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Kapitel 2 – Königinnen nehmen Vitamine und Mineralien

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Der Vitamin D Spiegel in Ihrem Blut sollte über 40 Nannogramm pro Milliliter liegen, das tut er in einem Sommer, im Winter sieht es aber ganz anders aus, da sinkt der Spiegel ganz gerne ab, da unser Körper unter Sonneneinstrahlung dieses Vitamin selbst bildet. Lassen Sie ihren Spiegel testen und nehmen Sie bei Bedarf ein Vitamin D Präparat aus der Apotheke.


Wichtig: Unbedingt den Spiegel bestimmen lassen und nicht einfach so auffüllen. Vitamin D ist nicht nur super wichtig für die Psyche, sondern auch für stabile Knochen als Osteoporose Prophylaxe, soll aber auch unser Herz schützen, vor Krebs bewahren, als Diabetes Prophylaxe dienen und vor Autoimmunerkrankungen schützen.


2020 wurde beobachtet, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin D Siegel oft schwer an Corona erkranken.

Vitamin D ist bei vielen Menschen auf der Welt Mangelware – und das kann im Falle einer COVID-19-Erkrankung als Indikator für ein erhöhtes Risiko für einen schweren Verlauf gelten.


Das hat Prof. Dr. Hans-Konrad Biesalski, Ernährungsmediziner an der Universität Hohenheim, in einer zusammenfassenden Veröffentlichung beschrieben. „Bisher galten vor allem Grunderkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und starkes Übergewicht als Risikofaktoren“, erklärt Prof. Dr. Biesalski. „Doch gerade diese Erkrankungen sind oft mit einem Vitamin-D-Mangel verbunden. Das hat Konsequenzen für den Verlauf der COVID-19-Erkrankung.“

Und das gelte besonders für Menschen über 65 Jahre oder Personen, die selten im Freien sind. „Die wichtigste Vitamin-D-Quelle ist die Bildung in der Haut durch das Sonnenlicht und im Alter funktioniert das nur noch eingeschränkt.“

Quelle: [Universität Hohenheim, 30.06. 2020 und NFS Journal]

Ein guter Vitamin D Lieferant ist zum Beispiel fetter Seefisch, allerdings sind diese in Deutschland im Gegensatz zu anderen Ländern nicht mit Vitamin D angereichert.

Wichtig vor allem, wenn man im Winter aufgrund eines Shutdowns nicht wie gewohnt (wie ich normalerweise im Winter in tropischen Gefilden) Sonne tankt, was ja auch wegfällt.



Spiegel beim Arzt checken lassen, ggf. auffüllen und möglichst viel ins Freie gehen. Sonnenbaden füllt Vitamin D auf, da unser Körper unter dem Einfluss des Sonnenlichtes Vitamin D bildet. Besonders wichtig im Winter, oder wenn man im Zuge eines Lockdowns die Wohnung nicht verlassen darf. Bei nachgewiesenem Mangel tägliche Dosis 1.000 IE in Kombination mit Vitamin K zum Beispiel von der Firma Luondu, die ich verwende.




Super wichtig sind B Vitamine für ein gutes Nervenkostüm:



Vitamin B6 – Wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und auch für die Nieren. Essen Sie Vollkorn, Leber, Hefe, Milch und Eier und auch Avocados und Nüsse haben viel Vitamin B.


Vitamin B12 - super wichtig für fast alles – speziell für die Bildung von neuen Zellen, auch Nervenzellen. Ein Mangel an B12 wird oft an Symptomen wie Müdigkeit, Erschöpfung, Depressionen, schwache Nerven aber auch Muskelkrämpfen und Schmerzen bemerkt. Vitamin B12 ist vor allem in tierischen Lebensmitteln enthalten: Leber, Hering, Lachs, Camembert, Hüttenkäse (mein Fave) und für Veganer milchsauer vergorenes Sauerkraut oder Kimcbi, die koreanische Variante unseres Sauerkrautes. Lassen Sie sich aber auch gute Präparate empfehlen (Vitasprint, Vitamin B Loges von Dr. Loges…).

Generell gilt: Veganer und Vegetarier haben oft einen B12 Mangel.


Vitamin B1 – sorgt für gute Laune und Nerven. Hefe und volles Korn und auch Sonnenblumenkerne haben viel davon.




