Читать книгу ABNEHMEN MIT CHARME durch Ernährung ...ohne Wenn und Aber...OHNE DIÄT: Fett weg - Bauch weg - Rettungsringe weg - - Dantse Dantse - Страница 2
ОглавлениеInhaltsverzeichnis
Dantse Dantse ABNEHMEN MIT CHARME
Über die DantseLOGIK – Meistere dein Gewicht Buchreihe
3. Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie über Lebensmittel
4. Abnehmen heißt nicht immer Kilos verlieren! Muskeln sind nicht schwerer als Fett, nur dichter
6.3.1 Gesättigte Fette, auch nicht-essenzielle Fette genannt
6.3.3.1 Omega-3 Fettsäuren – wichtige Bestandteile der Abnehm-Ernährung und des Muskelaufbaus
6.3.3.2 Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren?
6.3.4 Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut?
7. Ballaststoffe sind kein Ballast für den Körper
8. Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl: Essen und Abnehmen – ja, das geht!
8.1 Wie änderst du deine Essgewohnheiten?
8.2 Grundvoraussetzungen, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt verhindert wird
8.2.1 Bedingungslose Selbstliebe
8.2.2 Positive psychische Einstellung
8.2.3 Sportliche Aktivitäten: alle 2 Tage, 20-30 Minuten reichen
8.2.3.1 Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport
8.2.4 Ernährungsumstellung – eher gesundes Essen als „Diät“
8.2.5 Gute Vitamin D-Versorgung
8.2.6 Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren
8.2.7 Gesunde Darmflora: Erste praktische Bedingung um gesund abzunehmen und Krankheiten vorzubeugen
8.2.7.1 Den Darm reinigen und aufbauen
8.2.8 Ein guter und gesunder Stoffwechsel
8.2.9 Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren?
8.3 Wichtige Lebensmittel, wenn du abnehmen willst
8.3.1 Reichlich gutes, pflanzliches Öl
8.3.2 „Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos übrigens oft ganz automatisch“
8.3.2.1 Tabelle basenbildenden Obstes
8.3.2.2 Tabelle basischer Kräuter und Salate
8.3.2.3 Tabelle basischer Sprossen und Keime
8.3.2.4 Tabelle basischer Nüsse und Samen
8.3.2.5 Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln
8.3.2.6 Gute säurebildende Lebensmittel
8.3.3 Proteine machen schlank: Fleisch und Fisch für Nichtvegetarier
8.3.3.1 Proteintabelle Fleisch und Fisch
8.3.3.2 Proteintabelle Gemüse und Nüsse
8.3.3.4 Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte
8.3.3.5 Proteintabelle Eier, Milch, Käse, Fett, Öl
8.3.4 Tabelle vitaminreicher Lebensmittel
8.3.5Tabelle mineralstoffreicher Lebensmittel
8.3.6 Antioxidantien helfen beim Abnehmen
8.3.7 Diese Tropenlebensmittel sind echte Fettkiller
8.3.7.2 Okra, ein weiteres Wunder (Heil-) Lebensmittel, Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe
8.3.7.3 Djansang, Heilkraut aus Kamerun
8.3.7.4 Palmöl ist besser als Kokosöl. Top Öl für Veganer – warum?
8.3.7.6 Ananas, die Gute-Laune-Frucht zum Fettabbau
8.3.7.7 Papaya, exzellent gegen Fett
8.3.7.8 Avocado gegen Cholesterin und Leukämie
8.3.7.9 Mango bekämpft das Übergewicht
8.3.7.10 Saba-Saba – Sauersack, Graviola oder Stachelannone
8.3.7.11 Kolanuss (Bitacola): Dschungel-Power, auch in Europa erhältlich
8.3.7.12 Bananen und Bananenschalen sind super Gewichtskiller
8.3.7.13 Afrikanische Kohlenhydrate machen schlank
8.3.8 Diese Kohlenhydrate lassen Fett schmelzen
8.3.9 Bittere Lebensmittel und Stoffe helfen beim Abnehmen – bitter macht schlank
8.3.10 Ingwer, Zwiebel, Knoblauch, drei magische, unterirdische, geheime Waffen gegen Übergewicht
8.3.11 Scharfe Chilischoten, geheime und wirksame Waffen um abzunehmen
8.3.12 Makossa Hot Rotic, die magische, scharfe, therapeutische Sauce: Der Fettkiller par excellence
8.3.14 Alternatives Mehl und Getreide ohne Gluten
8.3.15 Getränke, die das Fett verbrennen und Fettdepots bekämpfen
8.3.16 Gesunde Power-Frucht-Smoothies, die Wunder wirken
8.3.17 Der Vorteil von gekochtem Essen gegenüber kaltem Essen
8.4 Beispiele für feste Programme zum Abnehmen
8.4.1 Abnehmen fängt im Mund an, beim Kauen
8.4.2.2 Mittagsessen: Stille den Hunger und gib dem Körper Energie
8.4.2.3 Abendessen: Iss was und wie viel du willst
8.4.2.4 Sonntag, Familientag: der spezielle Tag, „Sünde“ erlaubt
8.4.5 Abnehmen und Muskeln aufbauen mit Kohlenhydraten und Fett: Kamerunischer Stil
8.4.6 Vorschlag 3: Paleo oder Primitiv, um schnell Gewicht zu verlieren
8.4.7 Schnelle kleine Rezepte für die Muskeln
8.5 Abnehmen an den Problemzonen: Bauch, Hüfte, Po
8.5.2 Vorschlag 1 ist ein wahres Wunder: In nur 3 Monaten zu einem neuen, festen Körper
8.5.3 Ernährung für einen knackigen Po
8.6 Schlank und trotzdem fett und dick: skinny fat – wie vermeidest du das?
9. TOP „INSIDER“ RATSCHLÄGE UND TIPPS ZUM ABNEHMEN
9.1 Kalt duschen! Kälte hilft beim Abnehmen – mein Experiment
9.3 Entschlackungskur: Hilft beim Fettabbau und macht gesund
9.5 Nicht zu heiß und nicht zu kalt essen macht dünn
9.6 Muss ich auf vieles verzichten, wenn ich abnehmen oder ein Sixpack haben will?
9.7 Was tun, wenn zwischen den Mahlzeiten der Hunger anklopft?
9.8 Den Jo-Jo-Effekt verhindern: Ganz natürlich, ohne Mühe und Verzicht
9.10 Trotz aller Anstrengungen nimmst du nicht ab, bzw. nimmst zu – was tun?
In einem Satz gesagt: Worauf verzichten, wenn du abnehmen willst?
