Perfektionismus ist ein Arschloch

Оглавление

Attila Albert. Perfektionismus ist ein Arschloch

Hinweis zur Optimierung

Impressum

PERFEKT UNPERFEKT!

Der perfekte Start

Perfektionismus verdirbt dir einfach alles

Tiefere Ursachen

Gesunder Pragmatismus bringt dich weiter

Von überzogenen Erwartungen abgrenzen

Warum Perfektionismus ein Arschloch ist

Du bekommst nichts erledigt

Regelmäßig wirst du enttäuscht

Du verlierst das Ziel aus den Augen

Dein Stress ist völlig unnötig

Du verschwendest deine Ressourcen

Jede Spontanität erstickt dabei

Niemals bist du ganz zufrieden

Perfektionismus verspricht, was das Leben nie einlöst

Ich krieg nichts fertig, das aber perfekt

Für Überlastung kann es viele Gründe geben

Beim Vorstellungsgespräch getäuscht

Mancher liebt es, in feindseliger Umgebung zu arbeiten

Alles im Alleingang verbessern

Beste Absichten gehabt

Wirklich verändern will sich doch eigentlich niemand

Der Arbeitgeber hat seine Gründe

Als mehrjähriges Projekt sehen, das viel Geduld braucht

Nicht mehr ständig in Opposition

Ein beruflicher Neuanfang

Kein Flirt mehr mit Perfektionismus

Warum hat Mr. Perfect nie eine Rose für mich?

Jeder hat Macken, die man lieben lernen muss

Ganz anderes Leben geplant

»Singles mit Niveau« ist manchmal Ironie

Suche nach einem Ideal

Vergleich mit einem Ideal

Traumpartner gibt’s nur bis zum Aufwachen

Dating ist auch Selbstsuche

Erst kennenlernen, dann verlieben

Ehrliches Interesse

Endlich Klarheit

Immer realistisch bleiben

Ich gehe erst ins Gym, wenn ich schlank bin

Fehlende Motivation ist das schwerwiegendste Problem

Erst zu dünn, plötzlich nicht mehr

Fitness-Influencer sind auch nur Menschen

Demotiviert durch übergroßen Ehrgeiz

Früh zu viel vorgenommen

Die Fitness-Industrie verkauft kräftig Hoffnung

Kampf gegen die Trägheit

Kleine Schritte bringen dich am weitesten

Erlaube dir dein eigenes Tempo

Auf einmal macht es Spaß

Neues Outfit hat Zeit

Für mich nur noch ein Leben, das total sinnvoll ist

In der Lebensmitte stellen sich viele Grundsatzfragen

Gelegentlich Gutes zu wenig

Nicht jeder will gleich Zen-Mönch werden

Nirgendwo perfekte Menschen

Es diesmal endlich richtig machen

Die »innere Mitte« ist bei manchen schnell erschüttert

Auch hier ist keiner perfekt

Die Gelegenheit, mehr über dich und andere zu lernen

Ihr könnt einander immer etwas geben

Helfen und mehr zurückbekommen

Menschen mögen lernen

Wieso reicht mein Gehalt nie für den vollen Monat?

Ordentlich verdient, aber auch immer viel ausgegeben

Alles selbst erarbeitet

Angebote sind der sicherste Weg, zu viel auszugeben

Mühsamer als gedacht

Nie perfekt vorausplanbar

Selbst Milliardäre haben unerfüllte Träume

Ringen mit sich selbst

Aktiver und persönlicher leben

Unabhängiger durch weniger Wünsche

Kleinere, erreichbare Ziele

Einfach sparsam

Ich starte meine Karriere erst, wenn ich perfekt bin

Viele Realitäten des Berufslebens enttäuschen

Mehrmals das Studienfach gewechselt

Stellenanzeigen lügen mehr als Tinder-Profile

Hoffen auf den perfekten Einstieg

Möglichst keine Fehler machen

Selbst viele »Superstars« wohnen noch bei ihren Eltern

Besser nicht auf den Arbeitgeber hoffen

Die Vorbereitung muss einmal ein Ende finden

Die bereits bestehenden Chancen nutzen

Ein pragmatischer Neuanfang

Einige finden nie ein Ende

Nach den Ferien brauchen wir erst mal Urlaub

Wenigstens einmal um nichts kümmern müssen

Atempausen vom Alltag

Beziehung ist mehr, als zusammen zu leben

Idealisierte Vorstellungen

Gedankliche Ausflüge

Weniger Stress übers Jahr erspart viele Urlaubskosten

Gegenseite verstehen

Es braucht gar nicht viel, um Spaß zu haben

Beziehungen als Priorität

Das Paradies ist eine Fantasie

Beste Freunde, sonst können wir es lassen

Mit dem beruflichen Aufstieg wird die Zeit knapp

Vieles hat sich verändert

Zum Brunch, da gibt’s wenigstens etwas zu reden

In einer neuen Lebensphase

Ein Abschied von der Jugend

Nicht jeder ist bereit für das nächste Lebenskapitel

Nicht an der Vergangenheit festhalten

Gemeinsame Aktivitäten verbinden am meisten

Ein lebendiger Teil deines Lebens

Fest im Kalender geplant

Worum es wirklich geht

Check: Welcher Perfektionismus-Typ bist du?