Wichtige Mineralien und Spurenelemente für ein gutes Nervenkostüm:


Eisen – hier haben wir „Mädels“ durch unsere Menstruation oft mehr Probleme als die Jungs. Ein Eisenmangel macht oft antriebslos, müde, blass, erschöpft und infektanfällig. Viel Eisen hat logischerweise rotes Fleisch wie Leberwurst, Blutwurst aber auch Soja, Nüsse, Grünkohl, rote Beete, Hirse und Hafer sind cool und schmecke auch Veganern.


Ich will hier noch einmal ein paar Lebensmittel auflisten, die viel Eisen und mit denen Sie ganz simpel Ihren Eisen- und Energievorrat auffüllen können:

Rotes Fleisch und Fisch am besten mit etwas Zitrone zur besseren Eisenverwertung.

Roter Traubensaft und natürlich der Eisenlieferant Nummer 1 – rote Beete - als Saft oder als Gemüse gekocht. Sehr lecker schmeckt rote Beete – Salat mit Äpfeln und Karotten oder auch gedünstet mit einigen Spritzern Zitrone. Generell hilft das Vitamin C aus der Zitrone dabei, das Eisen besser zu verdauen, geben Sie also immer ein bisschen Zitrone zum Fleisch, Fisch, Salat oder Gemüse.


Wenn Sie gerne Getreidebrei zum Frühstück essen, dann kochen Sie diesen bei Eisenmangel am besten mit Hirseflocken, da Hirse viel Eisen hat.

Manche Frauen schwören auch auf Brennnesselpulver zum über das Essen streuen. Brennnessel hat auf jeden Fall viel Eisen.



Eisenlieferanten aus dem Reformhaus und aus der Apotheke


Wenn Ihre Eisenwerte richtig niedrig sind, reicht eine gute Ernährung manchmal nicht aus. Hier brauchen Sie dann medizinische Unterstützung. Oft klagen Frauen über Verstopfung, wenn Sie Eisenpräparate nehmen und der Stuhl wird sehr dunkel, was viele Frauen beunruhigt.


Sehr gute und vor allem bekömmlich ist der Floradix – Kräuterblutsaft aus dem Reformhaus.

Wer den Geschmack nicht mag (wie ich), für den gibt es gute Nachrichten, den Saft gibt es nämlich auch als Tabletten, die lassen sich gut schlucken. Manche Frauen schwören auch auf die „Rotbäckchen Eisensäfte“. Diese sind allerdings sehr süß.


Auch gut ist Ferrosanol oder Herbaria Quick (Bioladen) oder auch Ferrum phos oder auch Calcium phos aus der Schüßlersalzapotheke. Ferrum phos und Calcium phos sorgen für gute Blutbildung und genügend Sauerstoff im Blut.


Erinnern Sie sich vielleicht noch an Ihre Schwangerenmischung für mehr Eisen? Calcium fluor, Calcium phos und Ferrum phos (je 5 Tabletten im heißen Wasser auflösen und die Mischung über den Tag verteilt trinken.


Auch gut, aber etwas teurer sind Ferrum comp. von Weleda und Ferrum Silicium von Wala.




Magnesium – kennen die Mamas unter euch in der Schwangerschaft als Mittel gegen frühe Wehen und die Sportlerinnen gegen Muskelkrämpfe, Muskelkater und Muskelschmerzen. Vollkorn, Weizenkeime, Sesam, Kakao, Hülsenfrüchte, Mandeln, grünes Gemüse und Mineralwasser und Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium Verla oder Magnesium phos Schüßlersalze.

Hilft super bei schlechtem Schlaf, Anspannung und nervösen Verspannungen. Hilt auch bei Lampenfieber vor Prüfungen. Heiße 7 (5 Tabletten Schüssler in heißem Wasser auflösen und trinken).


Das Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum soll nach Schüßler wie gesagt Verkrampfungen der Muskulatur und damit verbundene Schmerzen lindern. Zudem soll es beruhigend auf die Nerven wirken und beispielsweise bei inneren Erregungen, Lampenfieber oder Prüfungsangst helfen.

Das Schüßler-Salz Nr. 7 Magnesium phosphoricum gilt als Betriebsstoff für die Muskeltätigkeit und Nervenfunktion. Somit sollen Schüßler-Salze Nr. 7 an vielen Prozessen beteiligt sein, die von den Muskeln gesteuert werden, beispielsweise die Peristaltik des Magen-Darm-Traktes oder die Rhythmik des Herzens. Magnesium phosphoricum soll des Weiteren die Tätigkeit der Drüsen beeinflussen. Das Schüßler-Salz wird daher als Krampfmittel, Nervenmittel und zur Stärkung des Lymphsystems empfohlen.

