Оглавление
Дарья Орлова. Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье
Введение
Сколько на самом деле шагов нужно в день для здоровья
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 1. «Разучиваем здоровый шаг»
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 2. Зарядка от варикоза, для красивых ног и здорового сердца
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 3. «Разминка за рабочим столом»
Если двигаться много, то можно есть всё?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 4. Для улучшения пищеварения
У меня остеохондроз, грыжи и протрузии. Зарядка противопоказана?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 5. Зарядка для позвоночника – от боли и остеохондроза
Как стопы могут сделать вас красивее и зачем ходить в офисе босиком?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 6. От плоскостопия и косточки на стопе
Упругая попа – это мимолетная мода или путь к здоровью спины?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 7. Разучиваем правильное приседание
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 8. «Для активации ягодиц без оборудования»
Осанка. Почему её не нужно исправлять?
Какими бытовыми привычками ты убиваешь спину ежедневно?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 9. «Релакс-комплекс для шеи и плеч»
Как изменить осанку, даже не работая с телом
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 10. «Зарядка от сутулости»
Почему для здоровья и красоты иногда можно и поплакать?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 11. Приёмы от спазма грудо-брюшной диафрагмы
Живот – почему растёт, болит и не убирается
ГЛУБОКОТКАННЫЙ МАССАЖ ЛИЦА НА МОЁМ ЮТУБ-КАНАЛЕ
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 12. Уменьшаем талию в объёме дыханием и самомассажем
Проблему с артериальным давлением может решить обычная зарядка для шеи
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 13. «Укрепляем шею и верх спины – от боли в голове и ломоте в плечах»
Если с годами можно сохранить красивую осанку, то почему не получается сохранить молодое лицо?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 14. «Расслабление жевательных мышц для омоложения лица и улучшения общего самочувствия»
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 15. «Массаж головы от мигрени и морщин»
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 16. «Зарядка от межбровки, носогубки и недовольного выражения лица»
Как прикус влияет на красоту лица и можно ли сделать что-то без ортодонта
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 17. Ставим язык на место для красоты лица
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 18. «Лифт кишечника и диафрагмальное дыхание»
Тело не будет дряхлеть с годами, если тренироваться с гантелями, и вот почему
Зарядка не даст результата, если желудок утратил эту способность
В чем содержится белок, почему он необходим при условии силовых тренировок даже в домашних условяих и сколько употреблять его в течение дня
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 19. Жиросжигающая тренировка с бутылкой воды
Какое оборудование потребуется для начала занятий в офисе и дома?
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 20. МФР ног от отёков и усталости
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 21. «Пример использования эластичной ленты в ежедневной тренировке от синдрома текстовой шеи»
ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 22. С моего канала на youtube
Видеотренировки. Сканируй код – и поехали!
Вместо заключения. Как не утратить мотивацию к зарядке после прочтения книги
Отрывок из книги
Здравствуй, подруга! Да, именно подруга. Я по-дружески, совершенно искренне понимаю твои проблемы. Я тоже сейчас сижу на стуле и печатаю эти строки, опустив взгляд на клавиатуру. Мы во многом похожи – каждый человек современного мира. Наша голова немного выдвинута вперёд, плечи перегружены, к вечеру ноет спина, есть животик, целлюлит и энергии без кофе не хватает даже на жизнь. И что самое обидное – тело, данное нам на век (только вчитайтесь – ЧЕЛО + ВЕК), уже в сорок зачастую требует капремонта, а после пятидесяти мы смиренно принимаем новости о нормальности заболеваний, считающихся возрастными.
А как же известное на весь мир племя хадза? Охотники и собиратели из Африки, которые живут так, как жили их первобытные предки, и практически не страдают онкологическими заболеваниями и болезнями сердца. Проведенный на жителях племени мониторинг артериального давления, анализы на уровень сахара и холестерина дали поразительные результаты: до 70–80 лет у хадза не проявляется никаких признаков сердечно-сосудистых проблем. А ведь именно это главная неинфекционная причина смертности и ранней инвалидизации людей на нашей планете.
.....
3. Достаточно трёх вылазок по 20 минут. Это может быть прогулка от дома до работы и наоборот, а также вечерний променад с любимым.
4. Шаг нужно учиться выстраивать правильно, и тогда будет много плюшек:
.....
