Оглавление
Дарья Куйдина. Искусство осознанности для тех, кто устал быть сильной (Часть 1)
Введение: Белка в колесе, которая забыла, как остановиться
Глава 1: Иллюзия железной леди
Глава 2: Что такое осознанность на самом деле
Глава 3: Твой автопилот: друг или враг
Глава 4: Искусство маленьких пауз
Глава 5: Возвращение в тело: якорь в бушующем море
Глава 6: Дыхание как суперсила
Глава 7: Укрощение внутренней радиостанции
Глава 8: Эмоциональный серфинг: как не захлебнуться чувствами
Глава 9: Доброта к себе как лекарство от выгорания
Глава 10: Осознанное утро: настройка инструмента
Глава 11: Еда без вины и телефона
Глава 12: Медитация в движении
Глава 13: Цифровой детокс для души
Глава 14: Искусство говорить "нет" и оставаться хорошей
Глава 15: Осознанные отношения: слушать, чтобы услышать
Глава 16: Сон как священный ритуал
Глава 17: Работа без стресса: состояние потока
Глава 18: Благодарность, которая меняет биохимию мозга
Глава 19: Принятие несовершенства: красота трещин
Глава 20: Когда штормит: аптечка скорой помощи
Глава 21: Твоя новая жизнь: от практики к состоянию
Заключение: Ты уже дома
Отрывок из книги
Давай представим, что каждое утро, еще до того как твои ноги коснутся прохладного пола, до того как ты почистишь зубы или выпьешь первый глоток воды, ты совершаешь невидимый, но ощутимый ритуал облачения в доспехи. Это не те сияющие латы, которые мы видим в исторических фильмах на героях, спасающих королевства под торжественную музыку, а тяжелая, громоздкая, местами ржавая и натирающая кожу конструкция, которую ты выковала сама на протяжении долгих лет, добавляя по одной металлической пластине каждый раз, когда тебе делали больно, каждый раз, когда тебя критиковали, каждый раз, когда ты чувствовала, что мир вокруг небезопасен и требует от тебя максимальной мобилизации. Ты застегиваешь шлем невозмутимости, чтобы никто не увидел страха в твоих глазах, ты затягиваешь корсет самоконтроля так туго, что становится трудно дышать полной грудью, ты надеваешь перчатки перфекционизма, чтобы не оставить ни единого отпечатка ошибки на всем, к чему прикасаешься, и выходишь в мир, гремя этим железом, уверенная, что только так можно выжить, победить и заслужить право на свое место под солнцем.
Мы называем это силой, мы гордимся тем, что нас называют "сильными женщинами", "железными леди", теми, кто коня на скаку остановит и в горящую избу войдет, но давай будем честными, хотя бы здесь, на этих страницах, где нас никто не слышит: как часто ты чувствуешь себя не победителем в сияющих доспехах, а узником собственной брони, который задыхается внутри, мечтая только об одном – чтобы кто-нибудь разрешил наконец все это снять и просто упасть на траву? Иллюзия железной леди – это, пожалуй, самый великий и самый разрушительный обман современности, в который мы поверили настолько глубоко, что начали считать собственную уязвимость дефектом, слабостью, чем-то постыдным, что нужно прятать в самый темный чулан подсознания и никогда не показывать свету.
.....
Я помню одну историю, которую рассказала мне клиентка, назовем ее Еленой, успешный топ-менеджер, мать двоих детей, женщина с безупречной укладкой и взглядом, способным резать стекло. Она пришла ко мне с запросом "как стать еще продуктивнее, потому что я начала уставать к восьми вечера, а мне нужно работать до десяти", и мы начали разбирать ее день, ее жизнь, ее мысли. Елена была классической железной леди: она никогда не просила помощи, считая это унижением, она никогда не плакала ("слезы для слабаков"), она гордилась тем, что вышла на работу через неделю после родов и проводила совещания с температурой 39. Но однажды, когда она ехала на важные переговоры, у нее спустило колесо на трассе, и она, в своем дорогом костюме, на шпильках, вышла под дождь, посмотрела на это несчастное колесо и вдруг поняла, что она не умеет его менять, что телефон разрядился, а мимо проносятся машины, обдавая ее грязью. И в этот момент Елена села прямо на мокрый отбойник и разрыдалась, впервые за двадцать лет, она плакала не о колесе, и не о переговорах, она плакала о том, как невыносимо тяжело ей тащить этот груз всемогущества, как ей хочется, чтобы кто-то просто приехал и спас ее, как ей холодно, мокро и страшно. Этот момент, который она поначалу восприняла как позорный провал, стал началом ее исцеления, потому что трещина в броне позволила свету проникнуть внутрь.
Признать, что ты устала быть сильной, – это не поражение, это первый шаг к настоящей, живой силе, силе, которая рождается не из напряжения, а из расслабления, не из борьбы с собой, а из принятия своей природы. Подумай о воде: она мягкая, податливая, она принимает форму любого сосуда, она обтекает препятствия, но именно вода точит камень, именно вода обладает колоссальной мощью цунами и животворящей силой дождя. Твоя задача – трансформироваться из железа в воду, научиться быть текучей, гибкой, разной, научиться позволять себе быть "не в форме", "не в ресурсе", не знающей ответов, сомневающейся, грустной, и при этом не разрушаться, а просто проживать этот момент. Снять доспехи страшно, я знаю, кажется, что без них ты станешь голой и беззащитной перед жестоким миром, кажется, что если ты перестанешь контролировать все вокруг, все развалится, дети перестанут учиться, дом зарастет грязью, а на работе все рухнет. Но парадокс заключается в том, что когда ты ослабляешь хватку, когда ты перестаешь держать небо на своих плечах, небо не падает, оно остается на месте, а у тебя освобождаются руки, чтобы обнять любимых, чтобы творить, чтобы просто жить.
.....
