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Kapitel 3: Was ist Geilfasten genau? / Geilfasten-FAQ
ОглавлениеGeilfasten ist die deutsche Version der "Snake Diet". Die Snake Diet ist ein Begriff und ein Lifestyle, der von Cole Robinson geprägt und propagiert wird. Da ich persönlich Assoziationen mit Schlangen nicht so toll finde und ich den Aspekt der Selbstheilung mehr in den Vordergrund stellen möchte, bat es sich sehr an, das deutsche "Heil-" fasten einfach geil zu machen!
Geilfasten ist Fasten. Und Fasten ist... nichts essen! Ganz einfach, es wird nichts gegessen und auch nichts getrunken, was Kalorien enthält. Gar nichts!
Das einzige, was beim Geilfasten zu sich genommen wird, ist Wasser mit den Salzen, die der Körper auf jeden Fall benötigt: Natrium und Kalium.
Es gibt an sich nicht allzuviel über das Fasten zu erzählen - beim Fasten isst man nichts, trinkt sein Salzwasser... und wenn man es gar nicht mehr aushält, dann isst man mal wieder was, wobei die Mahlzeit (der Refeed) sehr klein, sehr mager und auch sehr gemüselastig sein sollte.
Cole gibt einen Bereich von 500 Gramm an Essen an, wovon 400 Gramm Gemüse und 100 Gramm Fleisch oder Fisch sein sollten. Das Gemüse braucht man, um Verstopfung vorzubeugen.
Das war's an sich schon im Großen und Ganzen - aber ihr habt trotzdem eine Menge Fragen, oder?
Q: Wie schnell werde ich abnehmen? Ich hab sicher 50 Kilo zuviel!!
A: Man kann am Tag 300 Gramm abnehmen, je nach Geschlecht und Alter auch dementsprechend mehr oder weniger.
In der Woche sind 2 Kilo möglich, im Monat 10 Kilo... oder auch mehr!
MIT GEILFASTEN SOLLTE JEDER INNERHALB VON EIN PAAR MONATEN, EGAL WIE DICK ER ODER SIE IST, DAS TRAUMGEWICHT ERREICHEN !
Q: Warum mache ich nicht einfach eine normale Diät? Die funktioniert doch auch! Einfach weniger Kalorien rein und dann wird abgenommen!?
A: Bei jeder normalen Diät die mit weniger Kalorien arbeitet geht der Stoffwechsel in den Keller, du fühlst dich scheiße, müde, gereizt und schlapp. Das hält keiner auf Dauer durch, vor allem, wenn er einen Berg an Fett abzunehmen hat!
Beim Geilfasten geht der Stoffwechsel nicht runter, sondern rauf! Außerdem hat man ab dem 3. Tag keinen Hunger mehr, weil das Adrenalin hochgeht.
Zusätzlich ist man auch noch konzentrierter in der Birne, weil man in Ketose (s.u.) besser denken kann.
Q: Wenn ich nichts esse, werde ich dann nicht immer und immer hungriger?
A: Nein. Der Hunger sinkt im Laufe der Zeit, erfahrungsgemäß hat man ab dem dritten Tag keinen Hunger mehr. Das liegt daran, dass dann der Körper auf Fettverbrennung umgeschaltet hat und es keinen Grund gibt, hungrig zu sein: Du hast genügend Energie in deinen Fettspeichern.
Q: Werde ich ohne Essen nicht einfach nur schlapp und müde?
A: Nein, im Gegenteil: Der Körper fährt beim Fasten den Stoffwechsel und das Adrenalin hoch! Es kann vorkommen dass man sich schlapp und müde fühlt, aber das kommt daher, weil man zu wenig Salze, zu wenig Elektrolyte hat.
Q: Brauche ich sofort dieses Natrium und Kalium? Ich will sofort anfangen und habe keine Lust, mir den ganzen Plempel zu besorgen!
A: Für Fasteneinheiten von einem Tag brauchst du gar nichts, da reicht ein gutes Wasser und 2 Teelöffel Haushaltssalz, einer Morgens, einer Abends.
