Читать книгу Sicher als Frau. Kompakt-Ratgeber - Barbara Reik - Страница 4

Inhalt

Vorwort

Eine Widmung

DAVOR – Was kann ich präventiv tun?

Was ist Sicherheit?

Die Sicherheit von Frauen

Selbstsicherheit

Checkliste – Selbstwahrnehmung

Was verstehen wir unter Angst?

»Angst essen Seele auf …«

Angst vor dem großen Unbekannten

Wenn es schon einmal passiert ist

Übungen für Körper und Seele

Innere Ruhe finden

Vorübung: Sicherer Stand

Übung 1: Den Atem beruhigen

Übung 2: Ruhig werden und Kraft tanken

Übung 3: Das Schlechte wegboxen und Gutes herholen

Übung 4: Mit den Füßen treten Die ultimative Anti-Stress-Übung: Die liegende Acht

Checkliste – Körperübungen

Fingergriffe

Wissen kontra Panik

Anmache und angedrohte Vergewaltigung

Vergewaltigung und Gewaltdemonstration

Wissen ist Macht

Von Frau zu Frau

Katrins Anti-Panik-Tipps

Prävention – ein wichtiges Thema

Beweglichkeit und Fitness

Selbstverteidigungskurse

Die Körpersprache

Ihre Stimme

Wichtige Hilfsmittel

Checkliste – Handtasche u .Auto

Checkliste – Prävention für den Fall der Fälle

Checkliste – Hilfe aus dem Arzneischrank

DER AKUTFALL – Was tun, wenn etwas passiert?

Hilfreiche Abwehrtechniken

Sich mit Worten wehren

Sich körperlich wehren

Der Wechsel vom Stand zum Boden

Abwehr am Boden

Mit dem Rücken an der Wand

Ein Angriff von hinten

Angriff durch mehrere Personen

Angriff auf Wertsachen

Gewalttätiger Angriff mit Waffen

Übergriffe im häuslichen Umfeld

Ausweichen oder aus dem Weg gehen

Ausnahme: im Auto

Checklisten im Akutfall

Checkliste – Den Anfängen wehren

Checkliste – Abwehr

Der sichere Weg

Bei Nacht

Unterwegs zu Fuß

Unterwegs mit öffentlichen Verkehrsmitteln

Checkliste – Sicher zu Fuß

Checkliste – Wenn es ungemütlich wird

Checkliste – Wenn es brenzlig wird

Checkliste – Sicher im öffentlichen Verkehrsmittel

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Angst

Checkliste – Vermeidung

DANACH – Wie kann ich mir helfen lassen?

Es ist passiert

Ein Netzwerk hilft

Zeuge eines Übergriffes

Polizei? Ja oder Nein danke?

Haben Sie Vertrauen

Hier bekommen Sie Hilfe

Der WEISSE RING e. V

TelefonSeelsorge

Muslimisches Seelsorge-Telefon

Weitere Wichtige Telefonnummern

Checkliste – Telefonnummern

Ihr gutes Recht

Was kommt dann? Der Alltag!

Übung: Wegpacken, loslassen und frei werden

Übung: Löschen der Festplatte

Ein Gedanke zum Angreifer

Danke

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