Читать книгу Токсичные связи: Как освободиться от разрушительных отношений - Артем Демиденко - Страница 8

В любом токсичном союзе границы – это не просто линия между вашим и чужим пространством. Это каркас, на котором держится ваше психическое здоровье и ощущение собственного «я». Представьте: без чётких правил партнёр начинает вторгаться во всё – от разбросанных по квартире вещей до вашего внутреннего мира. Поэтому первая задача – определить, где находятся ваши личные пределы.

Осознать свои границы помогает внутренняя «инвентаризация». Запишите, что именно вас раздражает в общении с токсичным человеком. Например, Марина поняла, что для неё недопустимы постоянные звонки с упрёками после работы. Этот конкретный пример позволил ей установить чёткий режим: «Я доступна для разговора с 19:00 до 20:00, остальное время – для отдыха». Чем конкретнее вы формулируете свои границы – в том числе во времени, – тем понятнее это становится и вам, и партнёру.

Следующий шаг – озвучить свои границы. Здесь не подойдёт фраза «Ты не должен так делать». Лучше говорить о своих чувствах и потребностях: «Мне тяжело, когда звонят в рабочее время без острой необходимости». Такой подход превращает разговор из конфликта в просьбу, которую сложно отвергнуть или обойти. Если же токсичный партнёр пытается использовать ваши слова против вас, сохраняйте спокойствие, спокойно повторяйте свои границы, не вдаваясь в оправдания или обиды.