Оглавление
Чед-Менг Тан. Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому
Введение. Как я научился радоваться в свое удовольствие и себе на пользу
Счастье поддается тренировке!
Радость не зависит от физических и эгоистических удовольствий
Счастье – путь к успеху
Благотворный цикл
Для тех, кто не в курсе: что вы с этого будете иметь
Глава 1. Радость для каждого
Неожиданные (и НЕнеожиданные) преимущества тренировки ума
Даже простейшие выгоды от тренировки ума изменят вашу жизнь
Креативность: это не баг, а свойство программы!
Удивительная уверенность
Привлекательность в глазах окружающих
Удача и счастье
Глава 2. За один вдох? Не может быть!
Как почувствовать радость с первого вдоха
Не волнуйся! Будь ленив!
Долго ли ждать эффекта?
За один вдох? Это несерьезно!
Дышите регулярно
Радость начинается с первого вдоха
Самый глупый совет, который Гопи от меня получил
Глава 3. От одного вдоха до бесконечности
Обретаем устойчивое счастье
Базовая тренировка: успокаиваем ум
Я не успокаивал ум – он успокоился сам!
Медитировать не значит перестать думать
Тренировка ума как приготовление пищи: три ментальных фактора медитации
Медитация «Ласковый щенок»
Ежедневная тренировка ума – легко
Глава 4. Я что, счастлив?
Направляем ум к радости
Речной поток
Что, я уже счастлив? А я и не заметил!
Направляем внимание на радость
Радость по запросу
Радостный ум «рулит» в медитации
Обращаемся к радости в реальной жизни
«Однажды я умру» и другие веселые мысли
Радость от того, что вы не страдаете
Смотри-ка: ушло!
Не ждите особого момента, медитации или специального дня для радости
Ежедневная практика направления ума к радости
Глава 5. Возвышаем ум за несколько секунд
Радость сердечных практик
Любящая доброта и самый счастливый день за последние семь лет
Знакомство ума с радостью любящей доброты
Любящая доброта – «точка доступа» к состраданию
Смакование этой (вкусной) добродетели
Так много добра, так мало времени
Враги ближние и дальние
Вот почему их называют сердечными качествами
Четыре строчки о бескорыстной любви
Глава 6. Счастье полно дерьма
Работаем с болезненными эмоциями
Первый шаг в работе с эмоциональной болью: направить внимание
Второй шаг в работе с эмоциональной болью: проживание эмоции
Третий шаг в работе с эмоциональной болью: познание
Добиваемся мастерства в работе с эмоциональной болью
Неудача не случайна, она предусмотрена
Искусство страдать – это любовь
Глава 7. Великий ум лучше, чем секс
Исследование по ту сторону земных наслаждений
Радость – не единственный путь
Когда медитация дается без усилий
Что это значит – быть опытным практикующим медитацию?
Как следует постарайтесь, чтобы отпустить
Свобода!
Эпилог. Не останавливайтесь и не напрягайтесь
Благодарности
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Позвольте для начала рассказать вам короткую историю. Жил на свете веселый умный мальчик, который к 21 году превратился в радостного, уверенного в себе и довольного жизнью молодого человека… И это был не я.
Я родился в Сингапуре в 1970 году. Крошечный Сингапур был бедной развивающейся страной без природных ресурсов. Но к тому времени, когда мне исполнился 21 год, моя родина превратилась в богатое государство с одним из самых высоких в мире уровней дохода на душу населения. Случилось знаменитое «сингапурское экономическое чудо»[1]. Вместе с этим национальным чудом росли и доходы моей семьи. Отец начал свою карьеру в десять лет уличным торговцем, а незадолго до моего рождения ему пришлось пойти в армию, чтобы семья выбралась из нищеты. Когда я был маленьким, мама в целях экономии не каждый день позволяла себе поесть хотя бы дважды. А когда мне исполнился 21 год, отец вышел в отставку в высоком офицерском звании и стал преуспевающим бизнесменом.
.....
Чтобы тренировать ум испытывать радость, не зависящую от стимулов, надо сначала разобраться, как освободить состояние радости от необходимости в чувственной стимуляции, а затем укрепить в себе эти навыки. Их, кстати, всего три: расслабление, направление и подъем.
Первый навык для получения «счастья по запросу» – это умение расслабить ум, погрузить его в состояние спокойствия. Когда ум в покое, ему легче открыться для радости, а полученная радость, в свою очередь, поможет укрепить наше спокойствие. Я называю этот процесс «расслаблением в радости»: вы радуетесь просто так, без приятного «поглаживания» своих чувств или собственного эго. И чем больше мы развиваем эту способность к внутренней радости, тем скорее расстаемся с зависимостью от чувственной стимуляции или стимуляции эго. А это значит, что радость становится гораздо более доступной – приходит где и когда угодно.
.....
