Оглавление
Чой Сунг Мо. Специальные методы самообороны в практике боевых искусств
Предисловие
Введение
ГЛАВА 1. ИСКУССТВО УПРАВЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ И МЕТОДЫ МОБИЛИЗАЦИИ ОРГАНИЗМА
КОНЦЕПЦИЯ КИ В ПРАКТИКЕ БОЕВЫХ ИСКУССТВ
ТАНЬЧЖОН ХОУП
МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ТАНЬЧЖОН ХОУП
КАК ПРАКТИКОВАТЬ ТАНЬЧЖОН ХОУП
ВАЖНЕЙШИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАНЯТИЙ
ЧТО НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СИМ ПОП»
УПРАЖНЕНИЕ 1. ЧЖЕ ИЛЬ СИМ ПОП
УПРАЖНЕНИЕ 2. ЧЖЕ И СИМ ПОП
УПРАЖНЕНИЕ 3. ЧЖЕ САМ СИМ ПОП
МЕДИТАЦИЯ (МУКСАН)
МОБИЛИЗАЦИЯ
ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ
Практика овладения оптимальным боевым состоянием
Регистрация оптимального боевого состояния
О динамике оптимального боевого состояния
ГЛАВА 2. ЧУНБИ УНДОН – ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 1
УПРАЖНЕНИЕ 2
УПРАЖНЕНИЕ 3
УПРАЖНЕНИЕ 4
УПРАЖНЕНИЕ 5
УПРАЖНЕНИЕ 6
УПРАЖНЕНИЕ 7
УПРАЖНЕНИЕ 8
УПРАЖНЕНИЕ 9
УПРАЖНЕНИЕ 10
УПРАЖНЕНИЕ 11
УПРАЖНЕНИЕ 12
УПРАЖНЕНИЕ 13
УПРАЖНЕНИЕ 14
УПРАЖНЕНИЕ 15
УПРАЖНЕНИЕ 16
УПРАЖНЕНИЕ 17
УПРАЖНЕНИЕ 18
ГЛАВА 3. НАП ПОП – ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ПРИ ПАДЕНИЯХ
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЕД
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЕД В ПРЫЖКЕ
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА СПИНУ
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА СПИНУ В ПРЫЖКЕ
САМОСТРАХОВКА КУВЫРКОМ ВПЕРЕД
САМОСТРАХОВКА КУВЫРКОМ ВПЕРЕД В ПРЫЖКЕ
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА ЛЕВЫЙ БОК
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА ПРАВЫЙ БОК
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК КУВЫРКОМ ВПЕРЕД
САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК КУВЫРКОМ ВПЕРЕД В ПРЫЖКЕ
ГЛАВА 4. ОСНОВНЫЕ УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА
УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ РУКИ
УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ НОГИ
ГЛАВА 5. КИБОН ДОНЬЧЖАК – ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРИЕМАМ САМООБОРОНЫ
МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ОТДЕЛЬНОМУ ПРИЕМУ
ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ
СТОЙКА ГОТОВНОСТИ
ПЕРЕДНЯЯ СТОЙКА
ЗАДНЯЯ СТОЙКА
ШИРОКАЯ ФРОНТАЛЬНАЯ СТОЙКА
ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ФОРМИРОВАНИЯ КУЛАКА
ПРЯМОЙ УДАР КУЛАКОМ
УДАР РЕБРОМ ЛАДОНИ СНАРУЖИ ВО ВНУТРЬ
УДАР РЕБРОМ ЛАДОНИ ИЗНУТРИ НАРУЖУ
ПРЯМОЙ УДАР ПАЛЬЦАМИ
БОКОВОЙ УДАР ЛОКТЕМ
УДАР ЛОКТЕМ СНИЗУ
УДАР ЛОКТЕМ В СТОРОНУ
ОСНОВНЫЕ УДАРЫ НОГАМИ
ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ
БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ
УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ
ПРЯМОЙ УДАР КОЛЕНОМ
ОСНОВНЫЕ БЛОКИ
НИЖНИЙ БЛОК ПРЕДПЛЕЧЬЕМ
СРЕДНИЙ БЛОК ПРЕДПЛЕЧЬЕМ СНАРУЖИ ВОВНУТРЬ
ВЕРХНИЙ БЛОК ПРЕДПЛЕЧЬЕМ
ОТРАБОТКА ОСНОВНЫХ ДВИЖЕНИЙ И УКРЕПЛЕНИЕ УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ ТЕЛА ПРИ ПОМОЩИ МАКИВАРЫ
СТРОЕНИЕ МАКИВАРЫ
ГЛАВА 6. КЫПСО – НАУКА О ЖИЗНЕННЫХ ЦЕНТРАХ ТЕЛА
УЯЗВИМЫЕ ТОЧКИ НА ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
УЯЗВИМЫЕ ТОЧКИ НА ЗАДНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
ГЛАВА 7. ТЫКСУ ХОСИНСУЛЬ – СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМООБОРОНЫ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗАПЯСТЬЯ ПРАВОЙ РУКИ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗАПЯСТЬЯ ЛЕВОЙ РУКИ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЛОКТЯ ПРАВОЙ РУКИ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ПРАВОГО ПЛЕЧА
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗАПЯСТИЙ ОБЕИХ РУК
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЗАПЯСТИЙ ОБЕИХ РУК
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА ЛОКТЯ ПРАВОЙ РУКИ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА КИСТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА КИСТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ЛОКОТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ЛОКОТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА КИСТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ПЛЕЧО
