Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Введение
Эффективность боевого фитнеса
Когда тренироваться
Когда не следует тренироваться
Самоконтроль при занятиях боевым фитнесом
Глава 1. Разминка в боевом фитнесе
Наклоны головы
Массаж ушей и носа энергичным растиранием ладонями
Круговые вращения правой рукой
Круговые вращения левой рукой
Вращения рук в плечевых суставах
Поднимание плеч
Попеременные махи руками
Махи руками
Вращение рук над головой
Повороты туловища
Наклоны туловища
Наклоны туловища в стороны
Наклоны туловища вперед и назад
Круговые движения туловищем
Круговые движения тазом
Повороты таза вправо и влево
Круговые движения в коленных суставах
Круговые движения стопой при помощи рук
Круговые движения стопой
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа
Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении выпада
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону
Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед
Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь
Скручивание туловища
Наклон туловища вперед
Упражнение «мост»
Глава 2. Техника основных положений боевого фитнеса
Боевое положение кулака
Боевая стойка
Передвижения
Шаг вперед
Шаг назад
Шаг влево
Шаг вправо
Поворот влево
Поворот вправо
Отработка поворотов с помощью партнера
Скачок вперед
Скачок назад
Боевые дистанции
Глава 3. Техника ударов руками
Общее понятие о технике ударов руками
Общее понятие о технике защиты от ударов руками
Защита с помощью рук
Защита с помощью ног
Защиты движением туловища
Комбинированная защита
Прямые удары руками и защита от них
Прямой удар левой рукой в голову на месте
Прямой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Прямой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Прямой удар левой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямой удар правой рукой в голову на месте
Прямой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Прямой удар правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед
Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Отработка прямых ударов руками с помощью лап
Защита от прямых ударов руками Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Защита отбивом кистью левой руки наружу
Защита подставкой предплечий
Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки
Защита уклоном вправо
Защита уклоном влево
Удары руками снизу и защита от них
Удар снизу левой рукой в голову на месте
Удар снизу левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Удар снизу правой рукой в голову на месте
Удар снизу правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Отработка ударов руками снизу с помощью лап
Защита от ударов руками снизу
Боковые удары руками и защита от них
Боковой удар левой рукой в голову на месте
Боковой удар левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Боковой удар левой рукой в голову с шагом правой ногой вперед
Боковой удар правой рукой в голову на месте
Боковой удар правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Отработка боковых ударов руками с помощью лап
Защита от боковых ударов руками. Защита подставкой предплечья левой руки
Защита подставкой предплечья правой руки
Защита нырком влево
Отработка защиты нырком влево с помощью лап
Защита нырком вправо
Отработка защиты нырком вправо с помощью лап
Удары тыльной стороной кулака и защита от них
Удар назад правой рукой в голову, тыльной частью кулака, с поворотом туловища на 180°
Отработка удара назад правой рукой с помощью лап
Защита от удара назад
Глава 4. Техника ударов локтями
Общее понятие о технике ударов локтями
Защита от ударов локтями
Прямые удары локтями и защита от них
Прямой удар левым локтем в голову
Прямой удар правым локтем в голову
Отработка прямых ударов локтем с помощью лап
Защита от прямых ударов локтями
Боковые удары локтями и защита от них
Боковой удар левым локтем в голову
Боковой удар правым локтем в голову
Отработка боковых ударов локтями с помощью лап Отработка бокового удара левым локтем
Отработка бокового удара правым локтем
Защита от боковых ударов локтями
Удары локтями снизу и защита от них
Удар снизу левым локтем в голову
Удар снизу правым локтем в голову
Отработка ударов локтями снизу с помощью лап
Защита от ударов локтями снизу
Удары локтями сверху вниз и защита от них
Удар левым локтем сверху вниз
Удар правым локтем сверху вниз
Отработка ударов локтем сверху вниз с помощью лап
Защита от ударов локтями сверху вниз
Удары локтями с поворотом туловища на 180° и защита от них
Удар назад правым локтем с поворотом туловища
Отработка удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап
Удар назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
Отработка удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап
Защита от ударов локтем с поворотом туловища на 180°
Защита от удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180°
Защита от удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
Глава 5. Техника ударов ногами
Общее понятие о технике ударов ногами
Защита от ударов ногами
Прямые удары ногами и защита от них
Прямой удар левой ногой
Прямой удар правой ногой
Отработка прямых ударов ногами с помощью лап
Защита от прямых ударов ногами
Стоп-удар левой ногой
Стоп-удар правой ногой
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Защита отбивом левой рукой
Защита отбивом правой рукой
Боковые удары ногами и защита от них
Боковой удар левой ногой в бедро (лоу кик)
Боковой удар левой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)
Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)
Боковой удар левой ногой
Отработка боковых ударов ногами с помощью лап
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Удары ногами в сторону и защита от них
Удар в сторону левой ногой
Удар в сторону правой ногой
Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап
Защита от ударов ногами в сторону
Глава 6. Техника ударов коленями
Прямые удары коленями и защита от них
Прямой удар левым коленом
Прямой удар правым коленом
Отработка прямых ударов коленями с помощью лап
Защита от прямых ударов коленями
Глава 7. Методы обучения боевому фитнесу
Последовательность обучения
Этапы и способы обучения отдельному приему боевого фитнеса
Предупреждение и исправление ошибок
Еще не так давно программы, аналогичные представленной в данной книге, считались элитным видом тренинга, закрытой системой, доступной немногим. Но долго оставаться в тени боевой фитнес не мог, так как по своей сути эти программы массовые, подходящие большинству людей. Боевой фитнес поможет глобально изменить себя и свое тело. Регулярно занимаясь по нашей методике, вы вернете телу гармонию и равновесие. Ваше тело станет двигаться так, как было запрограммировано природой. Сильное, тренированное тело и раскрепощенные движения обеспечат вам эффективную работу не только скелетно-мышечной, но и сердечно-сосудистой, и лимфатической систем. Ваша психика под влиянием боевого тренинга сможет активно противостоять стрессам. А ведь не секрет, что стресс – это и избыточный вес, и раннее старение, и износ организма, и целый букет заболеваний. Скептически настроенный читатель может спросить: «Что такое особенное присутствует в данной системе тренинга?». Ответ до банального прост: боевой фитнес как система управления своим телом и психикой ничего не оставляет без внимания. Научившись прислушиваться к своему телу и управлять им, развивая координацию между телом и разумом, вы приобретете способность управлять своим организмом как единым целым. Боевой фитнес тем и ценен, что позволяет комплексно воздействовать на организм, – без внимания не остается ни одна часть тела. Это полный и гармоничный метод физического тренинга. Все упражнения и приемы дополняют друг друга и обеспечивают вашему телу силу, ловкость и равновесие.
Благотворное воздействие от занятий боевым фитнесом вы начнете ощущать уже после трех–четырех недель регулярных занятий. Конечно, многое будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей и настойчивости. Но многие из нижеперечисленных положительных результатов вы обязательно почувствуете:
.....
– Сразу после еды.
– После употребления алкоголя.
.....