Stufe 1: Perfektionismus aus Angst vor Kritik

Beispielhafte Lebenssituationen sehen so aus:

Typische Erkennungszeichen:

Stufe 2: Perfektionismus, um zu beeindrucken

Beispielhafte Lebenssituationen sehen so aus:

Typische Erkennungszeichen:

Stufe 3: Perfektionismus zur eigenen Entlastung

Beispielhafte Lebenssituationen sehen so aus:

Typische Erkennungszeichen:

Stufe 4: Perfektionismus anderen zuliebe

Beispielhafte Lebenssituationen sehen so aus:

Typische Erkennungszeichen:

Stufe 5: Perfektionismus aus Begeisterung

Beispielhafte Lebenssituationen sehen so aus:

Typische Erkennungszeichen:

Stufe 6: Perfektionismus im großen Ganzen

Beispielhafte Lebenssituationen sehen so aus:

Typische Erkennungszeichen:

Stufe 7: Perfektionismus in allen Lebenslagen

Beispielhafte Lebenssituationen sehen so aus:

Typische Erkennungszeichen:

Unterschiedliche Motivationen

Warum du nicht so locker bist wie andere

Wer sich zurückgesetzt fühlt, kämpft um Anerkennung

Zu früh selbstständig

Überlastet mit Verantwortung

Schwierige Situationen bewältigt

Keine Angst mehr vor Kritik, Blamagen und möglichen Konsequenzen

Empathie senkt Angst vor Kritik

Angst vor Blamagen oft übertrieben

Angst vor Konsequenzen sachlich prüfen

Generell stärker fühlen

Das perfekte Leben ist oft eine echte Enttäuschung

Enttäuschte Erwartungen

Abschließen mit später Reue, Irrtümern und Torschlusspanik

Du darfst deinen Erfolg genießen

Nicht einsperren lassen

Kein Grund zu Torschlusspanik

Verletzlichkeit erlaubt dir, wahre Stärke zu erleben

Selbstschutz, der unnötig wird

Jeder hat eigene Defizite, die er verbergen oder anderweitig ausgleichen will

Vielen ging es ähnlich

Verletzlichkeit hat nichts mit Jammern zu tun

Überall Unterstützer

Zusammen bilden die Scherben, wie bei einem Mosaik, ein Kunstwerk

Nimm dir Zeit dafür

Verständnis für andere

Versöhnlicher Blick

Ein Geständnis ohne Angst

Entspann dich! Gut genug ist oft perfekt

Überzeugung 1: Perfektion ist meist völlig unnötig

Überzeugung 2: Gut genug ist meist am besten

Überzeugung 3: Fehler sind absolut normal

Überzeugung 4: Ich lerne nur durch Irrtümer

Überzeugung 5: Pragmatisch heißt nicht schlampig

Überzeugung 6: Mein Wert hängt nicht von meiner Leistung ab

Überzeugung 7: Nicht perfekt sein macht erst interessant

Überzeugung 8: Ich trage nicht für alles die Verantwortung

Überzeugung 9: Nach jedem Scheitern kommt ein Neuanfang

Dein Neuanfang

Nie alles perfekt? So wirst du weniger kritisch

Kritisch mit dir selbst: Nur noch im Ausnahmefall

Moderate Ziele reichen

Kritisch mit anderen: Wenn es notwendig ist

Ausreichend Kontrolle

Kritisch mit Ideen: Erst bei der Detailplanung

Die Risiken sind dir klar

Trau dich, ein wenig mutiger zu denken

Raus mit dem Perfektionismus aus deinem Alltag

Versuche nicht mehr, durch Leistung perfekt sein zu wollen

Lerne dich kennen

Beziehungen zuerst

Konzentriere dich auf Aufgaben, die entscheidend sind

Keine Angst vor Fehlern

Plane dein Leben entspannter und pragmatischer

Prioritäten statt To-do-Listen

Ein Drittel des Kalenders frei lassen

Zeit für Organisation einplanen

Schwerpunkte setzen

Regelmäßig Projekte streichen

Trau dich, lockerer und offener zu denken

Langfristig entspannt

Perfekt, so wie du bist

Literaturempfehlungen

Bücher aus dem Gräfe und Unzer Verlag

ATTILA ALBERT

Отрывок из книги

Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.

Einmal aber kommt der Moment, an dem du die Schuld nicht mehr länger bei dir oder anderen suchst. Sondern beginnst, an der Grundidee zu zweifeln: »Perfektion, hat es das überhaupt je gegeben?« Eltern, Lehrer, Ausbilder und Dozenten haben dich zwar immer zur Vollkommenheit ermahnt oder wenigstens dazu angehalten, sie anzustreben: »Ganz oder gar nicht«, »keine halben Sachen«, »volles Engagement«. Denkst du nun zurück, fällt dir unweigerlich auf, dass keiner von ihnen selbst perfekt war. Kann es sein, dass sie alle nur von einer Wunschvorstellung gesprochen haben, niemals von einer tatsächlich erreichbaren Realität, obwohl du das ganz selbstverständlich angenommen hattest?

.....

Solltest du beruflich Flugzeuge lenken, Kernkraftwerke bauen oder Herzen operieren, ist Perfektionismus selbstverständlich ein Anliegen, das wir alle an dich haben. Hier sind die Risiken hoch und die Fehlertoleranzen minimal. Da ist tatsächlich jede Schluderei gefährlich. Falls es aber nur darum geht, das Alltagsgeschäft im Büro zu erledigen, den Urlaub oder dein nächstes Date zu planen – entspann dich! Perfektionismus will dir zwar einreden, dass auch hier »jedes Detail zählt«. Aber damit belügt er dich. Du darfst dir ein klein wenig Lässigkeit erlauben.

Eine solide, vernünftige Leistung ist fast immer am besten und auch ausreichend. Nur so stehen Einsatz und Ergebnis in einem angemessenen Verhältnis, verausgabst du dich nicht für etwas, das morgen schon vergessen ist. Die meisten Alltagsaufgaben sind, wenn wir ehrlich sind, weder weltbewegend noch unvergleichlich wichtig. Nicht das perfekte Ergebnis zählt, sondern die rechtzeitige Lieferung in akzeptabler Qualität.

.....