Читать книгу Опасные мысли: Как распознать и победить токсичный внутренний диалог - Артем Демиденко - Страница 8

Когда в голове возникают навязчивые мысли, они захватывают ум и превращаются в бесконечный круг, из которого так хочется вырваться. Представьте: вы допустили ошибку на работе, и тут же в голове начинает бушевать ураган самообвинений – «Опять всё провалил», «Меня скоро уволят», «Я ни на что не годен». Эти мысли подпитывают друг друга, образуя замкнутую петлю тревоги и неуверенности. Чтобы разорвать этот круг, нужна особая техника остановки мысли – мощный инструмент, который вернёт контроль над вашим внутренним диалогом.

Первый шаг – заметить момент, когда негатив начинает захватывать сознание. Это ключевой навык, с которого всё начинается. Чтобы его освоить, заведите привычку записывать в дневник ситуации, которые запускают цепочку негативных мыслей. Например, Анна заметила, что каждый раз, получая обратную связь от начальника, её ум уходит в худшие сценарии. Анализ таких случаев помогает распознать закономерности и понять, при каких обстоятельствах включается этот механизм.

Далее наступает момент разрыва потока. Один из самых простых и действенных приёмов – «словесная остановка». Как только поймали себя на навязчивой негативной мысли, скажите вслух или про себя слово «Стоп!». Главное – не просто попытаться отвлечься, а чётко и намеренно «приказать» мозгу прекратить этот поток. Исследования показывают: такой резкий сигнал действительно помогает – мозгу сложно удерживать негатив после мощного символического сигнала к остановке.