Bei 2 und 3 Tagen Fastenlänge würde ich mir ein pinkes Himalayasalz holen und davon dann 2 Teelöffel am Tag nehmen.
Wenn du 4 Tage und länger fasten willst, dann solltest du dir die Salze auf jeden fall holen. Aber bei kürzeren Einheiten geht's auch so - du kannst jetzt sofort anfangen!
Ich persönlich hab' mir die Salze erst geholt, nachdem ich 5 Tage geschafft habe. Und selbst da war ich nicht superschlapp, trotz mehrstündigem Spazierengehen und jeden Tag ein paar Sätzen Krafttraining!
ACHTUNG: Da gehe ich davon aus, dass du an den Tagen an denen du wieder was isst, einen Haufen Gemüse isst. Gemüse, das Kalium und Natrium enthält, wie Salat, Gurken, Zuchini.
Q: Wieviel soll ich trinken?
A: Trink soviel, wie du durstig bist - aber 1 Liter am Tag sollte es schon sein. Bei körperlicher Aktivität mehr.
Q: Was ist mit Alkohol?
A: KEINE Kalorienhaltigen Getränke! Alkohol hat auch Kalorien, und zwar nicht zu wenig!
Q: Jeder weiß doch, dass man beim Fasten Muskeln verliert! Wie sieht's damit aus?
A: Beim fasten verliert man keine Muskeln, außer eventuell du bist im Bereich von unter 10% Körperfett, wie Experimente von Cole Robinson bewiesen haben - neben der ganzen Literatur zu diesem Thema, siehe Dr. Fung.
Der Körper versucht seine Muskeln zu konservieren - deine Muskeln sind schließlich der Mechanismus, der deinem Körper wieder Nahrung zuführen kann!
Dein Körper sagt: "Weniger Essen: Dauerhaft weniger Kalorien, Stoffwechsel runterfahren.
Gar kein Essen: Ab auf die Jagd" - so ist das Schema!
Achja, hätte ich ja ganz vergessen: Der hässliche Typ oben auf dem Cover, der hat von ca. 84 auf 78 Kilo abgenommen, 20% Körperfett auf 14%. Sieht der danach aus, als hätte er Muskeln abgebaut? Na also!
Q: Mein Gehirn läuft auf Zucker, auf Glukose! Wie soll das ohne Essen funktionieren?
Wenn du keine Kohlenhydrate mehr zu dir nimmst, wird dein Körper sogenannte Ketonkörper produzieren, Ketone. Dein Gehirn kann Ketone als Energiequelle hernehmen, die verbrennen sogar "sauberer" als Glukose und werden vom Gehirn bevorzugt verwendet!
Q: Ohne Essen krieg ich auch keine Vitamine und Mineralstoffe in meinen Körper! Wie soll das gehen? Da geh' ich sicher drauf!
A: Alles, was du zum Überleben brauchst, ist in deinem Körperfett gespeichert! Das ist ja der Zweck des Körperfetts, zu überleben, in deinem Fett ist alles drin was du im Fall einer Hungersnot brauchst.
Wenn der Mensch das nicht könnte, wäre die Spezies Mensch schon längst ausgestorben! Vor 50.000 Jahren gab's weder Magnesiumpulver noch einen Multivitaminbaum!
Q: Wie ist das mt dem Stuhlgang? Muss ich dann noch auf's Klo? Was ist mit Verstopfung?
A: Beim Fasten muss man ab Tag 3 gar nicht mehr auf's Klo, der Magen-Darm Trakt hat endlich Zeit sich mal zu erholen und zu heilen.
Thema Verstopfung: Es kann vorkommen, dass man hier Probleme kriegt, wenn man zuviel eiweisshaltige Nahrungsmittel in zu kurzer Zeit isst. Also: Immer erst mit dem Gemüse anfangen, z.b. eine Gurke, dann langsam wieder Fleisch, Fisch und Eier.
Q: Wie weiß ich, dass ich in der Fettverbrennung bin?
