Читать книгу Здоровая ходьба - Даф Ни С.Д. - Страница 2

При ходьбе всё тело задействовано в движении.

~ ~ ~

Голова даёт возможность ориентироваться в пространстве.

~ ~ ~

Шея балансирует голову.

~ ~ ~

Корпус слегка поворачивается влево, потом вправо, потом снова влево …

~ ~ ~

Руки совершают небольшой размах, чтобы ограничить поворот корпуса.

~ ~ ~

По высоте ноги могут сгибаться в четырех местах:

~ ~ ~

(1) В тазобедренных суставах.

~ ~ ~

(2) В коленях.

~ ~ ~

(3) В голеностопных суставах.

~ ~ ~

(4) В пальцах.

~ ~ ~

Сгибание в каждом из этих мест может привести к нарушению здоровья опорно-двигательной системы.

~ ~ ~

И наоборот, сгибание в каждом из этих мест может способствовать сохранению и улучшению здоровья опорно-двигательной системы.

~ ~ ~

Четыре сгиба по длине ног формируют цикл ходьбы.

~ ~ ~

~ ~ ~

При совершении 10 000 шагов в день цикл ходьбы повторяется 5 000 раз.

~ ~ ~

Здоровая ходьба может принести невероятную пользу даже за день,

~ ~ ~

… а если вы сделаете 100 х 5 000, то получится 500 000 здоровых циклов ходьбы …

~ ~ ~

… а когда вы совершите 10 000 х 5 000, то получится 50 000 000 здоровых циклов ходьбы …

~ ~ ~

С самого начала следует осознать, что цель обычной ходьбы – не здоровье, а поднятие голени без скольжения пальцев по опоре!

~ ~ ~

Включитесь в здоровую ходьбу:

~ ~ ~

Чтобы сделать новый шаг, начните со сгибания колена.

~ ~ ~

~ ~ ~

Сгибание колена необходимо для отделения стопы от земли.

~ ~ ~

При обычной ходьбе колено может согнуться одновременно с окончанием шага другой ноги.

~ ~ ~

Это выглядит приблизительно так:

~ ~ ~

При здоровой ходьбе шаг начинается со сгибания колена.

~ ~ ~

Это выглядит так:

~ ~ ~

Это первое существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.

~ ~ ~

Стопа легко отделяется от поверхности опоры, передняя часть стопы освобождается от необходимости воспринимать на себя всю тяжесть тела.

~ ~ ~

Множество косточек, сухожилий и мышц стопы освобождены от роли нагруженной рессоры.

~ ~ ~

Колени при ходьбе выступают в качестве «капитанов».

~ ~ ~

Корпус крупнее колен, но при здоровой ходьбе он служит всего лишь «матросом».

~ ~ ~

В колене нога может повернуться на угол до 89º как внутрь, так и наружу.

~ ~ ~

Суммарный угол отклонения ноги в колене 2 х 89º = 178º.

~ ~ ~

177 из этих градусов – отклонение от здоровой ходьбы.

~ ~ ~

У ноги существует всего лишь одна плоскость сгибания, в которой ни один из суставов не скручивается.

~ ~ ~

Хороший капитан ведет свой корабль так, чтобы отклонение от курса было минимальным.

~ ~ ~

Колено ведет ногу таким образом, чтобы все четыре сгиба ноги по высоте происходили с минимальными отклонениями, т.е. близкими к 0º.

~ ~ ~

Когда колено сгибается без скручивания, то и остальные суставы сгибаются без скручивания.

~ ~ ~

Это второе существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.

~ ~ ~

Когда колено сгибается без скручивания, бедро удерживается от поворота внутрь естественным воздействием подвздошно-поясничной мышцы.

~ ~ ~

Кроме того, бедро удерживается от поворота наружу естественным воздействием ягодичной мышцы.

~ ~ ~