Оглавление
Цин Ли. Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость
ИСКУССТВО БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ
40 красивейших лесов мира
Вступление. Как мы относимся к лесу?
Почему Япония?
Зачем нужны лесные ванны?
Как сформировалась практика синрин-йоку?
1. От интуиции к науке
Лесные ванны помогают уснуть
Лесные ванны улучшают настроение
Лесные ванны стимулируют иммунитет
В деревьях сила!
Микроорганизмы
Комната с видом
Вслед за деревьями гибнут и люди
Больше деревьев – больше счастья
2. Как практиковать синрин-йоку?
Для начала найдите укромное место…
Задействуйте все пять чувств
Как получить от леса максимум пользы
Выясните, что для вас лучше
Ходьба
Йога
Лесная еда
Лечение термальными водами
Где заняться синрин-йоку?
Как быть, если вы живете далеко от леса? Деревья в городах
Звуки
Естественная тишина
Вжиться в природу и расслабиться
Покой в мыслях
Зрительные ощущения
Запах
Чем пахнет лес?
Хиноки
Сосна обыкновенная
Ель
Лжетсуга
Кедр
Желтая сосна
Эфирные масла из японских деревьев
Хиноки (Chamaecyparis obtuse), японский кипарисовик
Хиба, или туевик поникающий (Thujopsis dolabrata)
Хоккайдский моми, или сахалинская пихта (Abies sachalinensis)
Суги, или криптомерия японская (Cryptomeria japonica)
Еще один популярный японский аромат
Запах земли
Отрицательные ионы
Как правильно дышать в лесу
Осязание
Онсэн
Заземление на природе
Хождение босиком
Вкус леса
Дикоросы с гор, или сансай
Лесные ванны и чайная церемония
Чай из хвои
Вода
Шестое чувство
3. Как развести лес в четырех стенах
Наполните дом растениями
Аромат природы в помещении
Распылитель
Диффузор с палочками
Свечи
Кедровые стружки
Лес в медицинском кабинете
Масло сосны
Масло лжетсуги
Масло ели
Масло чайного дерева
Масло хвои пихты
Как перевести свои внутренние часы на лесное время
Фитнес на природе
Как принимать лесные ванны на работе
Полезные растения
Природные звуки
Устройте себе небольшой зеленый перерыв
Ходьба босиком
Ароматизированное рабочее место
Принимайте лесные ванны в соседнем парке
4. Размышления о будущем
Сохраним наши леса для будущего
Будущее лесной медицины
Перспективы развития синрин-йоку
Будущее наших городских лесов
В каких городах больше всего парков?
Наши дети – наше будущее
Расположение некоторых баз лесной терапии в японии
Профиль настроений
Исследования, упомянутые в этой книге
Дополнительные источники
Веб-сайты
Книги
Фото предоставили
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Игра в возможности. Как переписать свою историю и найти путь к счастью.
Мы строим свою жизнь, опираясь на страхи и обиды прошлого ‒ такие шаблоны поведения мешают вам наслаждаться настоящим. Талантливый психотерапевт и коуч Розамунда Зандер расскажет, как избавиться от своих детских травм, развеять старые предубеждения и стереотипы и обрести душевный покой.
.....
Японская криптомерия, или суги, – пожалуй, самое узнаваемое дерево в Японии, его образ так же символичен для нашей страны, как мамонтово дерево и гигантские секвойи для Калифорнии. Криптомерии живут очень долго, более тысячи лет, вырастают за это время до пятидесяти метров, а обхват их стволов может достигать десяти метров. Поразительную стройность японской криптомерии подчеркивает ее название «суги», которое происходит от слова «маллугу-ки», что значит «дерево совершенной стройности». Среди старейших деревьев мира значится криптомерия Дзёмон-суги с Якусимы – небольшого островка к югу от Кюсю, на котором сохранились самые древние умеренно-влажные тропические леса в Японии. Принято считать, что возраст Дзёмон-суги – от двух до пяти тысяч лет, но некоторые ученые называют цифру в семь тысяч лет.
Обе государственные религии Японии – синтоизм и буддизм – обожествляют лес. С точки зрения дзэн-буддизма в окружающих человека ландшафтах скрыто небесное послание, а природа – это книга, написанная Богом. Синтоизм же населяет природу миллионами вездесущих духов «ками», которые живут в деревьях и камнях, порывах ветра, ручьях и водопадах. В местах обитания божеств часто проводят религиозные ритуалы, поэтому люди, замершие в молитве посреди леса, – обычное дело в Японии.
.....