A: Wenn erstmal deine Leber ihren ganzen Zucker, ihr Glykogen verbraucht hat und auch die Gluosespeicher in den Muskeln alle sind, dann geht die Leber dazu über, dein Körperfett als Energieträger zu verwenden.
Die Leber macht aus dem Fett dann Ketone. Der Zustand nennt sich Ketose. Je nachdem wieviel Zucker du in deinem Körper gespeichert hast, kann das unterschiedlich lange dauern bis du in Ketose kommst.
Insgesamt kann man ca 300-500 Gramm an Zucker speichern, d.h. es sind um die 1200-2000 Kalorien an Zucker vorhanden. Beim einen dauert es 1 Tag bis er in Ketose kommt, beim anderen vielleicht 2 oder sogar 3.
Es gibt ein Hilfsmittel mit dem wir feststellen können, ob wir in in Ketose sind: Ketostreifen. Die hier sind von Bayer (alles Affiliatelinks):
Das sind Urinteststreifen. Die zeigen euch in verschiedenen rosa/pinkfarbenen Abstufungen an, ob und wie stark ihr in Ketose seid. Ab dem dritten Tag sollte da schon deutlich Farbe sichtbar sein, ab dem 4. auf jeden Fall!
Die Streifen bleiben solange rot, bis ihr aus der Ketose geworfen werdet! Wenn ihr nicht mehr in Ketose seid, seid ihr auch nicht mehr im absoluten Fettverbrennungsmodus - es wäre also angebracht, die Streifen immer schön im Roten zu halten!
Q: Was heißt das, "aus der Ketose geworfen werden"? Darf ich vielleicht doch ein wenig Kohlenhydrate essen?
A: Wenn ihr in Ketose seid aber dann wieder Kohlenhydrate esst, dann hört die Leber damit auf, Fett als Energieträger zu verwenden und nimmt stattdessen wieder den Zucker her. Mit der Ketose ist dann Schluss! Aber das geschieht nicht auf einmal, sondern der Körper geht allmählich dazu über, es spielt sich auf einem Kontinuum ab.
Wenn man davon ausgeht, dass ihr in der Leber 100 Gramm Zucker speichern könnt, dann werdet ihr mit 20 oder 50 Gramm nicht sofort komplett aus der Ketose geworfen, das heißt, eure Teststreifen werden nur heller.
Ich persönlich hatte z.b. mal einen Riesensalat mit ca. 80 Gramm Carbs - und war am nächsten Morgen wieder dick in der Ketose drin! Man kann also ruhig ein wenig experimentieren, wieviel Carbs man "verträgt" ohne allzulange aus der Ketose geworfen zu werden.
Einmal am Tag, in der früh, den Wert messen reicht. Wenn ihr wisst, dass ihr eh' nix esst und der Wert am Tag zuvor auch schon sehr dunkel war, braucht ihr nicht unbedingt nochmal messen. Die Ketone bleiben oben, solange ihr fastet!
Q: Was ist mit der ketogenen Diät? Machen die das nicht auch? Bzw. die Leute von der Low-Carb Front, Carnivore, etc. pp? Reicht das nicht aus, um abzunehmen?
A: Nein! Diäten mit jeglichen Kalorien treiben einem den Stoffwechsel in den Keller - und sind auch viel langsamer! Wir wollen schnelle Ergebnisse! Außerdem kann sich ein Fressüchtiger wie ich da oftmals nicht beherrschen. Also: Erst mal alles abnehmen, dann kann man immer noch schauen, welche Ernährungsweise man hinterher annimmt.
Q: Wie messe ich meinen Erfolg, abgesehen davon, dass ich die Ketostreifen hernehme?
A: Nun, beim Abnehmen gibt's mehrere Möglichkeiten, den Erfolg zu messen. Am einfachsten ist, sich auf die Waage zu stellen! Schreibt euch eure Werte auf, geht jeden Tag sofort nach dem Aufstehen auf die Waage, das sollte laufen - und zwar schnell und gut!
