Оглавление
Дебби Палмер. Осознанная красота: привычка выглядеть и чувствовать себя на все сто
Предупреждение
Благодарности
Предисловие
Красота внешняя и внутренняя
Как именно эта книга вам поможет
Глава 1. Поддерживайте и совершенствуйте свой внутренний мир
Как стресс воздействует на организм и кожу
Стресс и кожа
Как мы реагируем на стресс
Стресс и витамин С
Стресс и прибавка в весе: вся правда
Еда, побеждающая стресс
Правильное дыхание для снятия стресса
Сделайте глубокий вдох и дайте себе обещание бросить курить
Что дальше?
Глава 2. Думайте о хорошем, и все будет хорошо
Привычки счастливых людей
1. Уделяйте время тем отношениям, которые вам важны
2. Позвольте себе маленькие моменты счастья
3. Ограничьте чтение ежедневных новостей, особенно перед сном
4. Запланируйте отдых, даже если придется вписать его в свой календарь
5. Каждый день находите время, чтобы двигаться
6. Будьте благодарны за все хорошее, даже если оно кажется вам скромным и незначительным
7. Сделайте осознанное усилие над собой, чтобы изменить свое мировоззрение
8. Не позволяйте социальным сетям разочаровывать вас в собственной жизни
9. Найдите время, чтобы помочь кому-то или стать волонтером
10. Раскройте свое духовное начало
11. Составьте список того, что вам дороже всего
Нетрадиционные и альтернативные методы лечения, которые приносят умиротворение
Акупрессура и акупунктура
Бесконтактный массаж
Рэйки
Лечебный массаж
Остеопатия
Йога
Визуализация/управляемое воображение
Воплощение визуализации
Медитация
1. Медитация на чакры
2. Медитация для сердечного центра
3. Медитация осознанности
4. Трансцендентальная медитация
Как нужно медитировать
Медитации для современной жизни
Ароматерапия
Кристаллотерапия
Как заряжаться энергией и очищать себя с помощью кристаллов
Кристаллы и чакры
Применение кристаллов в доме или в офисе
Фитотерапия
Музыка / Арт-терапия
Природная терапия
Просветленная повседневность
Глава 3. Средиземноморская система питания
Что такое средиземноморская диета?
Многочисленные преимущества средиземноморской диеты
Как вписать средиземноморскую диету в современную жизнь
Как пища влияет на наше тело и здоровье
Сочетания продуктов, полезные для здоровья
Помидоры и брокколи
Помидоры и авокадо
Ягоды и виноград
Зеленый чай, темный шоколад и яблоки
Карри и черный перец
Хроническое воспаление и здоровье
Как питаться, чтобы оставаться здоровым
Отдавайте предпочтение местным фруктам и овощам
Ешьте меньше красного мяса
Добавьте в ежедневный рацион оливковое масло
Следите за тем, чтобы получать достаточное количество пробиотиков
Используйте стеклянные, керамические контейнеры или емкости из нержавеющей стали
Не используйте пищевые контейнеры из поликарбоната в микроволновой печи
Знайте: маркировка «не содержит БФА» не значит отсутствие других химических веществ
Сократите потребление консервированных продуктов
Питайтесь сезонно
Ешьте рыбу
Добавьте цвета в свое меню
Не отказывайте себе в небольшой порции темного шоколада
Добавляйте в пищу свежую зелень
Сократите количество потребляемого сахара
Пейте достаточное количество воды
Постарайтесь отказаться от насыщенных жиров
Следите за тем, чтобы получать достаточное количество витамина D
Ешьте острую пищу
Порадуйте себя чашкой кофе
Пейте чай
Ешьте орехи и семечки
Что дальше?
Глава 4. Упражнения и тренировки как вид духовного развития
Связь разума и физических упражнений
Медитация в движении
Динамическая акватерапия
Медитация в теплой воде
Йога: упражнения для тела и духа
Аштанга-йога
Бикрам-йога
Хатха-йога
Айенгара-йога
Обычная растяжка как упражнение
Собака мордой вниз
Аккуратное расслабление мышц шеи
Раскрытие грудного отдела
Наклоны в стороны
Бабочка
Растяжка квадрицепса
Важные советы по растяжке
Инструкция по силовым тренировкам
Физические упражнения и ваше здоровье
Тело: мощный детоксер
Важность дыхания
Почему упражнения полезны для кожи
Сколько нужно заниматься?
