Читать книгу Друзья и я: Наука о здоровых отношениях и личных границах - Артем Демиденко - Страница 4

В дружбе и близких отношениях границы между поддержкой и токсичностью часто стираются, и понять первые тревожные сигналы бывает непросто. Но сохранить психологическое равновесие помогает умение замечать признаки нездоровых связей и знать, как из них выходить. Давайте разберём это на конкретных примерах и проверенных способах.

Первый и самый явный признак – постоянное эмоциональное истощение после общения с другом. Если встречи регулярно оставляют чувство подавленности, тревоги или раздражения, а попытки поговорить воспринимаются как нападение, – это серьёзный сигнал. Например, Марина рассказывала, что после встреч с одной подругой всегда чувствовала вину, не понимая, почему. Позже выяснилось, что подруга перекладывала на неё ответственность за свои неудачи и требовала «эмоциональной стойкости», не поддерживая взамен. Эмоциональное выгорание – это не обычная плата за дружбу, а повод задуматься о её здоровье.

Второй важный знак – частое нарушение личных границ. Настоящие друзья не вторгаются в личное пространство, а уважают его. Так, Игорь отмечал, что друзья часто шутят над ним на неприятные темы и обсуждают его личную жизнь без согласия. Кроме того, с фамильярности перешли к требованию быть постоянно на связи. Когда твои границы не уважают или намеренно нарушают, дружба перестаёт быть опорой и превращается в ловушку.

Третий момент – постоянное чувство вины и необходимость оправдываться. Крепкие отношения строятся на взаимном уважении, а не на бесконечных самоограничениях. У Алексея, например, подруга требовала проводить с ней все выходные, угрожая отдалиться, если он откажет. Он постоянно чувствовал себя обязанным и жертвовал своими интересами, что привело к внутреннему конфликту и усталости. Вызванное чувством вины давление – явный признак разрушительной динамики в дружбе.

Ещё один тревожный показатель – отсутствие поддержки в трудные моменты и равнодушие к успехам друга. Светлана рассказывала, что после развода подруга игнорировала её просьбы о помощи, но сама охотно делилась своими проблемами. Такой односторонний подход вызывает чувство одиночества и отчуждённости. Истинная дружба – это равновесие: взаимное участие и готовность помогать, без подсчётов и счётов.

Наконец, разрушительным фактором становится манипуляция и ложь. Если друг регулярно скрывает важное, искажает правду или пытается контролировать твоё восприятие событий, доверие быстро рушится. Например, Саша заметил, что друг рассказывал о них ложные истории, и маленькие ссоры быстро перерастали в серьезные конфликты с другими знакомыми. Без доверия дружба превращается в инструмент управления и контроля.

Как же выйти из таких отношений? Первый шаг – честный разговор. Не нужно ждать «последнего шанса» или полного признания, важно спокойно рассказать о своих чувствах и обозначить границы. Если человек не готов меняться, стоит снизить общение: реже встречаться и избегать болезненных тем. Это поможет сохранить душевное равновесие.

Также позаботьтесь о собственной опоре – не ограничивайтесь одним человеком. Если одна дружба становится токсичной, переключайтесь на тех, кто уважает и поддерживает. Это не только снимет напряжение, но и укрепит вашу самооценку.

Когда ситуация особенно тяжёлая и вызывает постоянный стресс, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психолог или консультант помогут разобраться в сложностях общения и выстроить разумные пути выхода. Лучше не ждать, что всё решится само – накопленный эмоциональный ущерб сказывается на здоровье и благополучии.

Итог важен: не игнорируйте внутренние сигналы и не оправдывайте токсичное поведение друзей словами «тяжёлый период» или «непростая судьба человека». Здоровая дружба – это поддержка и развитие, а не разрушение и страх. Учитесь замечать опасные знаки, занимайтесь самопознанием и не бойтесь дистанцироваться – это необходимый шаг к полноценной жизни.