Bei einigen jedoch will die Waage nicht so richtig, vor allem wenn man noch mächtig Wassereinlagerungen im Körper hat, kann es sein, dass der Körper kein Gewicht abnimmt, obwohl man fastet.
Es ist aber so, dass ihr auf JEDEN FALL abnehmt beim Fasten - und zwar reines Fett! Deswegen dreht nicht durch, wenn die Waage nicht mitspielt!
Dann Variante 2: Das Maßband. Bei Männern ist wohl der Bauchumfang der sicherste Weg, um festzustellen, dass die Diät läuft. Der Bauchumfang schwankt nicht (außer man isst viel) und ist supereinfach zu messen. Einfach zack um den Bauchnabel rum messen, fertig.
Bei Frauen ist das ein wenig schwieriger wegen der verscheidenartigen Fettverteilung. Wenn du aber ein ordentlicher Brummer, eine Brummerin bist, dann geht auch bei dir das Maßband: Um die dickste (!) Stelle... und immer zum gleichen Tageszeitpunkt, gleiche Stelle, immer schön ein- und ausatmen vor dem Messen.
Ich nehme das hier her, das geht mit einer Hand und mit Hand 2 kann man dann Beweisfotos machen, außerdem kann man das Endstück im Nabel "verankern":
Beim Fasten ging bei mir persönlich der Bauchumfang um 2 bis manchmal 4 Millimeter am Tag (!!!) runter, bei einer normalen Diät waren es 1 Millimeter jeden Tag, jeden 2. Tag.
Dann Variante 3: Fotos! Macht auf jeden Fall Fotos bevor ihr anfangt, um jeden Preis! Viele wundern sich, dass das so gut funktioniert und machen erst Fotos, nachdem sie schon 10 Kilos runter haben und ärgern sich dann hinterher.
Nochmal: Geilfasten funktioniert schnell, schneller, am schnellsten! Macht Fotos von euch am Anfang, nur mit Unterhose, von vorne, seitlich mit ausgestreckten Armen und von hinten. Man soll alle Speckröllchen schön sehen, man kann auch den Bauch noch kräftig ausstrecken und so richtig belämmert schauen, so wie ich oben :-p
Das war euer altes Ich, das gibt's jetzt nicht mehr, die Zeiten sind vorbei! Ihr habt jetzt die Kontrolle über euer Aussehen! Also macht die Fotos, das ist echt wichtig! Auch um anderen zu zeigen, dass es geht!
Um zu kontrollieren, dass man auf dem richtigen Weg ist, sollte man dann jede Woche ein Fotoshooting machen, man sieht auf den Fotos, wie die Fettkilos schmelzen. Scheißt euch nicht in die Hosen, wir alle sind nur Menschen... tut es einfach!
Q: Was ist jetzt mit dem Salzwasser, mit den Salzen? Wo krieg ich das her und wie mische ich das zusammen?
A: Du brauchst die Salze erst, wenn du wirklich 3 Tage oder länger am Stück fastest (und du bei den Refeeds einen Haufen Gemüse isst.)
Wenn du bis zu 3 Tagen fastest, reicht ein gutes Himalayasalz, das gibt's beim Edeka für ca. 5 Euro das halbe Kilo oder auch hier:
Bei längeren Fasteneinheiten brauchst du dann wirklich die Elektrolyt-Salze.
Hier ist das Natriumchlorid:
Und hier das Kaliumchlorid:
Das Rezept für den Snake Juice, unser Fastenheilwasser, ist folgendes: 1 Teelöffel Kaliumchlorid und 1/2 Teelöffel Natriumchlorid auf 2 Liter Wasser. Das könnt ihr euch so oft mischen wie ihr durstig seid.
Wenn ihr Angst um euren Magnesiumhaushalt habt, bzw. ihr leicht zu Krämpfen neigt, könnt ihr noch 1/2 Teelöffel Magnesiumsulfat hinzumischen:
Ja, ich weiß, dass das alles nach Chemielabor aussieht. Aber das sind eben die Salze die euer Körper benötigt. Das sind auch die Salze, die ihr bekommt wenn sie euch im Krankenhaus an einen Infusionstropf anstöpseln https://de.wikipedia.org/wiki/Infusion
Und weil das alles gleich Kilogrammweise geliefert wird, hält euch das ewig und drei Tage! 1 Tag Fasten kostet euch wenige Cent, ihr könnt euch mit Geilfasten also Reichfasten! Ich habe sicher insgesamt 500 Euro an Essens- und Getränkekosten gespart, seitdem ich auf Fasten umgestellt habe!
