Читать книгу Токсичные привычки: Освобождение от негативного мышления - Артем Демиденко - Страница 8

Осознанность – это не просто модное слово из психологии, а мощный инструмент, который может изменить ваш внутренний диалог и помочь избавиться от вредных привычек. Практическая осознанность – это набор навыков и приёмов, которые учат жить здесь и сейчас, наблюдать свои мысли и чувства без оценки и реакции. Как только вы поймёте эти методы, негативные мысли перестанут быть автоматической реакцией и станут предметом контроля и анализа.

Самый простой и эффективный приём – это практика «стоп-мысль». Она кажется простой, но действует глубоко. Как только вы замечаете цепочку негативных мыслей, проговорите вслух или про себя слово «стоп» и остановите поток. Чтобы закрепить навык, придумайте жест – например, проведите пальцем по ладони или слегка постучите по столу. Этот приём помогает прервать нейронные связи и ослабить силу вредных шаблонов. Например, если вы поймали себя на мысли «я всё проваливаю», скажите «стоп», глубоко вдохните и переключитесь на конкретное действие: запишите три своих достижения за неделю, чтобы объективно отойти от самокритики.

Далее – практика наблюдательной осознанности, то есть умение спокойно следить за своими мыслями и чувствами, не вовлекаясь в них эмоционально. Вместо привычного «я неудачник» спросите себя: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли появились? Откуда они берутся?» Записывайте эти наблюдения в дневник мыслей или эмоций. Это не терапия, а исследование – вы становитесь учёным, изучающим свои внутренние процессы. Согласно исследованию Университета Массачусетса, 85% людей, которые регулярно практиковали такой подход, снизили частоту и силу приступов негативного мышления всего за восемь недель.