Читать книгу Здоровье начинается с тебя - Айгуль Харисова - Страница 4

Каждый из нас по-своему представляет, что такое здоровье и здоровый образ жизни. Сейчас очень модно заниматься вегетарианством, худеть до дистрофичности, принимать различные препараты для того, чтобы меньше есть. Разве это не вред организму?

Что же на самом деле ЗОЖ?

Давайте разбираться вместе.

Здоровье человека по ВОЗ – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни по ВОЗ определяется как «поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне».

А что такое ПРОФИЛАКТИКА? Это комплекс мероприятий, направленных на предупреждение заболеваний.

Сложно? А еще сложнее сохранить здоровье на многие годы! Но с моей книгой будет легче.

Итак, здоровье складывается из физического, душевного, социального благополучия. Это значит, что у человека:

– Нет болезней, которые напоминают ему о себе каждый день;

– С головой у него «все в порядке» – тут уж, наверное, без комментариев;

– В обществе этот человек занят чем-то (работа, учеба и т.д.), уважает людей, умеет с ними общаться, умеет находить друзей.

Хочу вам сказать, друзья, что здоровье дается человеку один раз. Не все люди рождаются здоровыми, есть и те, кому не повезло – у них с рождения сахарный диабет, онкология, врожденные уродства и аномалии, психические проблемы. Все это печально, а ведь с каждым годом количество больных детей растет.

Как я уже писала выше, сейчас много факторов, не зависящих от нас. Но я думаю, что если стараться вести здоровый образ жизни, то много болезней можно избежать. И будут рождаться здоровые дети.

Физическое здоровье.

Это текущее состояние органов и систем организма. Начинается оно с доэмбрионального периода. Это значит, что физическое здоровье зависит от будущей матери. Далее это – правильное питание ребенка с рождения, профилактика заболеваний, своевременное лечение (дабы не было осложнений), адекватный сон, устранение стресса, психологическая защита ребенка.

Важную роль отведем факторам окружающей среды:

– влажность и давление воздуха;

– элементы, входящие в состав почвы, воды. (Ведь надо знать, что ешь-пьешь, не так ли?);

– состав одежды;

– воздух;

– животные, растения, которые нас окружают.

Генетика.

Это конечно отдельная история. К сожалению, много заболеваний наследуется от родителей, а также от дедушек – бабушек. По данным ученых, генетика влияет в 15% случаев заболеваний.

По исследованиям ВОЗ, основной причиной ухудшения качества жизни и преждевременной смерти являются хронические болезни, которые можно разделить на четыре основных типа:

– Сердечно – сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт);

– Хронические респираторные (обструктивная болезнь легких, астма);

– Онкологические;

– Диабет.

Мы можем ведь ПОСТАРАТЬСЯ их избежать, правда? Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, повышают выносливость.

Нагрузка в свою очередь должна быть равномерной, нужно учитывать возраст, физические данные человека, состояние его здоровья.

Физические нагрузки начинают понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. И тогда будет потрясающий результат.

Немного о психическом здоровье.

Психическое здоровье является важнейшим компонентом здоровья. Без него нет полного здоровья.

Каждый из нас – индивид. Люди – существа разумные, мы отличаемся от животных способностью думать, общаться друг с другом, создавать что-то новое, зарабатывать, получать удовольствие от жизни.

Психическое здоровье зависит от многих факторов: социальные изменения, стрессы, физическое нездоровье, дискриминация и насилие. Не исключаем и генетику. К примеру, некоторые заболевания передаются по наследству (шизофрения, психозы, аутизм и др.).

Укрепление психического здоровья играет огромную роль. Все мероприятия можно проводить с детства:

– спокойная обстановка в семье, в окружении;

– поддержка детей (с поступлением в детский сад, школу, университет). Ребенок с детства должен доверять родителям, получать от них поддержку в любой ситуации;

– в школах это – психологические программы для детей. Предупреждение насилия, лекции по ЗОЖ, предотвращение приема алкоголя и наркотиков.

На каждом новом этапе жизни человек должен получать психологическую поддержку и помощь. Это может быть как психолог, так и человек, которому вы доверяете. Хорошо, если есть тот, с кем вы можете обсудить свои страхи, свои планы. Ведь когда человеку есть кому рассказать, что на душе, ему становится легче. Проще принять какие-то меры, проще устранить проблему. Ведь все проблемы решаемы.

Согласны, что образ жизни зависит только от нас?

Что мы можем предупредить многие заболевания, ведя здоровый образ жизни?

Тогда вы на правильном пути! А я, Доктор Айгуль, буду вас поддерживать весь этот маршрут здоровья!