Plötzlich auftretende oder krampfartige Schmerzen deuten laut Dr. Schüßler auf einen Mangel an Schüßler-Salz Nr. 7 hin. Da Magnesium phosphoricum die Muskeln direkt aber auch indirekt über die Nerven zu beeinflussen scheint, wirkt sich ein Mangel auf die Arm-, Bein- oder Kaumuskeln sowie Magen-Darm, Herz- und Gefäßmuskeln aus.

Bei innerer Unruhe, Lampenfieber und panischer Ängste oder Schlafstörungen kann ebenfalls ein Bedarf an Magnesium phosphoricum vorliegen. Auch bei häufigem Heißhunger auf Süßigkeiten wie Schokolade, was bei Stress ja häufig vorkommt, kann es an Schüßler-Salz Nr. 7 mangeln.


Als besonders wirksam gilt die "Heiße 7". Schüßler-Salze Nr. 7 (sieben Stück) werden dabei in kurz gekochtem heißem Wasser aufgelöst und dann schluckweise getrunken. Dies soll eine gute Wirkung bei Schmerzen und Krämpfen haben und den Schlaf fördern.


Die Heilkunde des Dr. Schüßler besagt, dass charakterliche Strukturen, besonders wenn sie zwanghaft werden, einen großen Einfluss auf den Mineralstoffverbrauch im Körper haben sollen. Je zwanghafter die Strukturen, desto mehr Schüßler-Salze werden verbraucht.


Das Schüßler-Salz Nr. 7 wird demnach verstärkt benötigt, wenn Menschen häufig angespannt sind oder gelegentlich unter panischer Angst leiden. Dabei zehren vor allem die Sorge, sich zu blamieren oder den Erwartungen der anderen nicht gerecht zu werden, an den Vorräten von Magnesium phosphoricum. Wer übermäßig stark an Lampenfieber, Schamgefühlen und der Furcht vor der Entblößung vermeintlicher Unzulänglichkeiten leidet, verbraucht laut Dr. Schüßler besonders große Mengen dieser Schüßler-Salze.

Magnesium phosphoricum-Mangel soll sich verhindern lassen, wenn man an seiner Selbstsicherheit arbeitet. Wer seinen eigenen Lebensweg und die Möglichkeiten, die einem zur Verfügung stehen, akzeptieren lernt, und letztlich seine Anspannung abbaut, reguliere automatisch die Vorräte an Schüßler-Salz Nr. 7.


Bei der Schüsslersalz Ausbildung stellte unsere Dozentin bei diesem Mittelbild den Teilnehmern eine Frage, um sie aus dem Gleichgewicht zu bringen. Eine Teilnehmerin wurde auf die Frage, wie alt sie sei (sie war 34) knallrot im Gesicht (typisch bei Magnesiummangel) und fing an zu stottern.


Mithilfe der sogenannten Antliltzdiagnose sucht ein Therapeut im Gesicht seines Patienten nach Mängeln an bestimmten Schüßler-Salzen. Sind die Vorräte von Magnesium phosphoricum erschöpft, sollen sich folgende Merkmale zeigen:

 runde, rosafarbene Wangen, gelegentlich weitet sich die Färbung auf das ganze Gesicht aus

 starkes Erröten bei Lampenfieber


Die "Heiße 7" soll rasche Wirkung zeigen. Ein Hinweis auf die erwünschte Reaktion des Körpers können abgehende Gase und Winde sein.

Das Schüßler-Salz Nr. 7 muss nicht aber zwingend in Form der "Heißen 7" eingenommen werden. Wie die anderen Schüßler-Salze kann man auch Magnesium phosphoricum-Tabletten langsam im Mund zergehen lassen.


Quelle: Dr. Daniela Oesterle – 03. September 2019 für netdoctor





Kalium phos - Schüsslersalz Nummer 5 – das Nervensalz

Kalium phosphoricum kommt in allen Nerven- und Muskelzellen sowie im Blut vor. Der Betriebsstoff soll die reibungslose Zusammenarbeit von Nerven und Muskeln ermöglichen und deren Energiegewinnung unterstützen.

