Оглавление
Бретт Блюменталь. Одна привычка в неделю для всей семьи
Информация от издательства
Вступление
Часть I. Программа
Часть II. 52 недели привычек
Неделя 1. Больше смейтесь
Неделя 2. Хорошо спите
Неделя 3. Пейте воду
Неделя 4. Любите книги
Неделя 5. Наведите порядок
Неделя 6. Подружитесь с солнцем
Неделя 7. Поддерживайте позитивное отношение к еде
Неделя 8. Используйте экраны с умом
Неделя 9. Будьте благодарны
Неделя 10. Двигайтесь
Неделя 11. Ешьте фрукты и овощи
Неделя 12. Просто дышите
Неделя 13. Дайте волю воображению
Неделя 14. Ставьте цели
Неделя 15. Поддерживайте местных производителей
Неделя 16. Будьте хорошим другом
Неделя 17. Вдыхайте ароматы
Неделя 18. Выбирайтесь на природу
Неделя 19. Ищите здравое зерно
Неделя 20. Исцеляйте прикосновением
Неделя 21. Следуйте за своей звездой
Неделя 22. Слушайте музыку
Неделя 23. Ешьте мясо с умом
Неделя 24. Избавьтесь от пластика
Неделя 25. Общайтесь по-настоящему
Неделя 26. Воспитывайте духовность
Неделя 27. Объявите войну рафинированному сахару
Неделя 28. Покупайте впечатления, а не вещи
Неделя 29. Безопасный интернет
Неделя 30. Любите свое тело
Неделя 31. Больше рыбы и морепродуктов!
Неделя 32. Уважайте право людей быть другими
Неделя 33. Учимся финансовой грамотности
Неделя 34. Выходите из зоны комфорта
Неделя 35. Долой искусственные добавки
Неделя 36. Будьте добрее
Неделя 37. Тише, тише!
Неделя 38. Учитесь отдавать
Неделя 39. Ешьте здоровые жиры
Неделя 40. Меньше химии
Неделя 41. Развивайте интеллект
Неделя 42. Развивайте стрессоустойчивость
Неделя 43. Перейдите на экологически чистые продукты
Неделя 44. Живите осознанно
Неделя 45. Возьмите свое здоровье в свои руки
Неделя 46. Больше позитива
Неделя 47. Готовьте дома, ешьте вместе
Неделя 48. Верьте в себя
Неделя 49. Развивайте эмоциональный интеллект
Неделя 50. Ревизия в домашней аптечке
Неделя 51. Попрощайтесь с коровой (не в буквальном смысле)
Неделя 52. Ура, глобализация!
Часть III. Инструменты и ресурсы
Благодарности
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Мы работаем в сфере здорового образа жизни более тридцати лет и за это время много раз убеждались, что большие перемены начинаются с малого. Это логично: маленькие изменения выглядят реалистично, они не так тяжело даются и позволяют быстро ощутить результат. Независимо от того, что именно вы хотите изменить, помните о трех истинах: любые глобальные перемены складываются из множества маленьких шагов, радикальные подходы типа «всё или ничего» не работают, а маленькие изменения, которые мы можем контролировать, подогревают наше стремление к успеху.
Для глобальных изменений или новых привычек нужно время. В исследовании, проведенном психологом из Университетского колледжа Лондона Филиппой Лэлли, испытуемые приучали себя есть фрукты каждый день. На это потребовалось в среднем шестьдесят шесть дней. То есть чтобы сделать нечто новое неотъемлемой частью жизни, человеку нужно около девяти с половиной недель[1]. Исследования также подтверждают, что большего успеха добиваются те, кто предпринимает маленькие изменения на протяжении определенного отрезка времени, а не те, кто пытается переделать все и сразу[2]. Эта философия стала основой для двух первых книг Бретт Блюменталь из серии 52 Small Changes: «Одна привычка в неделю» (52 Small Changes for the Mind) и «Год, прожитый правильно» (52 Small Changes: One Year to a Happier, Healthier You)[3].
.....
Жаркий климат. Когда на улице жарко, убедитесь, что все члены вашей семьи пьют достаточное количество воды. Пейте охлажденные напитки, делайте фруктовый лед, а в качестве перекуса выбирайте богатые водой овощи и фрукты, например огурцы, арбузы и виноград.
Пейте во время еды. Позаботьтесь о том, чтобы все члены вашей семьи получали достаточное количество воды с каждым приемом пищи, даже во время перекусов. Питьевая вода всегда должна быть в доме. Держите в холодильнике кувшин с водой или поставьте чашки у крана, чтобы все, даже маленькие дети, имели доступ к воде.
.....
