Читать книгу Wonach hungerst Du wirklich? - Bernadette Riesen - Страница 6

Jetzt gehts los!

So, jetzt gehts endlich los!!! Wenn Du Salate und Rohes gut verträgst empfehle ich Dir zum Entschlacken und Entgiften während den ersten 2 bis 5 Tagen die nachstehende Variante zu wählen. Mache diese Entschlackungstage nur solange, wie es Dir schmeckt!

Bitte stehe vor Beginn und vor dem Frühstück auf die Waage und notiere Dein Startgewicht mit Datum!

Prüfe nach Abschluss dieser Entschlackungstage, wie sich Dein Gewicht verändert hat (wiederum vor dem Frühstück

wägen).

Prüfe danach Dein Gewicht möglichst nur einmal wöchentlich, damit Du Dir keinen unnötigen Stress machst.

Frühstück (vor 9 Uhr!):

Zum Beispiel: Frisches Müesli (keine Fertigprodukte!) oder frischer Fruchtsalat mit Rahm

oder

Brot mit Butter, Käse oder Trockenfleisch, Gurke, Tomate usw. usw.

oder

einfach Butterbrot mit Konfitüre/Brötchin mit

oder

Früchte

und Nüsse

oder oder oder ...

... frühstücke unbedingt so, dass es Dir richtig gut schmeckt - und - iss genug!!!

Mittagessen:

Viel gemischter Salat mit allem drin, was Du richtig gerne magst.

(z.B. grüner Salat, Gurke, Paprika, Karotten, Radieschen, Champignons, Sellerie….) gönne Dir dazu dazu

UNBEDINGT

ein Stück Fleisch, Fisch oder wenn Du lieber magst ein/zwei Eier oder Deinen Lieblinskäse. Auch eine Dose Thunfisch (Öl abschütten) ist prima.

Wenn Du gar keine tierischen Produkte magst, nimmst Du einfach ein proteinhaltiges Nahrungsmittel nach Deiner Gewohnheit.

Abendessen:

Wie Mittagessen, jedoch empfehle ich Dir mit den Zutaten zu variieren. Auch die Salatsauce muss nicht immer dieselbe sein!

Wenn Du magst kannst Du gerne ein wenig gesunde Kerne, Nüsse und z.B. Leinsamen über Deinen Salat streuen.

Wenn Du Salate und rohes Gemüse schlecht verträgst, ersetztst Du die Rohkost einfach durch mindestens 500 g gekochtes Gemüse (ca. 3 Handvoll) pro Mahlzeit.

Die Protein-Beilagen (Milchprodukte, Eier, Fleisch, Käse) bleiben sich gleich.

ACHTUNG!

 An diesen Tagen nach 10 Uhr bitte kein Obst mehr essen!

 Zwischen den Mahlzeiten jederzeit erlaubt und sehr erwünscht: Rohes Gemüse (lässt sich gut vorschneiden und überall hin diskret mitnehmen), gerne mit etwas Käse, Trockenfleisch oder Dipp.

 An diesen Tagen max. 2 Tassen Kaffee, daneben ausschliesslich Wasser und ungesüssten Kräutertee trinken.

 An diesen Entschlackungstagen bitte nur die erwähnten Nahrungsmittel zu sich nehmen.

 Beim kleinsten Anzeichen von Hunger oder Appetit sofort etwas rohes Gemüse essen, gerne mit ein bisschen Käse oder Trockenfleisch. Auch ein hartes Ei eignet sich wunderbar als Sattmacher zwischendurch. JA NICHT HUNGERN!!!!! Dein Körper und Deine Seele sollen sich freuen und Vertrauen fassen. Es wird immer genug zu essen geben. Und Du wirst Dich schnell sehr gut und immer besser fühlen, da Du Deinem Körper das gibst, was er braucht um einen reibungslosen und gesunden Ablauf aller Körperfunktionen zu gewährleisten!

Schreibe bitte akribisch genau auf, was Du wann isst. Unbedingt ALLES aufschreiben!

Das Führen eines Ernährungsprotokolles ist besonders in den ersten 4 Wochen elementar wichtig für Deinen Erfolg. Wenn es Dir also Ernst ist mit dem Abnehmen, dann notiere wirklich ALLES was Du zu Dir nimmst!!!