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Ayya Khema. Meditation ohne Geheimnis
Inhalt
Widmung
Vorwort
I. Wozu meditieren? oder: Meditation ist kein Hobby
Fragen und Antworten
II. Meditationsmethoden
1. Atem-Meditation
Störenfried: Ablenkende Gedanken
Störenfried: Ablenkende Gefühle
2. Einsichts-Meditation (Vipassanā-Meditation)
a) Achtsamkeit auf die Gefühle
b) Reinigung von festgefahrenen Emotionen
c) Auf Gefühle nicht reagieren
3. Geh-Meditation
4. Liebende-Güte-Meditation (Mettā-Meditation)
Liebende-Güte-Meditation: Mutter und Kind
Mögen alle Lebewesen glücklich sein. Fragen und Antworten
III. Kontemplation
Fragen und Antworten
IV. Wege zum Klarblick. 1. Klarblick durch Erkennen der Unbeständigkeit (anicca)
Der Körper als Grundlage der Achtsamkeit
2. Klarblick durch Erkennen der Leidhaftigkeit (dukkha)
3. Klarblick durch Erkennen der Substanzlosigkeit/Ichlosigkeit (anattā)
Fragen und Antworten
V. Weg zur Ruhe: Die meditativen Vertiefungen (jhānas)
1. Die vier feinkörperlichen Vertiefungen
a) Angenehmes Körpergefühl (pīti)
b) Freude
c) Zufriedenheit
d) Frieden! Ruhe
2. Die vier formlosen oder unkörperlichen meditativen Vertiefungen
a) Die Unendlichkeit des Raumes
b) Die Unendlichkeit des Bewusstseins
c) Grundlage des Nichts/der Leere
d) Weder-Wahrnehmung-noch-Nichtwahrnehmung
Fragen und Antworten
VI. Einsichtsstufen
1. Unbeständigkeit
2. Auflösung
3. Panik
4. Gefahr
5. Abwenden
6. Loslösen
7. Dringlichkeit (saṃvega)
8. Kontemplation und Reflexion
9. Gleichmut
Fragen und Antworten
VII. Fünf Kampfesglieder
1. Gesundheit
2. Vertrauen
3. Aufrichtigkeit
4. Willenskraft
5. Einsicht
VIII. Drei Pfeiler der Meditation
1. Freigebigkeit/Großzügigkeit
2. Sittliches Verhalten
Die fünf Tugendregeln lauten:
3. Liebende Güte
Fragen und Antworten
IX. Läuterung von Hass, Gier und Verblendung
1. Hass
2. Gier
3. Verblendung
Fragen und Antworten
X. Die fünf edlen Mächte/Kräfte
1. In etwas, das uns unangenehm erscheint, das Angenehme erkennen
2. Im angenehm Erscheinenden das Unangenehme sehen
3. Im Angenehmen das Angenehme und das Unangenehme sehen. 4. Im Unangenehmen das Unangenehme und das Angenehme sehen
5. Im Angenehmen wie im Unangenehmen beides sehen
XI. Empfehlungen für die Praxis im Alltag
Fragen und Antworten
Liebende-Güte-Meditation: Dankbarkeit für den spirituellen Pfad
Glossar
Fußnoten
