Читать книгу Лабиринты разума: Найдите выход из стрессовой ситуации - Артем Демиденко - Страница 7

Сразу скажу: распознать своё состояние в разгар стресса – задача не из лёгких. Тревога, раздражение или усталость часто подкрадываются постепенно, словно тихая река, и мы просто не замечаем первые признаки. Поэтому первый шаг – развивать внимание к своим телесным и эмоциональным ощущениям. Например, если вы замечаете, что плечи постоянно напряжены, дыхание стало поверхностным, а мысли не дают передохнуть – это уже тревожный сигнал, что стресс пробирается внутрь.

Определите для себя конкретные «подсказки» вашего состояния. Может появиться диарея, сбои со сном, необъяснимое беспокойство или внезапная раздражительность на близких. Ведение дневника ощущений и событий поможет проследить связь симптомов с реальными причинами. Записывайте не только внешние обстоятельства, но и реакции тела: когда учащается пульс, как меняется аппетит, появляется ли головная боль. Так вы создадите свою личную карту реакций, которая поможет распознавать стресс раньше времени.

Следующий полезный приём – телесное исследование. В спокойной обстановке уделите 10–15 минут, чтобы последовательно «осмотреть» тело: от макушки до кончиков пальцев ног отметьте все ощущения. Где есть напряжение, покалывание, тяжесть? Повторяйте эту практику дважды в день – утром и вечером – особенно в периоды предполагаемого стресса, чтобы оценить динамику изменений. Один мой знакомый, например, заметил, что в стрессовых моментах у него появляется жжение в области солнечного сплетения – раньше он не обращал на это внимания.