Оглавление
Бай Шупин. Изучаем гимнастику тайцзицюань
Глава 1. Культура Тайцзи
Немного о концепции инь-ян
Ценность тайцзи
Философская составляющая
Значение в медицине
Эстетическая ценность
Значение для развития духовной культуры
Значение в механике и науке о жизни
Значение для военного искусства
Внешние и внутренние боевые искусства
История тайцзицюань
Периоды развития и формирование стилей
Распространение тайцзицюань: из народа ко двору и снова в народ
1970-е годы: выход за границы Китая
Трактат Ван Цзунъюэ «Рассуждение о тайцзицюань»
Глава 2. Тайцзицюань и упрощенный комплекс «24 формы»
Появление упрощенного комплекса тайцзицюань
Особенности 24 форм упрощенного комплекса тайцзицюань
Направление движений в тайцзицюань
Десять принципов тайцзицюань
Принципы движений
Движения и дыхание
Естественное дыхание
Углубленное естественное дыхание
Обратное дыхание
Техника взгляда
Основы движений поясницы и паха
Физическая подготовка ног
Глава 3. Упражнения
Базовые техники
Положения кисти шоусин
Движения рук шоуфа
Положения ног бусин
Шаги буфа
Движения ног туйфа
Положение корпуса шэньсин
Движения корпуса шэньфа
Взгляд
Техника «Беспредельный столб»
«Беспредельный столб»
«Беспредельный столб» в стойке наездника
«Беспредельный столб» со сведением и разведением
«Беспредельный столб» с движением вверх и вниз
«Беспредельный столб» в стойке сюйбу
«Беспредельный столб» в стойке дулибу
Базовые движения упрощенного комплекса тайцзицюань «24 формы»
Шаг тайцзи, или «Кошачий шаг»
«Разделение гривы дикой лошади»
«Разделение гривы дикой лошади» слева
«Разделение гривы дикой лошади» справа
«Обмахивание колена» и шаг аобу
«Обмахивание колена» слева
«Обмахивание колена» справа
Шаг назад и отведение плеча слева и справа
Шаг назад и отведение плеча слева
Шаг назад и отведение плеча справа
«Руки-облака»
«Руки-облака» слева
«Руки-облака» справа
«Схватить воробья за хвост»
«Схватить воробья за хвост» слева
«Схватить воробья за хвост» справа
Выпад и стойка на одной ноге
Выпад влево и стойка на одной ноге
Выпад вправо и стойка на одной ноге
Лягнуть стопой влево и вправо
Шаг «Качающийся лотос» и «Натянуть лук и выстрелить в тигра»
Комбинированные движения
«Обмахивание колена» и удар ногой
«Разделение гривы дикой лошади» и удар ногой
Руководство по выполнению «24 форм»
Группа № 1
1) Начальная позиция
2) «Разделение гривы дикой лошади» слева и справа
3) «Белый журавль раскрывает крылья» (грудь на восток)
Группа № 2
4) «Обмахивание колена» и шаг аобу слева и справа
5) «Игра на пипе» (грудь на восток)
6) Шаг назад и отведение плеча (слева и справа)
Группа № 3
7) «Схватить воробья за хвост» слева
8) «Схватить воробья за хвост» справа
Группа № 4
9) «Одиночная плеть»
10) «Руки-облака»
11) «Одиночная плеть»
Группа № 5
12) «Разделение гривы дикой лошади» сверху
13) Лягнуть стопой вправо
14) «Две вершины, достигающие ушей»
15) Поворот корпуса и лягнуть стопой влево
Группа № 6
16) Выпад влево и стойка на одной ноге дулибу
17) Выпад вправо и стойка на одной ноге дулибу
Группа № 7
18) «Снующий челнок» справа и слева
19) «Вонзать иглу в морское дно»
20) «Пронизывающая рука»
Группа № 8
21) Поворот корпуса, перемещение, задержка, удар
22) Отгораживание
23) Скрещивание рук
24) Возвращение в исходное положение
На что следует обратить внимание во время тренировок?
Что нужно, чтобы стать профессионалом?
Глава 4. Заметки преподавателя
Краткий обзор методов обучения технике тайцзицюань
Поурочное планирование
Обучение на примере
Эвристический метод обучения
Сочетание теории и практики – ваш ключ к успеху
Методика преподавания «24 форм» тайцзицюань
Как правильно объяснить, показать и направить?
Раздельная и одновременная тренировка
Инструктаж и подготовительные занятия
Условные сигналы
Сочетание старого и нового при планировании занятий
Новый метод практики: прямое и зеркальное выполнение
Ошибки начинающих и способы их исправить
Основные ошибки новичков
Как исправлять ошибки?
Как не травмировать колени во время тренировки?
Почему колени подвержены травмам?
Основные причины травмирования коленей
Как предотвратить травму коленного сустава?
Хронология истории Китая