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ЛОКОТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА КИСТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ЛОКОТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ЛОКОТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ЛОКОТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И БРОСОК СКРУЧИВАНИЕМ КИСТИ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА, БРОСОК С ЗАЦЕПОМ НОГИ И УДАР НОГОЙ
ТОЛЧОК С ОДНОВРЕМЕННЫМ ЗАХВАТОМ
ПРЯМОЙ УДАР В ТУЛОВИЩЕ И БРОСОК ЧЕРЕЗ СЕБЯ
БРОСОК ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО И УДЕРЖАНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ НА КИСТЬ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА , БОКОВОЙ УДАР ЛОКТЕМ, УДАР ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ КУЛАКА И ПРЯМОЙ УДАР КУЛАКОМ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И ПРЯМОЙ УДАР КУЛАКОМ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДАР КОЛЕНОМ
УДАР ЛАДОНЬЮ И УДАР КОЛЕНОМ
ПРЯМОЙ УДАР ПАЛЬЦАМИ
УДАР СНИЗУ КУЛАКОМ И УДАР ЛАДОНЬЮ
УДАР ТЫЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ КУЛАКА
ДВОЙНОЙ (ОДНОВРЕМЕННЫЙ) УДАР КУЛАКАМИ ОБЕИХ РУК
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И ПРЯМОЙ УДАР КУЛАКОМ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА, УДАР СНИЗУ КУЛАКОМ И УДАР СНИЗУ ЛОКТЕМ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДАР КУЛАКОМ СВЕРХУ ВНИЗ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА, ПРЯМЫЕ УДАРЫ КУЛАКОМ И УДАР РЕБРОМ ЛАДОНИ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДАР КУЛАКОМ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДАРЫ ЛОКТЯМИ И КУЛАКОМ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДАР ТЫЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ КУЛАКА
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАХВАТА И УДАР ПРЕДПЛЕЧЬЕМ
ГЛАВА 8. ПРИНЦИПЫ САМООБОРОНЫ
Дистанция
Анализ ситуации
Защита и атака
Психологическая защита
Уязвимые части тела
Зрение
Направление
Равновесие
Правила
Заключение
Отрывок из книги
При всем многообразии современных боевых искусств, их объединяет одно – все они возникли на основе реальных методов боя, характерных для того или иного региона. Поэтому большинство людей, записываясь в школы боевых искусств, преследуют цель научиться защищать себя и своих близких, или, по крайней мере, обрести уверенность в своих силах. И хотя боевые искусства многогранны, и в современном мире выполняют больше воспитательные и образовательные задачи, тем не менее исключительно желание научиться способам самозащиты является главной причиной того, что школы боевых искусств постоянно продолжают пополняться новыми учениками.
Количество разнообразных приемов самообороны велико, и в каждом конкретном случае выбор изучаемых техник определяется стилем боевого искусства, школой и предпочтениями инструктора. При выборе системы нужно знать главное – чтобы научиться защищать себя не обязательно знать все многообразие существующих для этого приемов. Куда более важно понимать принципы самообороны в целом и тщательно овладеть небольшим количеством основных приемов. Именно такая высокоэффективная и универсальная система представлена в этой книге.
.....
3. Отсутствие напряжения, как в теле, так и в сознании. Важнейшим принципом таньчжон хоуп является естественное расслабление. Нередко это понятие неправильно трактуется как абсолютное расслабление всех мышц. В реальности же речь идет о том, что внутри вас не должно быть никаких мыслей, которые могут привести к излишнему напряжению сознания. В идеальном варианте занимающийся должен быть свободен от любых отвлекающих мыслей и концентрироваться даже не на самих движениях (это первый этап занятий), но пребывать в абсолютно ровном, светлом состоянии духа. Это, в свою очередь, должно приводить к разумному расслаблению всего тела – должны быть напряжены лишь те группы мышц, которые необходимы для выполнения движения, и напряжены ровно на столько, чтобы движение было плавным.
4. Сочетание расслабления и напряжения.
.....
