Университета Иллинойса показало, что всего 20 минут быстрой ходьбы достаточно для улучшения исполнительных функций – процессов, отвечающих за планирование, принятие решений и удержание внимания. Поэтому даже короткие, но качественные паузы с физической активностью заметно повышают умственную работоспособность.

Кроме того, тренировки стимулируют выработку нейротрофических факторов, например, белка BDNF – своеобразного удобрения для нейронов, которое способствует росту новых связей и укреплению старых. На практике это значит, что регулярные занятия помогают не просто сконцентрироваться на короткое время, а существенно улучшить память и гибкость мышления в долгосрочной перспективе. Так, взрослые, которые бегают или плавают минимум три раза в неделю, показывают лучшие результаты в тестах на умственные способности по сравнению с малоподвижными сверстниками.

Не стоит забывать и о том, что физическая активность снижает уровень стресса – одного из главных врагов для мозга. При постоянных занятиях уменьшается количество кортизола – гормона стресса, вредящего гиппокампу, области мозга, отвечающей за обучение и память. В условиях информационной перегрузки это особенно важно: движение защищает от «перегрева» и выгорания. Пример тому – офисные работники, которые после 30-минутной прогулки на свежем воздухе возвращались к работе бодрыми и сосредоточенными, что подтверждали объективные показатели внимания.

Внедрить всё это в повседневную жизнь проще, чем кажется, – не нужно менять весь распорядок дня. Достаточно добавить короткие, но регулярные физические «перерывы»: например, каждые 60–90 минут работы делать 5–10 минут активных движений – приседания, растяжку, быструю ходьбу на месте. Такой простой приём улучшает кровообращение и включает переключение внимания, помогая избежать усталости. Если есть возможность, часть поездок на общественном транспорте замените пешими прогулками или велопрогулками – мозг будет благодарен.