Не откладывайте здоровье на завтра. Давайте станем здоровыми прямо сейчас!

Глава 2.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ.

Каждый человек должен понимать, что нет ничего более ценного, чем здоровье. Зависит оно от множества факторов.

Некоторые из них – в нас самих. Некоторые у нас дома или во внешней среде. Давайте рассмотрим основные факторы, которые влияют на здоровье.

1. Генетика.

Невероятно важный аспект для развития болезней.

Вы знаете, что на состояние здоровья влияют возраст, образ жизни, питание, а также генетика. Именно генетика определяет наши способности к сопротивлению вредным воздействиям, разным заболеваниям. Каждая клетка организма имеет свой «генетический код». Этот код несет в себе огромное количество генов, которые контролируют наше здоровье и нашу жизнь в целом.

Любой родившийся ребенок будет обладать генами от обоих родителей. Это будет проявляться как внешне (то есть цвет и форма волос, цвет кожи, глаз, рост), так и внутренне (характер человека, заболевания, умственные и физические способности). Эти признаки могут передаваться из поколения в поколение.

Каждый человек имеет предрасположенность к каким-либо заболеваниям. Наследственность может быть причиной болезни, а также просто участвовать в ее развитии.

Существуют генетические заболевания: болезнь Дауна, шизофрения, гемофилия (заболевание крови). А есть болезни с наследственной предрасположенностью: инфаркт, атеросклероз, сахарный диабет.

В генетике существует такое понятие как «изменчивость». Если быть кратким, то гены на протяжении тысячелетий могут меняться. Зависит это от образа жизни, вредных привычек, питания, экологии и других факторов.

Что можем сделать мы? Мы можем вести здоровый образ, питаться правильно, максимально беречь свое здоровье, как физическое, так и психическое. Тогда и наши дети будут здоровы.

2.Экология.

Бурное развитие промышленности, создание заводов, автомобилей, привело к изменениям состава нашего воздуха.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека воздух должен соответствовать определенным параметрам по степени чистоты.

Отклонение от нормы может повлечь за собой различные последствия: от легкого головокружения до хронических заболеваний.

Состав воздуха, особенно в крупных городах, нарушен промышленными предприятиями, которые сжигают топливо в огромных количествах. Ну что тут поделаешь? В атмосферу попадают углекислые газы, промышленные выбросы, все это превращается в промышленную пыль. Мелкие частички, которые образуются в результате сожжения, могут долгое время находиться в воздухе.

А еще про нашу мебель. К сожалению, она тоже делится с нами разной химией. Это фенол и формальдегид. Цемент, используемый при строительстве домов, постепенно выделяет аммиак.

Если добавить сюда шерсть домашних животных, краску, ковры, то становится страшно. Ведь внутри квартиры ничем не лучше, чем на улице!

Что можно найти в воздухе?

В идеале чистый воздух должен иметь такой состав:

– Кислород- 20.93%;

– Азот- 78.1%;

– Углекислота-0.03%;

– Гелий, аргон и другие газы – около 1%.

Кислород нужен для окислительных процессов организма. Уменьшение его содержания до 8% приведет к летальному исходу. Азот разбавляет кислород, так как в неразбавленном кислороде жизнь существовать не может. Но 93% азота в воздухе человека убьют. Углекислый газ – это регулятор дыхания. Однако увеличение даже на 0,2% концентрации диоксида углерода вызовет у человека ухудшение самочувствия, а 8% – потерю сознания и смерть. Для помещений допустима концентрация не более 0,1% углекислого газа.

Бурная хозяйственная деятельность привела к тому, что во вдыхаемом нами воздухе можно найти оксид углерода, диоксид серы, сероводород, аммиак.

Даже зная химию лишь на школьном уровне, можно понять, что все это неполезно для нашего организма. Образуются эти вещества при сгорании твердого и жидкого топлива, разложения жира, а также как результат отходов металлургических, нефтеперерабатывающих, автомобильных заводов.

Перемещаясь по воздуху, они попадают в организм человека через дыхательные пути. Разносятся по крови, попадая в разные органы и ткани. Все это вызывает заболевания многих систем, в том числе могут вызвать аллергию.

В последнее время водное загрязнение – одна из важнейших проблем экологии. Снижается качество воды, кроме того в ней много химических соединений. Хлорирование воды помогает справиться с бактериальным заражением, но против тяжелых металлов оно бессильно.

Как экология влияет на развитие болезней?

1.Экология вызывает акселерацию, то есть ускоряет развитие отдельных органов и систем организма по сравнению с нормой. Может, к примеру, вызвать раннее половое созревание.

