Оглавление
Дарья Варламова. В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день
Введение
Глава 1. Ресурсное состояние
Как разобраться в своих ресурсах
Как оценить свою выносливость
Как понять, что вы устали, и разобраться в причинах
Аудит энергетических расходов
Осознанный отдых
Как помочь себе расслабиться
Глава 2. Самопознание
О чем спросить себя перед постановкой целей
Желания, ценности и мнимые ценности
Новые неприятные обстоятельства
Путь героя
Ролевые модели
Глава 3. Эмоциональная саморегуляция
К истокам эмоций
Эмоциональный таймлайн[7]
Ищем баланс. Дневник эмоций и мыслей
Депрессия
Метод поведенческой активации
Развиваем жизнестойкость
Глава 4. Самооценка
Cамооценка переоценена
Самобичевание
Работа с перфекционизмом
Внутренний добрый наставник
Глава 5. Самоорганизация для хаотиков
План vs система
Время и силы
Простые инструменты для гибкого планирования
Как разгрузить оперативную память
Работа с вознаграждением
Чек-лист прокрастинации
Оправдания
Глава 6. Алгоритмы действий на экстренный случай
Чек-лист для предотвращения обострений[17]
Как пережить аврал и не сойти с ума
Психогигиена во время большого кризиса
Кризис как возможность
Второй пилот
Как быстро прийти в себя
Работа над ошибками после стрессовых ситуаций
Собираем свою «аптечку первой помощи» для трудных ситуаций
Заключение
Благодарности
Список литературы
Отрывок из книги
Дорогой читатель!
У вас в руках – логическое продолжение книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города»[1]. После ее выхода мы с моим другом и соавтором Антоном Зайниевым получили много писем от читателей, в которых те рассказывали, как книга помогла им понять собственные проблемы с психикой и обратиться к специалистам. Получить такую обратную связь было очень ценно для нас. В то же время мне стало понятно, что для людей важны не только научные факты, как мне изначально казалось, но и рассказы про субъективный опыт жизни с психическим расстройством. Однажды мы с Антоном выступали с лекцией в Дубне, и один из слушателей попросил меня описать, каково это, когда депрессия начинает проходить. Я стала вспоминать свои ощущения и сказала, что это как будто грязное окно протерли салфеткой и в него начали попадать солнечные лучи. И с каждым днем окно становится все чище и яснее. И я видела по его глазам, что мое описание много значило для него. После этого я начала добавлять в лекции небольшие описания своего собственного опыта.
.....
● Самопознание. Упражнения, которые помогут разобраться в своих целях, ценностях и навязанных извне установках.
● Работа с эмоциями. Как выяснить закономерности, управляющие вашими эмоциями, научиться разбираться в триггерах и быстрее переходить из состояния раздрая во что-то более конструктивное.
.....
