Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие. От круговорота мыслей к их укрощению
Часть 1. В карусели мыслей
Основная роль мыслей
Мысли рождают эмоции
Деструктивные мысли и к чему они приводят
Когнитивные искажения и негативный эффект
Примеры деструктивного мышления
Последствия
Преобразование мыслей
Вывод
Часть 2. Избавиться от привычки мыслить деструктивно
Упражнение 1. «Инвентаризация»
Упражнение 2. Волшебный вопрос
Упражнение 3. Скажи мыслям «стоп!»
Упражнение 4. «Переключение»
Упражнение 5. Тренировка осознанности
Упражнение 6. «Тренировка гибкости»
Упражнение 7. Пауза на «стуле размышлений»
Упражнение 8. «Дистанцирование»
Вывод
Часть 3. Разрешение внутренних конфликтов
Обозначить конфликт
Классифицировать конфликт
Конфронтация вместо изоляции
Прыжок в ледяную воду
Упражнение. Системное решение проблемы
Действуйте, даже если нельзя повлиять на ситуацию
Принятие
Три стороны одной медали
Способы справиться с отрицательными эмоциями
Принятие решений
Дерево принятых решений
Возможности
Потребности
Упражнение. Сравнительный анализ «За» и «против»
«Беременность» на один день
Прочие рекомендации по принятию решения
Вывод
Часть 4. Конструктивное мышление
Совет 1. Берите тайм-аут
Совет 2. Анализируйте Прожитый день
Совет 3. Осознайте Собственные ценности
Совет 4. Станьте себе лучшим другом
Совет 5. Обретите внутреннюю уверенность
Совет 6. Помните о талантах людей, склонных к деструктивному мышлению
Заключение
Свойства деструктивных мыслей
Качества людей с деструктивным мышлением
Стратегии против деструктивных мыслей
Примечание
Литература
Каждый день мозг отправляет нас в путешествие, в ходе которого мы погружаемся в прошлое, представляем возможное будущее и сравниваем увиденное со своими ожиданиями. Как это событие повлияет на мою жизнь? Как я себя чувствую? Как отношусь к важным для меня людям? Мы за доли секунды проводим эти мыслительные эксперименты: анализируем опыт, наделяем его смыслом, думаем о нашем месте в мире, формулируем цели. Однако иногда эксперименты выходят из-под контроля, и мышление становится непродуктивным. Если дать волю бегущим по кругу мыслям, то мы окажемся в карусели неприятных размышлений, не понимая, как сюда попали.
Чаще всего мы попадаем в круговорот мыслей, когда негативно оцениваем себя или ситуацию, в которой оказались: «я неудачник», «весь мир настроен против меня». И вот мы сидим на карусели, в голове одни и те же мысли, из ушей валит дым. Сойти с нее можно лишь благодаря запланированной встрече, звонку телефона или невероятному усилию воли. Когда наконец у нас это получается, то обнаруживается, что энергия закончилась, скорость мыслительных процессов замедлилась, а мы в растрепанных чувствах, напряжении и все с той же нерешенной проблемой.
.....
• Новая реакция: вы злитесь, поглядывая на часы.
Этот пример показывает, что, несмотря на неизменность ситуации, мысли, меняющиеся так быстро, что их трудно отделить друг от друга, приводят к разным реакциям (от спокойного ожидания до злости).
.....