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David Montalvo. La zanahoria es lo de menos
LA ZANAHORIA
Índice
Pró-logo
El autor
La creación
La acción
Introducción. La carreta, el burro y la zanahoria
PRIMERA ETAPA: PREPARAR. Identificar oportunidades
CAPÍTULO 1. Intoxicado, ¿yo?
El mundo exterior es siempre un reflejo del interior
Toxicidad emocional
¿Y eso qué es?
¿Por qué es importante un detox?
¿Cómo saber cuándo es necesario?
¿Quiénes son candidatos?
¿Qué tan intoxicado estás? (Grados de toxicidad: alto, medio, bajo)
Efectos secundarios de hacer un detox emocional: ¿qué se logra?
¿Empezamos?
CAPÍTULO 2. Los personajes tóxicos
Los cinco personajes
Primer personaje: el negativo
Segundo personaje: el generalizador
Tercer personaje: el fatalista
Cuarto personaje: el historiador
«El pasado cobra importancia cuando el presente la empieza a perder»
Quinto personaje: el separado
Darle forma a lo que nos sucede
CAPÍTULO 3. Hábitos que producen acidez emocional
El pH y la acidez emocional
Segundo hábito: el estrés
Tercer hábito: la victimización
Cuarto hábito: el drama
Quinto hábito: procrastinar
CAPíTULO 4. El síndrome MEP
El metabolismo emocional paralizado
Los bebés no nacen con MEP
Detox emocional 40 días. Acciones y compromisos a realizar (Revisar las instrucciones en el anexo. que aparece al final del libro)
SEGUNDA ETAPA: DESINTOXICAR. Encontrar recursos
CAPÍTULO 5. Esa pequeña molestia
Siempre se ha hecho así
Y, ¿qué pasa si ves diferente?
CAPÍTULO 6. Pesos emocionales
Los pesos más pesados
1) Culpa
No soy yo, es el mundo
2) Rencor
Nadie te hizo daño
3) Control
El control en la vida diaria
4) Apego
Apego a las personas
Apego a las cosas
Apego a los recuerdos y deseos
5) Insuficiencia
Vulnerabilidad
6) Desconfianza
Queremos proteger nuestras heridas
CAPÍTULO 7. Los JED (Jugos Emocionales Desintoxicantes)
1) JED de responsabilidad
¿Qué significa darse cuenta?
Hacerse cargo
Ideas para vivir el JED de responsabilidad
2) JED de perdón
Hacer las paces con nosotros mismos y con los demás
¿Cuándo perdonar?
Perdonar no es igual que permanecer
Perdonarnos a nosotros mismos
No se trata de ganar
Ideas para vivir el JED de perdón
3) JED de simplicidad
Todo está en poder aceptar
La simplicidad en los momentos difíciles
Ideas para vivir el JED de simplicidad
4) JED de desapego
El desprendimiento es el origen de la libertad
Revisar. Limpiar, tirar, regalar o cerrar. Renovarse
Ideas para vivir el JED de desapego
5) JED de amor
Si se dice que la oscuridad es ausencia de luz, el miedo es ausencia de amor
1) ¿Qué acto de amor hago para mí mismo cada día?
2) ¿Qué acto de amor hago para los demás?
3) ¿Qué acto de amor hago para el mundo?
Conectar-SE y construir-SE
Ideas para vivir el JED de amor
6) JED de confianza
Información. Preparación. Conciencia
Información (creer)
Preparación (hacer camino)
Conciencia (dar sentido)
Confía: todo va a estar bien
Ideas para vivir el JED de confianza
Detox emocional 40 días. Acciones y compromisos a realizar (Segunda parte. Revisar las instrucciones. en el anexo que aparece al final del libro)
TERCERA ETAPA: MANTENER. Desarrollar habilidades
CAPÍTULO 8. Suplementos emocionales
Primer suplemento emocional: cuida lo que consumes
Hay que quitarnos esa manía de andar buscando en donde ya sabemos que nada vamos a encontrar
Segundo suplemento emocional: soluciona tu pasado
Recordamos el pasado para aprender de nuestras decisiones y para no repetir en el futuro las historias que no nos gustaron
Tercer suplemento emocional: cuida tu entorno
Cuarto suplemento emocional: vive cada paso
Quinto suplemento emocional: sé agradecido
La dosis de los suplementos
Como efectos secundarios tendrás:
CAPÍTULO 9. Perfección cero
Hay que disfrutar el proceso y no sufrirlo
Lo que NO hay que hacer
Lo que SÍ hay que hacer
Acepta tu punto de partida
Simplifica el proceso
Kaizen: todo suma o resta
No cuentes calorías ni opiniones
Mantén el enfoque
El camino es personal
CAPÍTULO 10. La puerta a una vida emocionalmente saludable
Las tres vías
Reconócete
Lo mejor está por dentro
Todo es pasajero
Detox emocional 40 días. Acciones y compromisos a realizar (Tercera parte. Revisar las instrucciones. en el anexo que aparece al final del libro)
Anexo. Detox emocional 40 días
Acciones y compromisos a realizar