Ihr nehmt euch also eure Salze, eine Wasserflasche mit 2 Litern (bevorzugt aus Glas), mischt 1 Teelöffel Kalium, 1/2 Teelöffel Natrium und 1/2 Teelöffel Magnesium rein. Das war's! Das ist die Nahrung für den ganzen Tag, simpler geht's nicht! Kein Einkaufen, kein Kochen, kein Abräumen, kein Abspülen!
Q: Ich krieg vom Fastenheilwasser Durchfall! Was ist da los?
A: Du hast zuviele Salze zu dir genommen. Trink weniger Wasser oder schraub die Dosierung herunter. Aber trink auf gar keinen Fall die Salze für den ganzen Tag auf einen Zug runter! Damit landest du sicher auf dem Klo!
Q: Was kann ich sonst noch trinken?
A: Cole empfiehlt, für die Nieren- und Lebergesundheit Apfelessig und Zitronenaft zu trinken, außerdem noch Backnatron für die Nierenalkalität. Ich persönlich habe das mit dem Natron fast nie gemacht (z.B. nach den 5 Tagen Trockenfasten) und habe dazu auch keine große Meinung, hier müsstet ihr selber recherchieren.
Vom Zitronensaft empfehle ich Morgens und Abends jeweils 40 ml, vom Apfelessig zweimal 20 ml. Diese Sachen solltet ihr mit dem Strohalm trinken, die Säure macht eucht evtl. die Zähne kaputt.
Ihr könnt auch schwarzen Kaffee trinken, aber seid euch bewusst, dass Koffein auch süchtig macht und euch den REM-Schlaf versaut! Eine Tasse vormittag, das sollte das Maximum sein, besser noch: Ganz mit dem Kaffee aufhören!
Q: Kann ich mir Süßstoff-Zeugs ohne Kalorien reinziehen? Cola light, Kaugummis, Stevia?
A: Nein, leider nicht! Auch diese Sachen erhöhen das Insulin, der Körper bereitet sich mit der Insulinausschüttung bereits schon mal auf das einschleusen des "baldig erwarteten" Zuckers in die Zelle vor - und haut das Insulin ordentlich nach oben! KEINE Süßstoffe!
Q: Wie groß soll mein Refeed sein?
A: So klein wie möglich! Wenn dir 500 Kalorien reichen (mit einem Verhältnis von 4-1, Gemüse zu Fleisch) dann iss' nur 500 Kalorien - und faste den nächsten Tag wieder! Wenn es 1000 sind, ist dir aber auch keiner böse.
Q: Was ist mit Kohlenhydrate beim Refeed?
A: Alles, bloß keine Kohlenhydrate! Dein Körper hat sich im Laufe des Fastens an die Ketonkörper (aus deinem Körperfett) gewöhnt, du bist jetzt von deiner Zuckersucht los! Da wieder reinzufallen, wäre das Dümmste was man machen kann, solange man noch Gewicht abzunehmen hat.
Keine Kohlenhydrate heißt KEINE, bzw. so wenig wie möglich! Folgendes geht alles nicht: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Früchte, Erbsen, Bohnen, Nüsse, etc.pp. Schau auf die Nahrungsmittelinformationen auf den Produkten, alles über 5 Gramm Carbs pro 100 ist Tabu! Auf der sicheren Seite seid ihr mit fast allen Gemüsesorten.
Q: Wie lange sollen meine Fasteneinheiten sein?
A: Ich persönlich finde, dass man zumindest einmal die Woche essen sollte, man will ja auch nicht bei Freunden und Familie der "Superverrückte" sein, der nix mehr isst. Somit wären 6 Tage wohl meine persönliche Obergrenze - was aber nicht heißt, dass man seine Limits nicht mal austesten sollte.
