Читать книгу Сила спокойствия: Учимся жить в гармонии с собой - Артем Демиденко - Страница 7

Вспомните тот момент, когда вы неожиданно получили приятную новость или небольшой знак внимания – например, чашку любимого кофе от коллеги утром. В этот момент напряжение словно испарилось, уступив место лёгкому ощущению радости и покоя. Всё просто: благодарность активирует ту часть мозга, которая отвечает за позитив и чувство защищённости. Научные исследования подтверждают: регулярное выражение благодарности снижает уровень кортизола – гормона стресса, и усиливает выработку серотонина – вещества, отвечающего за радость и внутреннюю гармонию.

Применять благодарность просто – начните с небольшого ежедневного ритуала: ведите «дневник благодарности». Записывайте минимум три конкретных события или ситуации, за которые вы благодарны. Так вы сознательно переключаетесь с проблем на ресурсы. Главное – не абстрактные фразы вроде «я благодарен за жизнь», а конкретные – «благодарен, что сегодня коллега поддержал меня на работе и помог с отчётом». Это позволяет лучше усвоить положительный опыт и почувствовать, что ситуация находится под контролем.

Особенно интересно наблюдать, как благодарность влияет на отношения с окружающими – часто они одновременно вызывают и стресс, и поддержку. Привычка замечать и выражать признательность близким, друзьям и коллегам снижает число конфликтов и укрепляет доверие. Например, в одной компании запустили систему «волшебных карточек» – сотрудники писали друг другу записки с благодарностью за помощь или поддержку. Уже через месяц количество споров сократилось, а люди отмечали появление чувства «взаимного тепла», что заметно снижало уровень стресса на работе.

Помимо записей и слов, важно учиться ощущать благодарность прямо в моменте – здесь и сейчас. Эта практика тесно связана с осознанностью, но фокус направлен именно на положительные элементы текущего опыта. Попробуйте, например, во время утренней прогулки внимательно заметить детали – аромат цветов, солнечные лучи, лёгкий ветерок. Развивая привычку замедляться и «ловить» такие мгновения, вы создаёте внутренний запас спокойствия, не зависящий от внешних обстоятельств.