Читать книгу Искусство быть собой: Руководство для начинающих - Артем Демиденко - Страница 5

Начнём с упражнения, которое зачастую недооценивают – ведение дневника успехов. Как часто вы отмечаете свои достижения? Нет, не громкие победы, а те маленькие шаги, которые говорят о вашем росте и силе характера. Например, встали на час раньше и сделали зарядку или здорово разрешили конфликт на работе. Записывая такие моменты, вы создаёте собственный архив эффективности и личного развития. Это помогает постепенно увидеть свою ценность и укрепить самооценку.

Ещё один полезный приём – практика «позитивного отражения». Она учит замечать и принимать свои сильные стороны, смотря на себя доброжелательным взглядом. Например, после выступления на презентации вместо привычного «могло быть лучше» спросите себя: «Что именно удалось?» Может, вы точно подсчитали аргументы, которые убедили слушателей, или сделали слайды так, что вся информация воспринималась легко и логично. Запишите это и возвращайтесь к своим успехам в минуты сомнений.

Есть и техника, связанная с телом – работа с осанкой и голосом. Исследования показывают: язык тела не только влияет на впечатление окружающих, но и меняет внутреннее состояние. Перед важной встречей или просто утром сделайте позу «звёздной уверенности» – ноги на ширине плеч, грудь вперёд, плечи расправлены, взгляд вперёд, голос ровный и спокойный. Всего две минуты – и вы ощутите прилив уверенности. Регулярные повторения помогают снизить тревожность и закрепить позитивный образ себя.

Для тех, кто привык к самокритике и сомнениям, отлично подойдёт упражнение «Диалог с критиком». Как это работает? Когда внутренний голос начинает ругать за ошибку, перейдите в роль наблюдателя и спросите себя: «Насколько справедлива эта критика? Есть ли на неё доказательства?» Затем найдите более справедливый и добрый ответ. Например, если звучит мысль «Мне всё не везёт», добавьте: «Но я помню, как недавно добился важного результата». Такой диалог помогает отстраниться от навязчивого негатива, сохранив объективность, но без разрушительной силы.

И, наконец, практика постановки достижимых целей. Часто самооценка падает из-за слишком высоких и расплывчатых задач. Возьмите за правило формулировать цели по принципу «Умной» постановки – конкретные, измеримые, достижимые, значимые и ограниченные по времени. Вместо размытой цели «стать увереннее» поставьте задачу: «За месяц привыкать ежедневно общаться с незнакомцем хотя бы три минуты». Такой конкретный навык легко отслеживать и видеть прогресс – это укрепляет чувство собственной компетентности и уверенности.

В итоге повышение самооценки – это не загадка и не подарок судьбы, а результат регулярной работы над собой через конкретные приёмы: ведение дневника успехов, позитивное отражение, работа с осанкой и голосом, диалог с внутренним критиком и постановка ясных целей. Совместное применение этих методов создаёт сильное внутреннее ядро, которое защищает от внешних воздействий и помогает оставаться собой в любой ситуации. Начните с простого – и очень скоро почувствуете, как отношение к себе становится теплее, осознаннее и вдохновеннее.