Читать книгу Как управлять биологическим временем и внутренней энергией в любом возрасте (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 4

Мы переходим к самой интимной и невидимой части твоего внутреннего устройства, дорогая. Представь, что внутри тебя течет не просто кровь, а живой, вибрирующий поток химических сообщений, которые каждую секунду определяют, кто ты сегодня: победительница, полная сил, или изможденная тень, мечтающая лишь о том, чтобы мир оставил её в покое. Твоя эндокринная система – это величайший дирижер симфонии твоего долголетия. Но трагедия современной женщины заключается в том, что этот дирижер слишком часто играет тревожный марш, вместо того чтобы исполнять оду радости. Мы застряли в ловушке «кортизоловой жизни», где стресс стал не временной реакцией на опасность, а привычным фоновым шумом, который медленно, но верно разъедает наши ткани, наши сосуды и нашу способность верить в лучшее. В этой главе мы не просто разберем механизмы работы гормонов, мы научимся перехватывать управление этой сложной лабораторией, чтобы превратить её из источника разрушения в неиссякаемый фонтан молодости.

Давай поговорим о кортизоле открыто. Этот гормон не является абсолютным злом; когда-то он спасал наших предков от саблезубых тигров, мобилизуя все ресурсы организма для короткого, яростного рывка. Проблема в том, что сегодня тигр не прыгает из кустов – он живет в твоем почтовом ящике, в твоем ежедневнике, в твоих бесконечных мыслях о том, достаточно ли ты хорошая мать, жена и профессионал. Твое тело не видит разницы между реальной угрозой жизни и страхом не успеть к дедлайну. В обоих случаях надпочечники выбрасывают кортизол. И если в древности этот всплеск заканчивался физическим действием – бегом или схваткой, после чего уровень гормона падал, то современная женщина проживает этот стресс неподвижно, сидя за рабочим столом или в пробке. В итоге избыточный кортизол застаивается в системе, превращаясь в яд. Он разрушает коллаген, вызывая преждевременные морщины, он заставляет твой организм запасать жир в области живота «на черный день», и, что самое страшное, он блокирует работу гормонов радости – серотонина, дофамина и окситоцина. Ты буквально теряешь способность чувствовать счастье на химическом уровне.

Я вспоминаю историю Ольги, невероятно талантливого дизайнера, которая пришла ко мне в состоянии полного эмоционального выгорания. В свои тридцать восемь она выглядела так, будто на её плечах лежали все заботы мира. Ольга описывала свою жизнь как «бег в колесе, которое крутится всё быстрее». Она плохо спала, постоянно испытывала необъяснимую тревогу и, несмотря на регулярные тренировки, чувствовала, что её тело становится рыхлым и тяжелым. Мы начали анализировать её повседневные реакции и обнаружили, что она находится в состоянии хронического «микростресса». Каждый звонок телефона вызывал у неё легкий спазм в животе, каждое замечание начальства прокручивалось в голове часами. Её кортизол был повышен постоянно, не давая места ничему другому. Мы не стали прописывать ей успокоительные. Мы начали с того, что я назвала «гормональной перепрошивкой». Мы учились замечать эти всплески и гасить их через осознанное дыхание и смену фокуса внимания. Но главное – мы начали искусственно, а затем и естественно внедрять в её жизнь источники «гормонов-антагонистов». Окситоцин от объятий с близкими, дофамин от маленьких, но осознанных побед, серотонин от прогулок в тишине. Через три месяца Ольга призналась, что впервые за многие годы почувствовала, как внутри неё словно «включили свет». Её лицо разгладилось, энергия вернулась, и, что самое удивительное, те рабочие задачи, которые раньше вызывали панику, стали решаться легко и играючи. Она перестала кормить своего «внутреннего тигра» кортизолом, и её биологические часы замедлили свой бег.

Дофамин – еще один важный игрок в нашем уравнении. В современном мире мы стали заложниками «дешевого дофамина». Мы получаем его от бесконечного пролистывания новостей, от быстрых углеводов, от импульсивных покупок. Это дает кратковременный всплеск, за которым неизбежно следует падение и еще более глубокое чувство неудовлетворенности. Такое дофаминовое «похмелье» заставляет нас искать новую дозу, истощая наши дофаминовые рецепторы. Истинный ресурс молодости требует перехода на «глубокий дофамин» – тот, который вырабатывается, когда мы достигаем долгосрочных целей, когда мы занимаемся творчеством или когда мы преодолеваем свои слабости в честном труде. Этот гормон дает нам чувство драйва и интереса к жизни, он является природным двигателем долголетия. Чтобы приручить дофамин, нужно научиться выдерживать паузы, отказываться от сиюминутных удовольствий ради глубокого удовлетворения от реализации своего предназначения. Когда ты чувствуешь азарт от нового проекта или радость от того, что сегодня ты стала чуточку лучше, чем вчера, – это твой мозг празднует победу, омолаживая твою систему.

Окситоцин – мой самый любимый гормон, и я называю его «эликсиром нежности». Это гормон доверия, привязанности и безопасности. Для женщины окситоцин – это фундамент здоровья. Он является прямым антагонистом кортизола: когда уровень окситоцина растет, стресс отступает на химическом уровне. Но как часто мы отказываем себе в этом ресурсе? Мы строим стены из независимости и «силы», боясь показаться уязвимыми. Мы забываем о силе простого прикосновения, искреннего разговора по душам, о важности принадлежности к «своей стае». Окситоцин вырабатывается даже тогда, когда ты просто гладишь кошку или искренне сопереживаешь герою книги. Это гормон, который говорит каждой клетке твоего тела: «Ты не одна, ты в безопасности, тебя любят». И в этот момент запускаются мощнейшие процессы восстановления сосудов и укрепления иммунитета. Долголетие женщины немыслимо без теплого окситоцинового кокона, который она создает вокруг себя.