2.Нарушает биологические ритмы. Например, появилось электрическое освещение, которое позволяет продлить световой день. Это своего рода нарушение освещенности.

3.Экология может провоцировать аллергию. А что такое аллергия? Это сверхвысокая чувствительность организма к какому-либо веществу.

Города, особенно крупные, оказывают огромную нагрузку на иммунитет человека, оказывает давление на организм за счет новых веществ – загрязнителей, с которыми человек еще не знаком. Поэтому аллергия возникает без сопротивления организма и трудно ожидать, что к ней будет выработан иммунитет.

4.Экология может приводить к онкологическим заболеваниям – опухолям. Опухоль – это новообразование, избыточное патологическое (то есть ненормальное) разрастание тканей организма. Опухоли бывают доброкачественными и злокачественными. Злокачественные прорастают в окружающие ткани и сосуды, разносятся по всему организму и образуют так называемые метастазы. Доброкачественные опухоли в другие органы не прорастают.

Онкология вызывается определенными веществами, которые называют канцерогенами.

Канцерогенные вещества – это химические соединения, способные вызвать новообразования у человека при воздействии них на организм. Таких веществ очень много. Содержатся они в воздухе – табачный дым, промышленные выбросы. Все это приводит к мутациям клеток организма.

5.Ультрафиолетовое, рентгеновское, радиоактивное излучения – могут вызывать опухоли.

6.Инфекционные болезни. Конечно, как не сказать о них. Ежедневно, нет, ежесекундно человек заражает человека тем, чем болеет в настоящий момент: от элементарного ОРЗ до серьезных заболеваний – гепатита, ВИЧ.

Часто источником инфекции является почва, в которой постоянно обитают возбудители столбняка, ботулизма, грибковых болезней. Как они попадают к человеку в организм? Ответ прост – через кожу, если на ней есть повреждения, раны, а также с немытыми продуктами и руками.

Бактерии могут попадать в воду, особенно это касается рек, озер, то сеть открытых источников воды. Известны случаи заражения холерой, брюшным тифом через воду.

3.Шум и звук.

Человек живет в мире звуков и шума. Для всех живых организмов, в том числе и человека, звук – это воздействие. Воздействие окружающей среды. Вообще в природе редко встречаются громкие звуки. Если шум и звук обладают большой мощностью, это поражает слуховой аппарат, может вызвать болевые ощущения в ушах. Это шумовое загрязнение.

Тихий шелест листвы, журчание ручья, птичьи голоса и шум прибоя всегда приятны человеку. Они успокаивают его, снимают стресс. Но эти приятные голоса и щебетание птичек заглушаются, сами знаете чем – промышленными и транспортными шумами.

Когда шум действует на орган слуха длительно, то он снижает чувствительность к звуку. Это воздействие может привести со временем к развитию болезни – нейросенсорной тугоухости.

Кроме того, шум приводит к нарушению деятельности сердца, печени, к истощению и перенапряжению нервных клеток. А так как клетки нервной системы отвечают за все тело, то возникают нарушения деятельности многих органов и систем.

4.Погода и климат.

Думаю, многие из вас знают, что погода влияет на наше здоровье. Для кого-то это просто кратковременное ухудшение самочувствия, а для кого-то может вызвать приступ болезни.

Доказано, что маленькие дети больше всего реагируют на смену погоды. При этом ребенок капризничает, плохо спит, отказывается от еды, ведет себя беспокойно. Особенно это касается грудных детей.

Такое поведение – это своеобразная адаптация организма к перемене погоды. Дело в том, что центральная нервная система малышей еще не способна адекватно отвечать на атмосферные изменения, поэтому плохое самочувствие часто проявляется в поведении детей.

Они и сами не осознают, почему так ведут себя, не могут объяснить, что именно у них болит. Мы начинаем думать сразу, что ребенок капризничает. А ему плохо.

С годами организм человека проще и лучше адаптируется к различным атмосферным явлениям, но все же есть люди, которые реагируют на погоду.

После 50 лет обостряются многие хронические заболевания, и люди снова становятся метеозависимыми, трудно переносят резкие изменения в природе.

Основные симптомы метеочувствительности:

– ноющие продолжительные головные боли;

– скачки артериального давления (это может быть гипертонический криз или наоборот, снижение АД меньше 100 мм рт. ст.);

– нарушения сна (бессонница или наоборот, затруднение засыпания);

– ломота в теле и суставах;

– тревога, беспокойство;

– снижение продуктивности и работоспособности;

– сонливость;

– нарушение сердечного ритма.

Все эти симптомы вызваны геофизическими изменениями в атмосфере, которые своеобразно влияют на людей. Одни чувствуют ухудшения состояния перед грозой, дождем или бурей, другим плохо при усилении ветра, а третьи наоборот чувствуют недомогание с наступлением ясной и тихой погоды.