Как вписать тренировки в свой плотный график
Что дальше?
Глава 5. Здоровый и крепкий сон
Почему организму нужно спать?
Как хорошо высыпаться по ночам
Мелатонин и кожа
Пять фаз здорового сна
Как правильно организовать спальню, чтобы в ней хотелось спать
Что дальше?
Глава 6. Омоложение кожи
Почему мы стареем?
Антиоксиданты: чем они важны
Воздействие солнца на кожу
Видимые признаки старения
Ежедневный уход за кожей в домашних условиях
Масла: их польза для кожи головы и тела
Что дальше?
Эпилог
Приложение. Рецепты здоровой средиземноморской кухни
Отварной лосось с соусом-винегретом с лимонным соком
Гамбургеры с бурыми шампиньонами
Рыба пикша с корочкой
Тройной бобовый салат
Фаршированные виноградные листья с кефирным соусом
Кефирный соус
Фаршированные помидоры по-средиземноморски
Тушеная капуста кале с чесноком
Цуккини со свежей зеленью
Библиография
Об авторах
Отрывок из книги
Настоятельно рекомендую читателям проконсультироваться со своим врачом перед тем, как следовать любой новой диете, фитнес-программе или вносить изменения в свой привычный образ жизни. Информация в этой книге представлена исключительно в ознакомительных целях. Она ни в коей мере не заменяет рекомендаций лечащего врача. Мы приложили все усилия, чтобы собрать только достоверные и проверенные данные, но тем не менее авторы не несут ответственности за несчастные случаи, травмы или ущерб, причиненные в результате любых действий или шагов, описанных в этой книге.
Большое спасибо нашей команде за самоотверженный труд и по-семейному теплые отношения в офисе. Дженнифер, Лорен, Дэб, Мария, Джеки, Марджори и Тейлор – вы все чудесны! Я благодарна за все, что вы делаете. Дэн, спасибо за твою креативность и за то, что ты всегда рядом.
.....
Как и Майкл, в состоянии стресса мы склонны забывать о здоровых привычках: не высыпаемся, забрасываем занятия спортом и едим что придется. Это понятно. Все мы люди. Трудно отказаться от теплого печенья с шоколадной крошкой в пользу яблока. Порой можно давать себе небольшие поблажки, но постоянное употребление нездоровой пищи только усиливает стресс. В таких продуктах полно пустых калорий и очень мало важных питательных веществ, что приводит к снижению умственной и физической активности и не позволяет добиваться результата. Срыв сроков вызывает еще больший стресс. Вредная пища, к которой нас так тянет во время переживаний, может вызывать привыкание. При снижении двигательной активности мы теряем мотивацию и уверенность. Если стресс и малоподвижный образ жизни не затягиваются надолго, то серьезных последствий для организма не будет. Но если они приобретают хронический характер, то мы становимся более подвержены приступам отчаяния, увеличению веса и преждевременному старению.
Важно уметь понимать причины стресса и управлять ими. Некоторые факторы нельзя полностью устранить, и тут на первый план выходит наше расположение духа и взгляды на жизнь. Мы можем контролировать свою реакцию на происходящее и можем ее изменить. Не позволяйте трудной ситуации или человеку лишить вас покоя. То, как мы воспринимаем некие обстоятельства и реагируем на них, либо позволяет нам сохранять самообладание, либо запускает режим мобилизации. Всем знакома картина, когда, стоя в пробке, одни люди злятся и ведут себя агрессивно, сигналят, кричат в окно о том, что опаздывают; другие – сидят, откинувшись на сиденье, слушают радио, принимая положение вещей как есть. Умение сдерживать свои порывы приходит с опытом, как и способность реагировать на вещи по-разному. Один из приемов – повторять следующую установку (или подобную), когда вы находитесь в состоянии сильного напряжения: «Я не позволю этой ситуации лишить меня покоя» (Овтейкин-Уайт и др., 2019).
.....