Da Tag 1 und 2 die schwersten sind, wäre es ziemlich sinnlos, nur 3 Tage zu fasten. Am besten wären wohl Einheiten zwischen 4 und 6 Tagen. Beispielsweise könnte man von Montag bis einschließlich Donnerstag fasten, am Freitag dann einen sehr kleinen Refeed einlegen (500 Kalorien, damit bleibt man noch in der Ketose bzw. Fettverbrennung), Samstag wieder Fasten - und am Sonntag könnte man sich dann eine größere Mahlzeit, vielleicht sogar 2 Mahlzeiten genehmigen.
Q: Wie lange soll ich insgesamt fasten? Wieviel soll ich abnehmen?
A: Naja, du solltest so lange fasten bis du richtig dünn bist! Wenn du jetzt stark übergewichtig, dann wird so lange gefastet, bist du ein akzeptables Gewicht hast.
Ein Mann mit 1,80m und ohne viel zusätzliche Muskeln vom Krafttraining kann ruhig auf 80 Kilo abnehmen, die alte Formel Körpergröße -100 = Kg ist tausendmal besser als das BMI-Getue. Dann, wenn du mal 80 hast, kann man immer noch die restlichen Kilo bis zum Sixpack mit 72ern (72 Stunden fasten am Stück) oder 48ern runterbringen.
Frauen können von dem Körpergröße -100 Wert nochmal 10% abziehen: Eine Frau mit 1,70m sollte also 63 Kilo wiegen - und das sind alles MAXIMALWERTE, bei denen man dann noch weiter abnehmen sollte, wenn man optimale Gesundheit haben will und keine Werte, bei denen man dann aufhört!
Neben dem Gewicht ist der Bauchumfang das bessere Maß: Bei Männern unter 1,85m sollte der Bauch maximal 90 cm groß sein, bei Männern darüber maximal 95. Auch hier ist das der Maximalwert, ein Wert der der halben Körpergröße entspricht wäre der bessere - und gesündere!
Frauen können beim Bauchumfang im Vergleich zu Männern 10-15 cm abziehen, hier ist es aber wegen den Proportionen schwieriger, genaue Grenzen anzugeben.
Q: Was mache ich, wenn ich nur noch 5-10 Kilo zum Sixpack habe?
A: Wenn ihr nur noch wenig Fett habt und um die 12-14% Körperfett seid, könnt ihr auf 2 oder 3tägige Fasteneinheiten runtergehen und die Refeeds ein wenig größer ausfallen lassen.
Hier ist jetzt ein wenig mehr Fingerspitzengefühl angesagt, ihr könnt mich ja mal zwecks Coaching kontaktieren, hier spielen sehr viele Faktorien mit hinein.
Q: Ich habe jetzt alles abgenommen und sehe super aus! Was jetzt?
A: Auf gar keinen Fall wieder mit Unmengen an Kohlenhydraten anfangen! Der schwierigste Punkt jeder Diät ist, das Gewicht zu halten, das hat Priorität!!
Nimm dir einen Wert vor, der dir signalisiert dass wieder mal 1 oder 2 Tage fasten anstehen, z.b. ein gewisses Körpergewicht oder Bauchumfang. Es kann auch ein Körperfettwert sein, wobei diese immer stark schwanken.
Willst du z.b. nie wieder über 80 Kilo wiegen und die Waage ziegt eines unschönen Tages 80,2 an - na, dann wird wieder 1 Tag gefastet, bis das Gewicht wieder unten ist!
Mit dem Fasten hast du eine Abnehmbombe parat, die du jederzeit schmeissen kannst! DU hast mit diesem Werkzeug die Kontrolle über dein Gewicht - die Zeiten, in denen dein Körper dir vorschrieb, wann und wieviel Hunger du hast, in denen du deines Körpers "Sklave" warst, diese Zeiten sind vorbei!
