Оглавление
Артём Голдман. Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 %
Об авторах
Предисловие
Артём Голдман, IT-предприниматель
Алексей Безымянный, врач-терапевт
1. Просто о сложном. Зачем вам эта книга?
В этой книге вы найдете…
Как устроена эта книга
2. Как стать биохакером. Ставьте цель, ищите средства
С чего начинается биохакинг
Консультации специалистов
Лабораторная диагностика
Инструментальная диагностика
Частые вопросы
Гаджеты
Гаджеты
Личный опыт
Биохакинг: с чего начать?
3. Еда. Как стать моложе, стройнее и работоспособнее, не вставая из-за стола
Что съесть, чтобы жить дольше?
Почему все без ума от кетодиеты?
Как изменить свое питание?
Гаджеты
Гаджеты
Личный опыт
Книжная полка биохакера
Правильное питание в цифрах
Идите на:
4. Сон. Самый приятный (и бесплатный!) способ стать здоровым, красивым и, возможно, получить повышение
Зачем люди спят?
Сколько нужно спать?
Когда нужно спать?
Как сделать свой сон максимально качественным?
Нужно ли спать днем?
Топ-5 мифов о сне
Что делать с бессонницей?
Что делать, если долго не можешь заснуть?
Как помочь организму, если предстоит длительный перелет?
Насколько можно доверять трекерам сна?
Личный опыт
Гаджеты
Правила качественного сна
Идите на:
5. Физическая активность. Почему биохакинг лучше Ironman
Лучший вид фитнеса
Как часто нужно заниматься фитнесом?
Что случится, если бросить фитнес на несколько недель?
Движение – жизнь
Какие фитнес-показатели нужно отслеживать?
Какие добавки нужно принимать?
Как выбрать персонального тренера?
Почему биохакинг выгоднее Ironman?
Личный опыт
Оптимальный режим
Идите на:
6. Мозг. Как тренировать свой главный орган
«Прожиточный минимум» для мозга
На шаг впереди
Извилистый путь, или Как сделать мозг не только круче, но и моложе
Гаджеты
Гаджеты
Что посмотреть и почитать для вдохновения?
Личный опыт
Как развить свой мозг
Идите на:
7. Счастливый образ жизни. Работа, секс и другие радости
Плохой хороший стресс
Популярные вопросы о полезных стрессорах
Управляй и властвуй
Гаджеты
Личный опыт
Как развить свой мозг
Идите на:
8. Взломано! Результаты эксперимента
Благодарности
Отрывок из книги
Артём Голдман с присущим ему креативом, логикой и честностью разбирается в возможностях своего тела через возможности практик и гаджетов. Тестируя на себе различные практики, от интервального голодания до сыроедения, он замеряет максимальное количество показателей своего организма и с помощью лучших специалистов расшифровывает влияние того или иного эксперимента на жизнь. Идеальная книга для тех, кто хочет узнать новое о том, на что способен наш организм, как раскрыть его потенциал, и о том, как современные технологии способны в этом помочь.
Алексей Безымянный подвергает биохакинг скрупулезному и вдумчивому хирургическому препарированию (по сути – хакингу). В руках врача бездушный скальпель превращается в инструмент лечения и освобождения здоровой системы биохакинга от «хайповой опухоли». Сохраняя приоритетность принципа «не навреди», Алексей приводит биохакинг фактически к набору современных рекомендаций об управлении собственным здоровьем. Врачебный профессионализм, знание принципов доказательной медицины, опыт организатора здравоохранения, способность различать главное и второстепенное – все эти накопленные доктором Безымянным умения и навыки определяют максимальную практическую пользу новой книги как мощного средства профилактики болезней и продления активной жизни.
.....
Для исключения преддиабета важно сдавать не только тест на глюкозу натощак, но и «постпрандиальную глюкозу» – такой анализ проводится спустя два часа после приема пищи.
Проконтролировать также стоит уровень креатинина и скорость клубочковой фильтрации (СКФ) – по ним косвенно можно судить о заболевании почек. Для исключения анемии врач обратит внимание на уровень ферритина. Адекватная диагностика состояния человека невозможна без анализа гормонов крови – инсулина, пролактина, кортизола.
.....
