Без драм и паники: Эмоциональный интеллект для повседневности

Отрывок из книги

Вспомните такую ситуацию: на работе вдруг получаете резкий комментарий от коллеги. Первое, что вы ощущаете – скорее всего смесь обиды, растерянности и даже тревоги. Как пройти через эту эмоциональную бурю, не потеряв самообладание? Ключ – не просто чувствовать, а распознавать и точно называть свои эмоции. Это не правило, а практический инструмент, который помогает не становиться заложником собственных переживаний и принимать более взвешенные решения. Давайте разберёмся, как освоить эту важнейшую навык.

Начнём с простого: эмоции – это конкретные ощущения, а не расплывчатые состояния. Когда сталкиваетесь с раздражением, попробуйте описать его точнее. Раздражение бывает разным: злость из-за несправедливости, обида на невнимание или усталость от повторяющихся задач. Представьте, что утром вас выбесило опоздание. Спросите себя: что именно вызывает злость? Неуважение? Или страх потерять контроль? Важно отделять причины – точное имя эмоции раскрывает её суть и подсказывает, что делать дальше.

.....

В итоге – несколько простых шагов для распознавания и названия своих эмоций:

1. Отделяйте чувства от реакций и мыслей – сосредоточьтесь на том, что действительно чувствуете здесь и сейчас.

.....