Читать книгу Teoría y práctica del Taiji Qigong - Chris Jarmey - Страница 4

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Índice

Cómo utilizar este libro

PARTE I TEORÍA DEL QI Y EL QIGONG

¿Qué es el Qi?

El Qi como concepto universal

El Qi como "fuerza vital"

El Qi en el Qigong

Los Tres Tesoros

Más acerca del Jing (Esencia)

El Qi original

La Puerta de la Vitalidad

Más acerca del Shen (Mente)

Enriqueciendo y utilizando los Tres Tesoros mediante el Qigong

Canales del Qi

Canales primarios

Vasos extraordinarios

Dantian

Puntos de energía o "vórtices de Qi" en los canales del Qi

Yin y Yang

¿Qué significa realmente Qigong?

Categorías del Elixir Externo e Interno

Métodos pasivos y activos

Categorías del Qigong de acuerdo con las aspiraciones personales

¿Dónde encajan las 18 posiciones de Taiji Qigong?

La pequeña circulación

PARTE II PRINCIPIOS GENERALES DE LA PRÁCTICA DEL QIGONG

¿Cuánto deberías practicar?

Condiciones óptimas para la práctica

Momento del día para practicar

Hacia qué dirección mirar

Dónde practicar

Qué ropa llevar

Menstruación y embarazo

Otras consideraciones

Postura y posición correctas para comenzar

Perfeccionando la postura

Métodos de respiración

Respiración natural o clavicular

Respiración abdominal normal o diafragmática

Respiración abdominal inversa o diafragmática inversa

Marcando el tiempo de la respiración

¿Debo mantener la boca abierta o cerrada mientras exhalo?

Integrando los "arcos" verticales y horizontales con la respiración

Un apunte sobre el enfoque mental

Un apunte sobre los efectos internos

Un apunte sobre los beneficios

Un apunte sobre la motivación

Posibles efectos secundarios

El concepto del Qi distorsionado

PARTE III LOS 18 MOVIMIENTOS DEL TAIJI QIGONG

1. Comienzo (...del movimiento)

2. Abriendo el pecho

3. Dibujando un arco iris

4. Separando las nubes

5. Ondulando los brazos (...en una postura fija)

6. Remando un bote (...en el medio de un lago)

7. Levantando la bola

8. (Girándose hacia...) mirar la luna

9. (Girando la cintura y...) empujando la palma

10. Manos en la nube (...en la postura del jinete)

11. Recogiendo el mar (...y viendo el cielo)

12. Empujando las olas

13. Paloma que vuela (...despliega sus alas)

14. Cargando los puños (...con los brazos extendidos)

15. Ganso salvaje que vuela

16. Rueda que gira

17. Botando una pelota (...mientras se dan pasos)

18. Calmando el Qi

Resumen de ejercicios

Guía rápida de referencia

Índice alfabético

Acerca del autor

Teoría y práctica del Taiji Qigong

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