Вообще комфортным считается давление 750 мм рт. ст.

Повышение атмосферного давления, к примеру, опасно для людей с сердечно – сосудистыми заболеваниями. В это время у них меняется тонус пораженных сосудов, увеличивается свертываемость крови, что дополнительно может вызвать тромбообразование (а это прямой путь к инфаркту).

Падение атмосферного давления тоже негативно сказывается на здоровье некоторых людей. При этом повышается влажность воздуха, идет снег или дождь. Первыми реагируют гипотоники (люди, страдающие пониженным давлением), а также лица с заболеваниями органов дыхания.

У них появляются слабость, головокружение, головные боли, одышка.

Опасны для здоровья резкие колебания температуры (10 и более градусов за сутки). При этом в организме вырабатывается много гистамина, а это вещество провоцирует аллергию.

5.Образ жизни.

Хочу вам сказать, друзья, что здоровье в большей степени зависит именно от образа жизни (на 60%!), а в последнюю очередь – от нас, врачей – всего лишь на 10%. Остальные 30% приходятся на окружение, климат и условия жизни.

Впечатляет? Да, и очень.

Друзья, хочу вам помочь в формировании своего образа, возможно, вы его поменяете, прочитав мою книгу. Очень бы этого хотелось. Мы с вами заодно. Хочу, чтобы вы были здоровы.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а также с перегрузками и трудными моментами (ведь жизнь непредсказуема!).

Крепкое здоровье, которое укрепляется и поддерживается самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье – это бесценное богатство каждого человека в отдельности, а также всего общества в целом.

Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост – вести здоровый образ жизни.

Формирование ЗОЖ сегодня актуально для любого человека – от ребенка до взрослого, от школьника до студента.

Современная жизнь требует от человека много труда, сил, времени и здоровья, а все делается только для достижения целей. Но этот процесс становления усложняется плохой экологией, сидячим образом жизни, неполноценным питанием, стрессами.

Благодаря тому, что наука не стоит на месте, медицина достигла огромных успехов во многих областях. Это здорово, что сейчас можно распознать и вылечить большинство болезней. Но бывает и такое, что заболевание уже запущено, и человек приходит на прием чуть ли не умирая. Тогда медицина со всеми своими лекарствами и процедурами бессильна. Это печально. А ведь в большинстве случаев можно предотвратить болезнь!

С чего начинается здоровый образ жизни?

С любви к себе. С принятия того, что вы – человек, вы личность. У вас есть руки-ноги, голова, все органы на месте. Вы красивый, умный, образованный человек.

Вы можете достичь немалых результатов.

Вы можете все.

Все в ваших руках.

И зависит это только от вас!

Окружите себя позитивными людьми. Теми людьми, с которыми вам хорошо, приятно и не одиноко. Тогда вы всегда будете в приподнятом настроении. Именно с хорошего настроения начинается здоровье.

6.Питание.

«Ты то, что ты ешь!» – не раз, наверное, вы слышали такую фразу.

Это действительно так. Ведь из всего, что попадает в желудок, мы получаем питательные вещества. Если говорить проще, мы сами едим наш «строительный материал» для организма. Здоровое питание – это основа основ. От него зависит внешность, работоспособность и хорошее настроение.

Вот основные принципы правильного питания:

– делить свой дневной рацион на 4—5 маленьких приема пищи (вместо 2-3-х больших);

– кушать сидя;

– кушать в спокойном состоянии;

– кушать мелкими кусочками;

– концентрироваться во время еды на процессе;

– хорошо пережевывать каждый кусочек;

– кушать тогда, когда начал испытывать голод;

– ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;

– пить достаточное количество (1.5—2 литра в день) питьевой негазированной воды;

– не запивать еду и не пить непосредственно после еды;

– активно двигаться на протяжении дня;

– обед-главный прием пищи;

– кушать разнообразную пищу;

– кушать свежеприготовленную пищу;

– кушать натуральную пищу;

– значительно уменьшить употребление вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фастфуд», алкоголь и пр.);

– кушать больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде;

– кушать рыбу не менее 2—3 раз в неделю;

– не переедать.

Нужно, чтобы питание было сбалансированным. А зависит наше питание от того, сколько мы расходуем энергии, насколько мы активны. Чтобы правильно питаться, нужно построить свой режим и придерживаться его. И нужно соблюдать калорийность пищи.

Нужно понимать, что в разные периоды жизни наше питание отличается:

– Чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии

– У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин

– Спортсмены могут употреблять в день в 1.5—2 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.

