Оглавление
Брэд Сталберг. На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания
Предисловие. Здоровая и устойчивая максимальная эффективность – возможна ли она?
Введение. Большие надежды
Беспрецедентное давление
Соперничая с машиной
Соперничая друг с другом
На что пойдете вы?
Быстрее, выше, сильнее – но какой ценой?
Выгорание
Другой способ
Часть I. Уравнение роста
1. Секрет устойчивого успеха
Периодизация
Устойчивая производительность
Все великие сочетают нагрузку и отдых
Интеллектуальное и творческое развитие
Мозг как мышца
Отказ от печенья – опасная игра
Внутри усталого мозга
Чередование нагрузки и отдыха
2. Другой взгляд на стресс
Все зависит от дозы
Мастерство приходит в борьбе
Обучение: Система 2
Трудновыполнимые задачи
3. Используйте стресс во благо
Идеальная практика
Полное присутствие
Однозадачность
Зависимость от смартфонов
С глаз долой – из сердца вон
Блоки стресса
Важность настроя
Настройте свой разум
Реакция вызова
Как профессионалы высочайшего уровня относятся к стрессу
4. Парадокс отдыха
Путь к себе
«Переключение»: от стресса к отдыху
Мозг на каникулах: сеть пассивного режима
Эврика! Как включить вдохновение
Наш творческий мозг
Шаг вперед
5. Отдыхайте как чемпионы
Перерывы на прогулку
Это естественно
Медитация
Социальная реабилитация
Сон
Сон и наш растущий разум
Сон и наше растущее тело
Тихий час
Длительные перерывы
Наберитесь смелости отдохнуть
Часть II. Подготовка
6. Настройте свой режим
Как попасть в зону?
Разогрейте свой разум
Обстановка имеет значение
Приучение
От психологии к биологии
7. Минимализм для максималистов
Усталость от принятия решений
Жаворонки и совы
Как определить свой хронотип
Выбирайте друзей с умом
Возьмитесь за дело
Часть III. Цель
8. Превзойти свое эго
Выйти за пределы своего «я»
Усталость только в голове?
Цель и преодоление центрального управляющего
Цель и мотивация
Цель и упорство
Отдавать, чтобы вернуться
Власть целеполагания
9. Найти свою цель
Выберите ключевые ценности
Персонализируйте ключевые ценности
Ранжируйте свои ключевые ценности
Напишите заявление о своей цели
Применение цели
Визуальные подсказки
Разговор с собой
Вечерние раздумья
Жизнь с целью
Заключение
Систематический рост достигается чередованием стресса и отдыха
Подготовка к производительности
Используйте силу цели
Библиография и источники
Благодарности
Об авторах
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Дело было летом 2003 года. Не по годам развитый восемнадцатилетний юноша сидел на траве рядом с беговыми дорожками. Он нервничал, ожидая сигнала «на старт». Это были не обычные студенческие соревнования и даже не первенство штата, а Prefontaine Classic![1] За несколько дней до забега этот же парень сидел на лекции по физике, но думал не о физике, а о своей возлюбленной, Аманде. Теперь он оказался среди лучших бегунов мира и думал о том, какое место займет в прославленном спортивном мероприятии – забеге на одну милю[2].
Он видел, как звезды легкой атлетики, такие как олимпийский призер Бернард Лагат, выполняли свои замысловатые разминочные ритуалы. Он пытался отвлечься, играя в Game Boy, и потому заметно выделялся на общем фоне. Прошло несколько бесконечных минут, атлетов позвали на линию старта. Парню пришлось прервать игру Super Mario Bros., с помощью которой он тщетно старался обрести спокойствие. Выходя на старт на переполненном стадионе Орегонского университета Hayward Field – если у американских бегунов и есть своя Мекка, то это именно Hayward Field, – парень твердил про себя мантру: «Только не смотри вверх, только не смотри вверх». И канал NBC продемонстрировал на всю страну изображение его макушки, а не лица. Он еще не успел осознать, что стоит рядом с Кевином Салливаном, который занял пятое место на предыдущей Олимпиаде, как из громкоговорителя прозвучало его имя. От иллюзии спокойствия не осталось и следа. Волна паники прокатилась по телу. То ничтожное количество пищи, которое ему в тот день удалось проглотить, встало комом. «Черт, ну вот, – подумал он, когда стартёр поднял пистолет. – Только бы не стошнило».
.....
Когда Чаттери и другие эксперты говорят об офисном допинге, они часто проводят аналогию со спортом: та же высокая конкуренция, те же высокие ставки, культура «победы любой ценой», где даже самое малое преимущество может принести большую выгоду. И если обычные профессии действительно двигаются в том же направлении, что и спортивные карьеры, то это плохая новость для всех нас.
Рекордные хоумраны, желтые майки «Тур де Франс» и олимпийские медали свидетельствуют о сверхчеловеческой производительности. К сожалению, многие из этих результатов оказываются именно такими: сверхчеловеческими. Они представляют собой иллюзии, созданные с помощью фармацевтической химии и медицинских процедур, которыми вряд ли могут похвастаться даже лучшие больницы. Хотя на допинге попадаются не более двух процентов спортсменов, исследования предполагают, что в спорте высоких достижений ради улучшения своих показателей используют запрещенные препараты до 40 процентов спортсменов. То есть более трети спортсменов, которых мы видим по телевизору, возможно, прибегают к грязным методам.
.....
