Оглавление
Бретт Блюменталь. Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни
Часть I. Программа
Введение
Глава 1. Программа 52 маленьких перемен
Комплексный подход
Жизнь после 52 недель
Глава 2. Основа успеха
Гарантии успеха
Часть II. 52 Недели перемен
Неделя 1. Пейте воду!
Маршрут к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 2. Спите вдоволь
Путь к успеху
Неделя 3. Вставайте с дивана
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 4. Ведите дневник питания
Путь к успеху
Что вы должны записывать
Как нужно записывать
Когда нужно делать записи
Задание повышенной трудности
Неделя 5. Воспринимайте стакан как наполовину полный
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 6. Принимайте мультивитамины
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 7. Все принесенное с улицы должно оставаться на улице
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 8. Ешьте овощи
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 9. Наслаждайтесь одиночеством
Путь к успеху
Что делать
Задание повышенной трудности
Неделя 10. Уделите время растяжке
Путь к успеху
Когда заниматься растяжкой
Дорожные правила
Способы растяжки
Упражнения на растяжку
Задание повышенной трудности
Неделя 11. Читайте надписи на упаковках
Путь к успеху
С чего начать
Состав продукта
Информация о пищевой ценности
Обобщение информации о питательных свойствах продукта
Применение в жизни
Неделя 12. Дышите глубже
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Дыхание на 4–7–8
Неделя 13. Ешьте вашу кашу
Путь к успеху
Идеи для здорового завтрака
Задание повышенной трудности
Неделя 14. Сохраняйте чистоту… и природу
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Кухня
Ванная
Поверхности
Неделя 15. Пусть ваши зерна будут цельными
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 16. Громче смейтесь
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 17. Принимайте пищу пять раз в день
Путь к успеху
Неделя 18. Пропотейте
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 19. Ради любви к фруктам
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 20. Найдите в жизни цель
Путь к успеху
Самопознание
Составьте собственное программное заявление
Составьте план
Жизнь в соответствии с целью
Задание повышенной трудности
Неделя 21. Ешьте органическое
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 22. Переходите на нежирные молочные продукты
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 23. Постройте здоровые отношения
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 24. Не увеличивайте порции
Путь к успеху
Питание вне дома
Неделя 25. Станьте сильнее
Путь к успеху
Типы силовых упражнений
Основы программы силовых тренировок
Примеры упражнений
Задание повышенной трудности
Неделя 26. Сходите на рыбалку
Путь к успеху
Приготовление и заказ блюд из морепродуктов
Избегайте загрязненных продуктов
Неделя 27. Возвращайте
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 28. Будьте осторожнее с напитками
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 29. Просто скажите «нет»
Путь к успеху
Когда нужно сказать «нет»
Как говорить «нет»
Неделя 30. Утолите свой голод
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 31. Еще один поцеловался с пылью
Путь к успеху
Способы уборки
Как уменьшить количество пыли
Задание повышенной трудности
Неделя 32. Жареные, быстрые и злобные
Путь к успеху
Неделя 33. Выберите себе хобби
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 34. Пост и умеренность
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 35. Что случилось, док?
Путь к успеху
Общие рекомендации
Профилактика для женщин
Профилактика для мужчин
Задание повышенной трудности
Неделя 36. Что у вас на плите?
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 37. Назад, к природе
Путь к успеху
Неделя 38. Китайская грамота
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 39. Контролируйте помехи
Путь к успеху
Прежде чем начать
Разберите и организуйте
Двигайтесь вперед
Задание повышенной трудности
Неделя 40. Общайтесь
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 41. Считайте бобы
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 42. Укрепите свою сердцевину
Путь к успеху
Основы анатомии корпуса
Примеры упражнений для мышц корпуса
Задание повышенной трудности
Неделя 43. Практикуйте разумное питание
Путь к успеху
Неделя 44. Участвуйте в собственной жизни
Путь к успеху
Неделя 45. О боже мой – орехи, семечки и масла!
Путь к успеху
Неделя 46. Глубоко под кожей
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 47. Снизьте потребление натрия
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 48. Сбалансируйте бюджет
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 49. Покупайте с умом
Путь к успеху
Прежде чем идти в магазин
В магазине
Дома
Неделя 50. И восходит солнце
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Неделя 51. Наслаждайтесь разумно
Путь к успеху
Неделя 52. Осознайте свою духовность
Путь к успеху
Задание повышенной трудности
Часть III. Инструменты и ресурсы
Шаблон дневника питания
Список установок
Список сильных сторон
Список достижений
Анализ продуктовых этикеток: рабочая тетрадь
Журнал активности
Заявление о цели и намерениях
Текущие обязательства и приоритеты
Планы профилактических осмотров
Обзор использования технологий
Схема бюджета
Журнал благодарностей
Благодарности
Об авторе
