Читать книгу Медитация для начинающих: Найдите свой внутренний покой - Артем Демиденко - Страница 7

Одним из самых частых препятствий в начале медитации становится выбор удобной позы и умение сидеть без напряжения. Здесь важно помнить: задача не в том, чтобы занять идеально красивую позу, а в том, чтобы найти устойчивое, лёгкое и естественное положение, которое не будет отвлекать от практики. Многие новички, вдохновлённые фотографиями из йога-журналов, пытаются принять жёсткую лотосовую позу, не учитывая особенности своего тела. В итоге они испытывают дискомфорт, боль или даже травмы. Но в медитации нет места страданиям.

Начнём с главного – опоры для тела и свободного позвоночника. Представьте позвоночник как ствол дерева – он должен быть прямым, но не напряжённым, с естественным изгибом. Чтобы добиться этого, сядьте на край подушки или сложенного пледа так, чтобы таз слегка наклонился вперёд. Этот маленький наклон позволит грудной клетке раскрыться вверх, а не сдавливаться. Проверенный способ – положить под поясницу свернутое полотенце: оно поддержит естественный изгиб и облегчит удержание правильной позы. Помните, горизонтальная линия таза – основа баланса позвоночника.

Что касается ног, не обязательно сидеть по-турецки или в лотос – особенно если в коленях или бедрах ощущается напряжение. Подойдёт и обычная поза на стуле, когда стопы твёрдо стоят на полу, а спина остаётся прямой. Это отличный вариант для новичков, который помогает избежать дискомфорта и не отбивает желание заниматься дальше. С опытом можно постепенно пробовать более сложные позы. Если садитесь на пол, попробуйте позу «сукхасана» – спокойно скрещенные ноги на подушке