Das auf Kalium phosphoricum basierende Schüßler-Salz Nr. 5 gilt als das "Nervensalz" der Schüßlerschen Lehre.

Schüßler-Salze Nr. 5 soll in körperlichen und psychischen Stresszeiten helfen, leistungsfähig zu bleiben. Außerdem wird es als unterstützendes Antiseptikum zur Behandlung von Krankheitserregern eingesetzt. Das gilt insbesondere bei Fieber (über 38,5°C) oder Gefahr eines Fieberkrampfes zusätzlich zur schulmedizinischen Therapie. DascSchüßler-Salz Nr. 5 Kalium posphoricum lediglich unterstützend einsetzen.

Zusammen mit dem Schüßler-Salz Nr. 8 Natrium chloratum solle Schüßler-Salz Nr. 5 die Gewebe des Körpers aufbauen und ihren Zerfall verhindern. Bei hohem Bedarf an Kalium phosphoricum muss dieser Mineralstoff laut Dr. Schüßler aus dem Gewebe gewonnen werden, was mit dessen Zerfall bis hin zu Lähmungserscheinungen einhergehen soll. Die Zerfallsprodukte werden Schüßler zufolge meist unangenehm riechend über den Harn, Kot, Atem oder Schweiß ausgeschieden.

Wie gesagt super bei Burnout, geistiger und körperlicher Anstrengung und bei extremen Lernphasen, um die Nerven zu stärken und mehr Energie zu haben.


Dr. Schüßler machte zwanghafte charakterliche Strukturen für den übermäßigen Verbrauch von Mineralstoffen verantwortlich. Für einen hohen Verbrauch an Kalium phosphoricum sollen demnach unter anderem ein übertriebener Einsatz im Leben, häufige Überforderungen und zu hohe Erwartungen an sich selbst verantwortlich sein. Man fühlt sich bei e

Wer seine Belastungsgrenze begreifen und anerkennen lernt und sich auf seine tatsächlich realisierbaren Handlungen konzentriert, wird laut Dr. Schüßler eine Besserung erfahren.

Die Antlitzanalyse ist ein wichtiges Instrument nach der Lehre des Dr. Schüßler, um Mangelerscheinungen aufzudecken. Herrscht ein Mangel an Kalium phosphoricum, zeigt das Gesicht demnach folgende Merkmale:

 eingefallene Schläfen

 matter Glanz der Augen

 aschgraue Haut am Kinn, möglicherweise auch im gesamten Gesicht

 aschgraue Augenlider


Quelle: Dr. Daniela Oesterle – 04. September 2019 für netdoctor




Zink – ist super wichtig für die Spermien der Jungs. Zinkmangel macht schlechte Spermien. Also ran an die gute alte Hühnersuppe und auch Rindfleisch mit Kartoffeln in Schale und Gemüse. Tut auch uns Mädels gut, da es Fehlgeburten mindert.

Stärkt ganz allgemein das Nervensystem und das Immunsystem. Vitamin C in der Kombi mit Zink ist sehr wirkungsvoll. Zink stabilisiert die Zellmembran, bildet so eine aktive Barriere gegen die Viren und unterbindet die Vermehrung der Viren. Zink wirkt wie gesagt gerade in der Kombi mit Vitamin C positiv auf die Zellen des Immunsystems. Zink aktiviert nämlich das Hormon Thymulin, das die Reifung der T – Lymphozyten reguliert. Bei einer akuten viralen Infektion kann man Zink an den ersten drei Tagen um das drei fache höher dosieren.


Also in allen Lebenslagen gut.


Zinkreich sind übrigens Eier, Milch, Hülsenfrüchte, aber auch rotes Fleisch, Geflügel und Fisch, weswegen es ja auch Sinn macht, das Fleisch mit ein wenig Zitronensaft zu beträufeln, wodurch man das Zink (und auch das Eisen) besser aufnimmt und verwertet.

Ansonsten sind natürlich Zinktabletten eine gute Wahl und es gibt wie gesagt auch Kombipräparate aus Vitamin C und Zink. Viel Zink sind auch in den Leinsamen, die ich jeden Morgen in meine „Müslimischung“ gebe, enthalten, aber auch in Fleisch und Garnelen, die ich sehr gerne und oft esse.



Quelle: Günther Heepen: „Natürliche Virenkiller“ – Seite 48









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