Читать книгу Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни - Айлин С. Розен - Страница 12

Нейронаука убеждает нас, что перемены возможны. Более того, мы можем запрограммировать наш мозг так, чтобы он работал на перемены. Ученые уже давно знают, что детский мозг по мере роста и обучения претерпевает невероятные трансформации. Это называется пластичностью. Но до недавнего времени считалось, что, когда человек вырастает, мозг практически полностью теряет способность меняться. Исключение составляет травма или болезнь.

Теперь мы знаем, что дела обстоят не так. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) исследователи могут наблюдать работу мозга. Мозги взрослого человека умеют адаптироваться. Обучение, новые навыки и даже новые мысли приводят к физическим изменениям мозга. Исследование, позволившее сделать такие выводы, было проведено на водителях лондонских кэбов. Чтобы получить лицензию на вождение кэба, человек обязан сдать сложный экзамен на знание всех дорог, фирм и достопримечательностей города. С помощью фМРТ ученые наблюдали за мозгом водителя, в особенности за гиппокампом – областью, отвечающей за навигацию. Гиппокамп у кэбменов оказался больше среднего. Исследователи считают, что это прямое следствие их профессиональной деятельности. Когда мы что-то изучаем, в мозге создаются новые клеточные связи. Повторяя то или иное поведение или прокручивая в голове ту или иную мысль снова и снова, мы усиливаем эти связи настолько, что иногда можно увидеть физические изменения в мозге.

То же самое происходит при формировании новой привычки. Представьте себе, что обычно до офиса на четвертом этаже вы добираетесь на лифте, а теперь решили подниматься по лестнице, чтобы добавить себе физической нагрузки. Для этого необходимо предпринять сознательное усилие. Результат будет ощущаться как нечто новое. В мозге образуются новые связи. Чем чаще вы поднимаетесь по лестнице, тем более привычным становится это действие. Связи крепнут. В конце концов вы начнете автоматически направляться к лестнице, а не к лифту, делая это без раздумий. Мозг сформирует привычку. Режим «лифт» не исчезнет, и вы будете время от времени возвращаться к нему – например, когда сильно устанете или погрузитесь в размышления. Но он будет становиться все слабее и слабее. Мозг предпочтет следовать новому варианту.

Такой вид мозговой активности можно представить себе как тропинку в снегу. Сначала это просто отпечаток двух ног, потом узенькая тропка, а в итоге проторенная дорожка, по которой можно попасть из пункта А в пункт Б.

Как это влияет на здоровье? Осваивая более здоровый образ жизни, вы в буквальном смысле меняете мозг. Мозг, в свою очередь, облегчает следование незнакомым привычкам. Поначалу нужно приложить усилия, чтобы не возвращаться к старым схемам. Со временем новые привычки победят.