– Во время беременности и кормления грудью калорийность также увеличена.

– Когда человек болеет, он ест меньше.

Как приготовить здоровую пищу?

Для правильного питания не нужны дорогие продукты – достаточно того, чтобы они были натуральные и свежие.

Что нужно обязательно включить в рацион питания?

– Злаковые (каши, мюсли) – они богаты медленными углеводами, благодаря этому обеспечивают организм энергией надолго.

– Свежие овощи (капуста, морковь, кабачок) – они обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой.

– Бобовые – богатый источник растительного белка, – полезен он тем, кто мало ест мясо.

– Орехи (грецкий орех, миндаль) – содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, а также необходимые микроэлементы.

– Кисломолочные продукты. Я имею в виду натуральные, без красителей. Сюда отнесем кефир, нежирный творог – они являются источником кальция. А кальций нужен нашим костям.

– Рыба – содержит незаменимый белок и омега-3- кислоты, которые важны для сердечно – сосудистой системы.

– Фрукты – это источник витаминов и антиоксидантов, полезных для кожи.

– Курица, кролик, индейка – основные источника полезного белка.

Очень важна регулярность в приемах пищи – это важно не только для желудка, но и для всего организма в целом. Когда вы соблюдаете режим питания, то это нормализует тонус сосудов, нервную систему, и здоровы и счастливы.

Сократить количество потребляемой соли, сахара, меньше употреблять булочек и пирожных, – к этому вполне реально привыкнуть. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и во вкусовых предпочтениях.

Хочу отметить, друзья! Калории должны расходоваться.

Если вы кушаете только низкокалорийную пищу, это не говорит о том, что можно лежать целый день в постели. Активное движение не только тренирует мышцы, но и нормализует функции внутренних органов – желудок, кишечник.

В пище должно быть разнообразие.

В рацион включайте смело эти продукты:

– Каши,

– Свежая зелень,

– Рыба и мясо,

– Яйца,

– Молочные продукты (не жирные),

– Орехи,

– Растительные масла.

Баланс макроэлементов.

Макроэлементы – это белки, жиры и углеводы.

Если их баланс соблюден, то питание здоровое.

Итак, жиры:

– Из них состоят оболочки нервных волокон,

– Они входят в состав клеточной стенки,

– Необходимы для синтеза гормонов,

– Помогает усваиваться витаминам (А.Д, Е, К).

Жиры животного происхождения должны составлять только четверть от всех потребляемых (то есть остальные жиры – растительные). Избыток жиров откладывается в виде атеросклеротических бляшек, нарушает деятельность сердца, сосудов, печени. Для этого нужно сократить жареную пищу, заменить жарку на тушение и готовку на пару.

Белки:

– Составляющие клеток организма,

– Гормоны являются белками по своей структуре, следовательно, без белков нарушается гормональная система,

– Поддерживают иммунитет.

Углеводы – главный источник энергии, питают не только мозг, но и обеспечивают выносливость организма в целом.

Бывают «быстрые» и «медленные».

Вредными для фигуры считают «быстрые» углеводы, то есть это те углеводы, которые организм расщепляет быстро, сразу превращая их в глюкозу, а впоследствии в подкожный жир.

Откуда мы получаем «быстрые» углеводы? Это:

– изделия из муки высшего сорта (булки, пицца, пирожки),

– сахар,

– кондитерские изделия,

– мёд,

– некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня),

– газировка.

О «медленных» углеводах.

Для того чтобы извлечь сахара из «медленных» углеводов, организм должен потрудиться – он начинает запускать сложные механизмы, которые занимают много времени. Уровень сахара поднимается медленно, постепенно, расходуется правильно, питая мышцы и мозг. Поэтому такие углеводы гораздо ценнее.

Где их взять?

– крупы (кроме манной каши и белого риса),

– цельнозерновой хлеб,

– фрукты (апельсин, грейпфрут, абрикосы),

– ягоды (вишня, черная смородина),

– овощи (капуста, морковь, огурцы, брокколи).

– овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи и т.д.).

Польза овощей и фруктов еще в том, что они содержат витамины (С, группы В) и антиоксиданты (которые, кстати, защищают от старения).

Когда режим питания нарушен, это обязательно приводит к различным заболеваниям, как болезням желудочно-кишечного тракта, так и сердечно – сосудистой и нервной систем.

Поэтому, питание – важный фактор здоровья.

Вообще, правильное питание соблюдается не какой-то короткий промежуток времени, а на протяжении всей жизни.

Прививать навыки здорового питания ребенку необходимо с детства. Это помогает ребенку правильно развиваться физически и умственно.

