Оглавление
Бенжамин Харди. Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее
Благодаря этой книге вы научитесь:
Вступление. Мы не властны над своей средой
Среда влияет не только на ваш вес
Сила воли не работает
Вы можете формировать среду так, чтобы она стимулировала и поддерживала успех
Два типа оптимальных сред
Как читать эту книгу
I Часть. Основа. Ваша среда формирует вас
Глава 1. Человек – порождение ситуации
Представление об «эффекте близости»
Эффект близости
Моя история
А как же свобода воли?
Новое понимание трансформации
Сравнение естественной и искусственной эволюции
Если вы не будете формировать среду, она начнет формировать вас
Глава 2. Как ваша среда формирует вас
Миф о силе воли
Ваши возможности зависят от среды, а не от силы воли
У каждой среды есть свои правила
У любой среды есть своя «крышка»
Ваши ценности относительны, а не абсолютны
Вы всегда играете роль
Мудро выбирайте среду
Итоги
II Часть. Используйте позитивно-стрессовые среды для перемен
Глава 3. Создавайте многостимульную среду
Вынуждающие функции как ключ для перемен
Сила ситуаций
Следующая эволюция высокой эффективности и достижений
Наружная защита от себя и внешнего мира
Как задействовать вынуждающие функции во всех аспектах жизни
Высокие вложения
Социальное давление
Серьезные последствия за низкую эффективность
Высокая трудность
Новизна
Итоги
Глава 4. Не только благие намерения
Как адаптироваться к новым и трудным средам
Менталитет роста и способность быть гибким в обучении
Стопроцентная заинтересованность в переменах
Как обрести комфорт в новых и непрогнозируемых ситуациях
Как иметь дело с неприятными эмоциями и даже принимать их
Заключение: моменты взросления
Глава 5. Дорастайте до целей
Аутсорсинг мотивации из сред высокого давления
Увеличьте давление
Тренируйтесь с людьми, находящимися в лучшей форме, чем вы
Состязайтесь на уровне, превосходящем ваши навыки
Состязайтесь на публике
Итоги
Глава 6. Оптимальная среда для быстрого обучения
Короткие пути к успеху
Наймите наставника, блестяще владеющего той областью деятельности, которую вы выбрали
Почему наставничество эффективнее формального образования
Как работает контекстное обучение:
Как применять контекстное обучение
Найдите учителя
Повторяйте, пока ваше знание не станет бессознательным
Внедрите несколько слоев отслеживания
Вступите во вдохновляющую группу
Еще одна причина, по которой сила воли – это заблуждение
Итоги
Глава 7. Чередуйте среды в зависимости от работы
Миф о восьмичасовом рабочем дне
Чередование сред ради увеличения энергии, продуктивности и креативности
Никогда не работайте в одном и том же месте два дня подряд
Понедельники и пятницы
Вторники
Среды
Четверги
Домашнее окружение
Заключение
Глава 8. Ищите уникальное сотрудничество
Формируйте свой мир с помощью трансформирующих отношений
Уникальные связи разбивают нормы вдребезги
Сила уникального сотрудничества
Развитие ваших уникальных вариантов сотрудничества
Независимость не должна быть целью
Итоги
Глава 9. Никогда не забывайте о своих корнях
Никогда не забывайте, откуда вы вышли
III Часть. Используйте обновляющую среду для восстановления и роста
Глава 10. Установите систему ценностей: чем она яснее, тем вы успешнее
Ваша жизнь отражает ваши стандарты
У вас уже есть система ценностей, и она руководит всеми вашими действиями
Как изменить желания, чтобы они отражали ваши ценности
Чем яснее цель, тем больше успех
Заключение
Глава 11. Устраняйте все, что вступает в конфликт с вашими ценностями
Как делать трудный выбор
Когда начинаете улучшать свою жизнь, появляются трудности
От чего избавляться
Исключите отвлекающие факторы
Исключайте варианты
Исключите людей
Исключите обязательства, которые вам изначально не следовало на себя брать
Исключите рабочую память
Итоги
Глава 12. Измените настройки по умолчанию
Аутсорсинг поведения из среды
Зависимость – результат неэффективных настроек по умолчанию
Формируйте свои настройки по умолчанию
Принцип 1. Не будьте рабом среды
Принцип 2. Где бы вы ни были, там вам и до́лжно быть
Принцип 3. Действуйте согласно инстинкту и интуиции, а не импульсу и зависим ости
Принцип 4. Для преодоления любой зависимости нужны глубокие человеческие контакты
Глава 13. Создавайте триггеры для предотвращения самосаботажа
Как применять планирование неудач
Реализация намерений
Как применять планирование неудач
Визуализируйте процесс, а не только результат
Заключение. Как я использую реализацию намерений
Глава 14. Встряхните свою рутину
Польза регулярных творческих отпусков
Длительные творческие отпуска или перерывы
Краткосрочные отпуска, ритриты и «мини-отшельничество»
Итоги
Глава 15. Перезагружайте мозг и тело каждую неделю
Сила поста
Пять стратегий для развития опыта поста
Заключение
Глава 16. Организуйте для себя священное пространство
Создайте среду, помогающую не сбиваться с пути
Каждый день проводите время в контакте с собой и своей мечтой
Создание условий, помогающих не сбиваться с пути
Заключение
Эпилог
Где бы вы ни были, вы способны меняться
Об авторе
Благодарности
