Оглавление
Бим Бэкман. Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин
ВВЕДЕНИЕ
Что вам может понадобиться для тренировок
РАЗМИНКА
Дыхательно-медитативные упражнения
ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ В БОЕВОМ ФИТНЕСЕ
Положение кулака и его ударная поверхность
Ударные поверхности ног
Боевая стойка
ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ
Общее понятие о технике ударов руками
Прямые удары руками
Боковые удары руками
Удары руками снизу
Удары локтем
ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ
Общее понятие о технике ударов ногами
Прямые удары ногами
Боковые удары ногами
Удары ногами в сторону
Удары коленом
БЛОКИ РУКАМИ
ПРИМЕР ОТРАБОТКИ УДАРОВ НОГАМИ И РУКАМИ С ПАРТНЕРОМ НА ЛАПАХ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ, РАСТЯЖКИ И СИЛЫ
ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Двухударные однотипные комбинации руками
Двухударные разнотипные комбинации руками
Трехударные однотипные комбинации руками
Трехударные разнотипные комбинации руками
Двухударные однотипные комбинации ногами
Двухударные разнотипные комбинации ногами
Трехударные разнотипные комбинации ногами
Двухударные комбинации руками и ногами
Двухударные комбинации ногами и руками
Трехударные комбинации руками и ногами
Четырехударные комбинации руками и ногами
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Примерный план тренировок для новичков боевого фитнеса
Примерный план тренировок для продвинутого уровня
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Модные велнес– и SPA-методики
Талассотерапия – почувствуй себя русалкой
Два омолаживающих рецепта для красоты вашей кожи
Гидротерапия – живительная сила воды
КРАСОТА ЗА ЧАС
Красота
Расслабление
Энергия
Красота – расслабление – энергия
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Недельная диета для эффективного похудения
Отрывок из книги
Согласно рейтингу, опубликованному в журнале Shape, в горячую пятерку лучших программ входят восточные единоборства и бокс.
И это не удивительно. Боевой фитнес не имеет особых противопоказаний, им с удовольствием занимаются как мужчины, так и женщины, причем различных возрастов (даже пятидесятилетние). Он развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса ему просто нет равных. За один только урок вы можете стать легче на пару килограммов и сжечь от 500 до 800 калорий. Даже кардиотренировки на тренажерах, всеми любимый бег и силовые упражнения не дают такого эффекта.
.....
Общее количество движений – 20 раз.
Станьте прямо, ноги на расстоянии две ширины плеч, руки в свободном положении.
.....