Нужно помнить о физических нагрузках, которые сжигают лишние калории и препятствуют их застою в организме, что поможет предотвратить болезни желудочно-кишечного тракта и болезней сердца.

Каждый человек должен знать о рациональном питании, о веществах, составляющих пищу, об их роли в жизнедеятельности здорового и больного организма. Все это формирует культуру общества.

Правильно питаясь сегодня, вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье своих детей на многие годы. Поэтому задумайтесь.

7.Физическая нагрузка и здоровье.

Думаю, все вы слышали фразу: «движение-жизнь». А ведь это чистая, правда. Для чего нам нужна двигательная активность? Давайте разбираться вместе.

Считается, что вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20—30% выше, чем у тех, кто ходит пешком хотя бы 30—40 минут в день.

Гиподинамия приводит к развитию таких заболеваний, как:

– Диабет 2 типа,

– Онкология,

– Ишемическая болезнь сердца,

– Ожирение,

– Остеопороз,

– Гипертония,

– Артрозы.

Без движения человек и его сосуды просто «заплывают» жиром, его кости теряют кальций, становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки.

Большинство людей занимаются физической нагрузкой для поддержания формы, повышения тренированности.

Быть в форме – это быть способным бодро, энергично и без сильной усталости выполнять повседневные задачи, быть активным и легко преодолевать жизненные трудности. Кроме того, это слаженная работа сердца, легких, сосудов и мышц.

!Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку.

Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – утренняя гимнастика, затем небольшая гимнастика на рабочем месте, ходьба пешком и прогулка перед сном и т. п.

Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно.

Физические упражнения – это любая мышечная активность, которая помогает поддерживать физическую форму. Такие упражнения вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей. Когда тренировки происходят систематически, это продлевает здоровье и жизнь человека.

Преимущества людей, которые занимаются физкультурой:

– Эти люди лучше выглядят. Тренированность помогает повысить мышечный тонус, снизить вес и уменьшить жировые запасы. Питание у таких людей соблюдается, и они следят за своим весом. И само собой, физически активные люди избавляются от вредных привычек (курение, потребление алкоголя) гораздо легче.

– Они здоровы психически. Тренировки придают человеку уверенность в себе, бодрость и улучшают внешность.

– Физически активные люди меньше подвержены стрессу. Во время занятия физической нагрузкой, в организме вырабатываются гормоны «радости», которые защищают человека от негатива, помогают справиться с тревогой, беспокойством.

– Легче переносятся болезни! Даже элементарная простуда (ОРЗ), друзья! Это же здорово!

– Они лучше спят. Сон у них крепче, ведь мышцы работают в полной мере, устают.

– Физические упражнения улучшают и укрепляют сердце (а ведь сердце-это мышцы!), сосуды, кости и сухожилия.

– Нормализуется пищеварение. Реже возникают запоры, проблемы с желудком и поджелудочной железой.

– Кроме того, вы становитесь более выносливыми.

– Ну и конечно, становитесь очень привлекательными!

Ну как, убедила?

Кстати, хочу сказать, что короткие занятия в течение дня в совокупности дают отличный эффект. Например, 10-минутная физическая нагрузка 3 раза в день также полезна, как и 30- минутная за один раз. Поэтому не обязательно изнурять себя длительной нагрузкой.

Чтобы занятия были регулярными, можно их запланировать и заранее выделить для этого дни. После нескольких недель физкультура войдет в привычку, и вы почувствуете, что без них никак.

Не обязательно быть спортсменом, достаточно просто регулярным занятий физической нагрузкой, которая вам по душе.

8.Медицина и здоровье.

Как говорилось выше, здоровье человека более чем на 50% зависит от образа жизни. Что касается медицины, от врачей и лечения лекарствами здоровье зависит на 10—15%.То есть все зависит от нас и от того, как честны мы с собой. Для контроля своего организма я советую своим пациентам (и вам конечно тоже), проходить ежегодный медосмотр. Назовем его «медосмотр для себя».

Итак, какие обследования нужно проходить обязательно?

Общий анализ крови (ОАК).

ОАК – помогает определять состав крови. Здесь вы получаем следующие показатели:

– эритроциты

– лейкоциты

– тромбоциты

– скорость оседания эритроцитов (СОЭ).

Чуть ниже расскажу про показатели подробнее.

ОАК используется для диагностики и контроля лечения многих заболеваний. Если скажу, что это основной анализ, назначаемый при любой патологии – точно не ошибусь.

Используется он и для профилактики. +

Как часто нужно сдавать ОАК?

– если у человека имеются жалобы по состоянию здоровья;

– если человек здоров, но ему требуется медосмотр (к примеру, на работу, учебу).

