Оглавление
Бас Каст. Компас ментального здоровья. 10 проверенных способов укрепить психику и изменить свою жизнь
Введение. Что делает душу сильной и выносливой?
Тело и Разум
Глава 1. Питание. Депрессия
Питание для души
Средиземноморская диета в качестве антидепрессанта
Интерлюдия
Депрессия и мозг
Когда мысли и чувства застывают
Глава 2. Питание. Воспаление
Компоненты противовоспалительного питания
Омега-3, шафран и куркумин
Вредное воспаление? Иногда в этом виноват стресс
Глава 3. Движение
Спорт – лучшее лекарство от стресса
Тренируйте выносливость
Тот, кто двигается, лучше управляет своими чувствами
Не мечтайте о том, чтобы проблем было меньше, мечтайте о том, чтобы способностей было больше
Вступаем в контакт с вашей природой, которой уже миллионы лет
Теннис бросает вызов гиппокампу
Глава 4. Голодание, холодный душ и сауна
Гормезис, или То, что меня не убивает, делает меня сильнее
Фактор стресса № 1: голодание
Фактор стресса № 2: холодный душ
Фактор стресса № 3: сауна
Глава 5. Встреча с природой
Действующее вещество под названием «лес»
Природа исцеляет и делает нас менее агрессивными
Прогулка на природе помогает не углубляться в размышления
Под звездным небом наше эго слабеет
Является ли синдром дефицита внимания синдромом дефицита природы?
Глава 6. Сон и сновидения
Психотерапия ночью
От Coldplay до аромата любви: советы для хорошего сна
Интерлюдия
Музыка
«Купание в лесу» для ушей
Психика
Глава 7. Медитация. Этап первый
Как освободить свой дух
Выполняем упражнение: фокусируем внимание
Два разных пути к хорошему самочувствию
«Блуждающий дух – несчастливый дух»
Лучше получить удар током, чем остаться со своими мыслями наедине
Откуда возникают голоса в нашей голове?
Медитация может «освободить» нас от внутренних голосов
От Эго до Сознания
Глава 8. Медитация. Этап второй
Чувствуем и воспринимаем себя
Непосредственная связь с собственным телом
Боль = боль + страдания
Медитация как терапевтическая конфронтация с жизнью
Глава 9. Философия
Искусство жизни согласно стоикам
Жизненный совет стоиков № 1: сосредоточься на том, что в твоих силах сделать
Жизненный совет стоиков № 2: учись предвосхищать несчастье
Интерлюдия
Отношения между людьми
Бариста, мобильный телефон и почему наша психика расцветает в обществе
Глава 10. Психологические искажения
Мы интерпретируем мир и самих себя сквозь очки
Неосознанные предположения определяют, как мы видим мир
Душевные травмы
Полноценный центр отдыха для тела, разума и души
Подводим итоги
Десять способов укрепить душу
1. Питание
2. Движение
3. Гормезис
4. Общение с природой
5. Сон и сновидения
6. Свет
7. Медитация
8. Стоическое искусство жизни
9. Сделай первый шаг
10. Социальные связи
Библиография
Авторы рисунков
Отрывок из книги
Несколько лет назад я столкнулся с тем, что сначала поставило меня в тупик и даже вызвало отчаяние. Но затем это же мотивировало меня на проведение долгих исследований и в итоге изменило меня так, как я и представить себе не мог.
Все началось с душевного падения, которому, как ни странно, предшествовал душевный подъем.
.....
Книгу можно разделить на две части. В первых главах описываю самые важные физические компоненты душевного здоровья, такие как питание, движение и сон. Какое влияние, например, оказывает определенное питание на наш мозг и психику? Существуют ли продукты питания, которые могут ввергнуть в депрессию или же, наоборот, поднять настроение? Эти и подобные вопросы о физических и духовных «предпосылках» уравновешенной психики будут обсуждаться в первом разделе.
На самом деле многие стратегии можно удивительно легко применять и интегрировать в повседневную жизнь. Например, холодный душ, поход в сауну или короткие периоды голодания способны улучшить настроение. В Японии из-за стресса в больших городах особенно распространена практика «купание в лесу», ведь она позволяет утомленной душе выдохнуть. Что в этом такого? Что делает природа с нашей психикой и нашими чувствами и что происходит с нами, если мы, наоборот, целый день сидим перед компьютером и смотрим на экран? Почему потом чувствуем себя такими измотанными? Какую роль играет спорт или ночные сновидения в здоровье души?
.....