Pass auf jeden Fall mit den Kohlenhydraten auf, die treiben das Insulin nach oben und verhindern die Fettverbrennung. Du musst nicht gleich auf unter 20 Gramm am Tag runtergehen, aber arbeite dich vorsichtig langsam nach oben und schau, wieviel du verträgst. Wenn du viel trainierst kannst du evtl. an den Trainingstagen sogar 100 oder 150 Gramm Carbs essen, ohne zuzunehmen.
Q: Was ist mit Cardio? Nehm ich damit schneller ab?
A: Ja, Cardio macht Sinn, wenn ihr mal in der Fettvebrennung seid, wenn die Ketostreifen ordentlich Farbe zeigen. Aber Sport wird bei weitem überschätzt: Das Sixpack macht sich bei Fasten, nicht beim Sport.
Wenn ihr nicht in der Ketose seid, dann verbrennt der Körper vor allem erstmal sein Glykogen, seinen Zucker. Das bringt also für Fettabnahme wenig bis gar nichts, man bekommt außerdem meistens danach einen Mörderhunger... auf die verbrauchten Carbs!
Q: Kann ich beim fasten mit Gewichten trainineren?
A: Ja. Sogar schwer und sehr oft, hab' ich auch gemacht. Es ist sogar so, dass man nach ein paar Wochen des "Fasten-Lifestyles" wieder Lust dazu bekommt. Aber: Auf genügend Salzwasserzufuhr achten!
Wenn du vorher noch nie gepumpt hast, ist dir keiner böse wenn du beim fasten nicht damit anfängst - aber auf Dauer sollte jeder Gewichte stemmen: Muskeln sind gesund und mit mehr Muskeln kannst du auch dauerhaft mehr Kohlenhydrate essen, ohne zuzunehmen, Stichwort Muskelglykogenspeicher und Superkompensation.
Q: Welche Ausrüstung brauche ich sonst noch?
A: Naja, eine Körperwaage ist auf jeden Fall Pflicht, Maßband an sich auch. Für die Fotos reicht euer Handy
Es wäre außerdem von Vorteil, wenn ihr eine ordentliche Körperfettwaage habt. Es muss keine supertolle sein, aber sie sollte schon eher weniger Schwankungen messen als mehr. Evtl. haben eure Freunde welche zum gegentesten. Ich habe hier das Luxusmodell, das misst den Fettgehalt durch Beine und Arme:
Aber ihr braucht so ein teures Ding natürlich nicht unbedingt - denn es zählt schließlich der Trend der sich erkennen lässt. Solange der Trend in die richtige Richtung geht, im Laufe der Wochen der Körperfettwert weniger wird, ist alles in Ordnung.
Außerdem wäre es noch ratsam, sich eine gute Küchenwaage zuzulegen damit man alles exakt auswiegen kann, was den Refeed und die Salze angeht:
Zuguterletzt noch kurz ein kleines Rechenbeispiel wie das Geilfasten auch auf dem Papier jede handelsübliche Diät zertrümmert: Sagen wir, du schaffst es tatsächlich als ein 2000-Kalorien Mann (Tagesverbrauch) am Tag 500 Kalorien weniger zu essen, Tag um Tag, Woche um Woche.
Wie lange wirst du brauchen, um z.B. 20 Kilo abzunehmen? Nun, der Kalorientheorie zufolge (die falsch ist, siehe Dr. Fung Vortrag) wären die 20 Körperfett x 7000 kcal pro Kilo Körperfett = 140 000 Kalorien! Mit deinem 500er Defizit würde das 140 000 / 500 = 280 Tage dauern, also gute 9 Monate.
Jetzt mal die Rechnung mit komplettem Fasten... aber wir geben dir statt einem 2000er nur ein 1900er Defizit wegen der Refeedkalorien: 140 000 / 1900 = 74 Tage
Also, willst du 9 Monate eine schwere Diät machen.... oder 2,5 Monate eine leichte Diät??
Geilfasten ist jeder Diät ca. um den Faktor 3 voraus! Alle Diäten die du machst dauern 3mal länger - und dabei auch 3 mal schwerer!