Если вы чувствуете себя вполне здоровым, то вполне хватит сдать анализ один раз в год. Если же вы приболели, то сдать кровь на анализ нужно, безусловно.

Как правильно подготовиться к анализу?

– Исключить из рациона алкоголь за 24 часа до исследования;

– Не принимать пищу в течение 8 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду;

– Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 30 минут до исследования;

– Не курить в течение 30 минут до исследования.

Напоминаю, что для исследования берут венозную кровь (иногда капиллярную).

Что показывает общий анализ крови?

1.Гемоглобин – кровяной пигмент эритроцитов, его главная роль-перенос кислорода к органам и тканям.

Показатель содержания гемоглобина в расшифровке результатов общего анализа крови имеет очень большое значение, поскольку отклонение от нормы в меньшую сторону указывает на недостаточность снабжения органов кислородом, а в большую – на то, что кровь у человека слишком «густая». Повышение гемоглобина возможно при сахарном диабете, слишком тяжелых физических нагрузках, курении, у любителей мочегонных препаратов.

Понижение уровня гемоглобина наблюдается при анемии, при беременности, инфекциях, паразитарных заболеваниях.

2.Эритроциты – красные клетки крови, образуются в красном костном мозге.

Эритроциты могут быть понижены по следующим причинам:

– Потеря крови в результате кровотечения, травмы, операции;

– Заболевания крови (лейкозы);

– Аутоиммунные заболевания – это заболевания иммунной системы;

– Врожденные ферментопатии (проблемы с ферментами крови);

– Недостаток витаминов и микроэлементов, нехватка железа в пище.

Повышение эритроцитов может быть по следующим причинам:

– Сердечная или легочная недостаточность;

– Некоторые заболевания крови

– Недостаточный питьевой режим;

– Обезвоживание после рвоты, поноса (к примеру, перенесли отравление).

3.Тромбоциты – отвечают за свертывание крови.

Повышение числа тромбоцитов может быть при туберкулезе, болезнях крови (лейкоз), артрит (болезни суставов). Понижение наблюдается при болезнях печени (цирроз, гепатит), у женщин – при обильных месячных.

4.Лейкоциты – это наш иммунитет. При появлении в организме инфекционного агента количество лейкоцитов увеличивается.

5.Эозинофилы – помогают бороться с аллергией, паразитами.

6.Лимфоциты-клетки иммунной системы, борются с вирусами, выделяют иммуноглобулины.

7.Моноциты – уничтожают чужеродные клетки, очаги воспаления.

Общий анализ мочи (ОАМ).

Врачи многих специальностей просят своих пациентов сдать общий анализ мочи.

В каких случаях он применяется?

– Для диагностики заболеваний почек: нефрита, опухолей, мочекаменной болезни, амилоидоза почки.

– Для выявления пиелонефрита (это болезнь почек),

– Заболевания мочевого пузыря (цистит),

– Заболевания предстательной железы,

– Для профилактики ранних заболеваний на медосмотрах.

Как правильно подготовиться к этому обследованию?

Накануне воздержаться от употребления алкоголя, не есть овощи и фрукты (они могут изменить цвет мочи), не принимать мочегонные препараты.

Воздержаться от физической и эмоциональной нагрузки.

Женщинам – не сдавать ОАМ во время месячных.

Для анализа используют первую утреннюю порцию мочи (предыдущее мочеиспускание должно быть не позже, чем за 4—6 часов). Перед сбором мочи нужно обязательно хорошо подмыться, мыло и другие средства использовать не надо. Собираете мочу в стерильную баночку и сразу отвозите на анализ.

Для профилактики достаточно сдать мочу один раз в год (при отсутствии жалоб).

Биохимический анализ крови (БАК).

БАК – это комплексный анализ, целью его является оценка состояния внутренних органов и систем и выявления потребности организма в микроэлементах и уровня ее удовлетворения. С помощью него выявляют состояние печени, почек, поджелудочной железы и других органов, получают данные об обменных процессах (липидном, белковом, углеводном обменах). Проведение развернутого биохимического БАК рекомендовано в профилактических целях для контроля состояния здоровья и ранней диагностики заболеваний ежегодно. Кроме того, назначается он при подозрении на инфекционные и другие заболевания.

Какие показатели выявляет биохимия?

– Глюкоза – основной показатель сахарного диабета

– АЛТ, АСТ – ферменты печени. Повышение АСТ наблюдается при заболеваниях печени и сердца, а также при длительном приеме аспирина и гормональных контрацептивов. Повышение АЛТ наблюдается при болезнях печени (цирроз, гепатиты).

