Читать книгу Смирение и сила: Путь к гармонии через стоицизм - Артем Демиденко - Страница 7

Когда речь заходит об управлении эмоциями и мыслями, многие представляют себе суровую внутреннюю дисциплину и почти полное подавление чувств. Но стоики видели в этом не запрет, а инструмент свободы – умение распознавать и удерживать ту часть внутреннего мира, которая действительно подвластна нашему влиянию, и отпускать всё лишнее. Контроль становится не оковами, а силой, которая помогает сохранять ясность и направленность мысли даже в самых трудных жизненных бурях.

Чтобы понять, как добиться такого контроля, стоит обратиться к знакомому механизму – реактивности. Представьте: получаете неожиданное резкое сообщение от коллеги. Первая реакция – раздражение, желание ответить в том же тоне. Здесь автоматически запускаются заученные «программы» из опыта и эмоций. В этот момент начинается главное в стоицизме – разрыв привычного сценария. Вместо того чтобы поддаться моменту, сделайте паузу. Используйте простую, но действенную технику: «остановитесь и назовите своё чувство» – проговорите про себя «Я чувствую раздражение» или «Меня огорчило это сообщение». Это переводит вас из роли бессознательной марионетки эмоций в наблюдателя. Такие короткие моменты осознанности самостоятельно снижают накал чувств и дают пространство для выбора реакции.

Что дальше делать с этим контролем? Важная часть стоицизма – умение чётко отделять то, что в нашей власти, от того, что вне её. Понимание этого меняет всё. Например, нельзя контролировать поведение коллеги, но можно управлять своей реакцией на его слова. На практике это значит: вместо того чтобы терять самообладание, сосредоточьтесь на фильтре восприятия: «Как я интерпретирую этот посыл? Какие мои внутренние предположения вызвали такую реакцию?»