Читать книгу Голос внутри: Подружись со своим внутренним критиком - Артем Демиденко - Страница 7

Стресс – словно включатель внутреннего критика на полную громкость, заставляющий его голос становиться всё резче и злее. Почему же именно в напряжённые моменты этот внутренний голос обостряется? Чтобы понять, нужно заглянуть в физиологию стресса и посмотреть, как мозг мобилизует силы при угрозе – будь она реальной или воображаемой.

Когда мы сталкиваемся с трудной ситуацией – будь то публичное выступление, горящий срок сдачи работы или конфликт с руководителем – запускается реакция «бей или беги». В этот момент кортикостероиды и адреналин сужают фокус внимания до потенциальных опасностей и активируют миндалевидное тело – часть мозга, отвечающую за эмоциональную обработку сигналов тревоги. Внутренний критик, который связан именно с этими зонами, начинает «высовываться из укрытия». Он берёт на себя роль сторожа, который усиленно ищет слабые места, чтобы помочь мозгу подготовиться к худшему.

Вот пример: вы готовитесь к важной презентации, и чем ближе время выступления, тем громче звучат внутренние упрёки: «Ты забудешь слова», «Ты выглядишь нелепо», «Это провал». Этот поток мыслей – не случайность, а скрытая под заботой попытка мозга защитить вас, подсказывая, что нужно быть внимательнее и лучше подготовиться, чтобы избежать провала. Однако такой подход сбивает с толку: страх и самокритика превращаются в эмоциональную ловушку, блокируют ясное мышление и ведут либо к прокрастинации, либо к панике.

Ещё один важный момент – возвращение к старым сценариям и убеждениям, заложенным в детстве, о которых мы говорили раньше. В стрессовых ситуациях мозг часто переходит на «автопилот» – привычные способы мышления. Если внутренний критик сформировался на негативе из прошлого, например от постоянных упрёков родителей или учителей, он включается как рефлекс. Фразы вроде «Ты недостаточно хорош» или «Ты всегда всё делаешь не так» всплывают с удвоенной силой именно в стресс. В такие моменты мозг сопротивляется переменам, потому что в прошлом именно такой подход помог выжить в трудных эмоциональных условиях.

Что делать? Первый шаг – научиться замечать, когда внутри вас разгорается критика. Очень помогает метод «заземления»: когда чувствуете, что голос самокритики становится агрессивным, сосредоточьтесь на телесных ощущениях – почувствуйте, как стопы упираются в пол, глубоко вдохните. Это переключит внимание с эмоционального «мини-урагана» на реальные ощущения и настоящий момент. Такой прием снижает страх и возвращает контроль над мыслями.