– Общий белок-показатель, отражающий количество белка в организме. Его снижение наблюдается при некоторых болезнях печени и почек. Повышение – при заболеваниях крови и инфекциях.

– Калий, натрий, хлор – элементы водно-электролитного баланса.

– Креатинин, мочевая кислота, мочевина – показатели состояния почек.

– С – реактивный белок (СРБ)

Это чувствительный элемент крови, быстрее других реагирующий на повреждения тканей. Наличие реактивного белка в сыворотке крови – признак воспалительного процесса, травмы, проникновения в организм чужеродных микроорганизмов – бактерий, паразитов, грибов. Чем острее воспалительный процесс, активнее заболевание, тем выше С -реактивный белок в сыворотке крови.

Как правильно подготовиться к анализу?

Накануне должен быть легкий ужин, без сладостей, алкоголя, жирной пищи. Ужин должен быть не позднее 19 ч.

Взятие крови желательно производить натощак в утренние часы. Сок, чай, кофе, жевательная резинка не допускаются. Можно пить воду. Необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки.

ЭКГ.

Электрокардиограмма – это диагностический метод, позволяющий определить функциональное состояние важнейшего органа человеческого тела – сердца.

ЭКГ обычно проводится в следующих случаях:

– Ощущение сильного сердцебиения;

– Одышка, слабость;

– Боли в сердце;

– Шумы в сердце;

– Осмотр перед операцией;

– Для контроля лечения пациентов с заболеваниями сердца;

– Медосмотры.

Также проведение электрокардиограмма рекомендуется при беременности, эндокринных заболеваниях (например, проблемы со щитовидкой).

Как правильно подготовиться к процедуре?

Перед процедурой:

– Не пить кофе, крепкий чай. Кофеин стимулирует сердечную активность, и результат будет неверным.

– За 15—20 минут до проведения ЭКГ нужно расслабиться, успокоиться.

Флюорография органов грудной клетки (ФОГК).

ФОГК – метод исследования органов грудной клетки путем облучения. Основная цель ее – выявление туберкулеза (уточню, что детям не делают ФОГК – им проводят БЦЖ-диагностику).

ФОГК проводится раз в год обязательно!

Если врач подозревает проблемы с легкими, то может назначить рентген легких. Рентген обычно назначают при длительном кашле – он позволяет вовремя заподозрить обструктивную болезнь легких, рак легких, отек легких, некоторые болезни сердца.

Это были основные анализы для профилактики, которые каждый должен сдавать хотя бы раз год. Многие, к сожалению, пренебрегают анализами, говорят: У меня нет времени, работы много! НО! Это ведь делается для себя. Анализы говорят правду. Анализы – это цифры. А цифры, не врут.

А как насчет врачей, спросите вы? Как часто их посещать?

Терапевт-раз в год. Это если чувствуете себя хорошо. Если плохо – приходите, как только стало плохо (заболели, нужен больничный).К терапевту обычно обращаются с разными жалобами.

Я бы назвала терапевта «главнокомандующим», ведь именно он направляет к другим специалистам, исходя из жалоб пациента.

Стоматолог – в идеале нужно посещать его раз в полгода. Кариес, вероятно, встречается у многих. А кариес-источник инфекции, причина гастритов и многих других проблем со здоровьем.

Офтальмолог (окулист) – Людям в возрасте до 30 лет (при условии отсутствия жалоб или ношения контактных линз) вполне достаточно одного визита в год, а вот после 40 частоту посещений следует удвоить – высок риск развития глаукомы.

Гинеколог (для женщин) / андролог (для мужчин) – посещаем раз в год. Они помогут правильно запланировать беременность, «найти и обезвредить» вовремя какую-либо патологию.

Вот основные специалисты, которые помогут вам оставаться в «седле».

Еще важный момент-это регион вашего проживания. К примеру, в Республике Башкортостан очень распространена патология щитовидной железы. Связано это с дефицитом йода в почве. Поэтому жителям своей республики рекомендую проходить УЗИ щитовидной железы раз в год, врача-эндокринолога для установления диагноза и подбора лечения.

Естественно, я не сказала про остальных врачей. Их посещаем при наличии жалоб: невролог, хирург, ортопед, лор и т. д. Здесь уже индивидуально. Главное вовремя обратиться к специалисту, если есть проблемы со здоровьем.

Из чего состоит наше тело? Это мышцы, нервы, сосуды. Это много различных органов, которые несут свою функцию. Хочу рассказать вам подробнее о профилактике разных заболеваний.

Для наглядности и легкости вашего восприятия, я разбила тему профилактики на разделы. Так будет проще вам читать мою книгу и все понять.