Читать книгу Управление гневом - Дэн Дубравин - Страница 4

Гнев – это не только эмоция, но и очень мощная энергия! Естественно, когда энергии становится так много, возникают проблемы с ее размещением и управлением. Нам природа подарила эту энергию, но забыла снабдить инструкцией использования и правилами безопасности.

Анекдот

Купил книгу по управлению гневом. Никак не начну читать, потому что меня раздражает ее странная обложка и дебильный шрифт. А эти идиотские картинки вообще бесят!

В моей жизни сильный и неуправляемый гнев присутствовал всегда. Во многом именно из-за проблем с гневом я пришел к теме эмоционального интеллекта. В школе я регулярно дрался. Часто конфликтовал с учителями. Несколько раз попадал в полицию. Когда я стал старше, гнев начал остро проявляться в бизнесе и отношениях с женщинами. Особенно с женщинами. Но одна история заставила меня всерьез задуматься о глубоком изучении этой эмоции.

Когда мне было 30 лет, я решил создать свое digital рекламное агентство для продвижения товаров и услуг в интернете. С моим партнером Игорем мы оформили услуги, набрали команду специалистов, создали дорогой сайт и начали искать клиентов. Мы были полны решимости и уверены в успехе. Сложив наши финансовые и интеллектуальные ресурсы, мы на всю мощь включились в этот процесс. Энергии было настолько много, что иногда я подолгу не мог заснуть от количества идей, которые роились в голове. Все было хорошо и драйвово, только, как оказалось, мы совершенно не разбирались в этом бизнесе и выбрали неправильную стратегию. Спустя полгода мы так и не заключили контракт ни с одной крупной компанией.

Вместо того чтобы искать новое решение, анализировать ошибки и менять стратегию, я дал волю эмоциям. Вся энергия, которая питала мой энтузиазм, обрушилась на моего партнера и окружающих людей в виде разрушительного и жестокого гнева. Около полугода я жил в состоянии фонового повышенного раздражения, с частыми вспышками ярости. Мог кричать, не помня себя, разговаривая по телефону. Вступал в конфликты с незнакомыми людьми на улице. У меня резко стали портиться зубы и начались проблемы со здоровьем.

В результате нам пришлось закрыть бизнес, так и не вернув свои инвестиции. Я испортил отношения со многими партнерами и друзьями и надолго подорвал веру в себя. Я разорвал отношения с девушкой, которую любил, и погрузился в длительное депрессивное состояние.

Чем большим энергетическим потенциалом обладает человек, тем чаще у него возникают проблемы с управлением гневом. С одной стороны, благодаря высокому энергетическому потенциалу такие люди активны, они совершают множество действий и получают результаты. Агрессия – это энергия экспансии, завоевания новых пространств, отстаивания своих границ и своих интересов.

Но с другой стороны, когда жизнь вносит свои коррективы, эта энергия может работать против вас. Например:

1. Результат приходит не в то время, в какое мы ожидаем = АГРЕССИЯ!

2. Результат приходит не в том виде, в каком мы ожидаем = АГРЕССИЯ!

3. Результат достигается не теми ресурсами, на какие мы рассчитываем = АГРЕССИЯ!

4. Приходит совершенно другой результат = АГРЕССИЯ!

5. Результат вообще пока не приходит = АГРЕССИЯ!

6. Существуют преграды для получения результата = АГРЕССИЯ!

Каждое из этих условий способно вызвать сильные негативные эмоции и привести к деструктивным последствиям. Если вовремя не распознать этот импульс и не взять его под контроль, результат может быть разрушительным как для самого человека, так и для его окружения. Чем больше мы кормим свой гнев, тем больше силы ему даем.

Энергия гнева направляется в основном на разрушение. Разрушение внутреннее или внешнее. В какие-то моменты это может быть действительно важно и нужно. Например, когда надо разозлиться и выйти из токсичных отношений, поменять что-то в своей жизни или разрушить то, что делает вас несчастными.

Управление гневом – это настоящее мастерство, которому нужно обучаться. Иногда для того, чтобы стать мастером управления гневом, требуются годы. Но зато результат будет того стоить.

Мастерство управления ГНЕВОМ поможет вам:

• Сберечь энергию, сгораемую во время вспышки гнева.

• Принять адекватное решение и найти приемлемый выход из создавшейся ситуации.

• Сохранить достоинство и самоуважение.

• Сохранить добрые отношения с окружающими.

• Сберечь свое здоровье.

• Достичь желаемых целей.

Наверное, ни в какой другой эмоции мы не чувствуем себя настолько сильными, как в гневе. И именно поэтому с ним связано столько проблем.

Статистика ГНЕВА

• По статистике МВД Украины, 90 % убийств совершается в состоянии аффекта. Это состояние, в котором человеком управляет ЯРОСТЬ, высшая форма гнева, а он не осознает, что делает.

• По статистике психологических ассоциаций, каждый человек в среднем тратит на гнев и раздражение около 10 % времени в день. В мегаполисах эта цифра выше.

Специалисты из Мичиганского университета провели научное исследование о влиянии гнева на организм человека. В нем участвовало 1560 человек. Ученые выяснили, что во время гнева в организме наблюдаются следующие состояния:

• Повышается уровень артериального давления, вплоть до возникновения гипертонии.

• Повышается уровень сахара в крови, что может спровоцировать появление симптомов сахарного диабета или его развитие.

• Увеличивается вымывание кальция из организма, что может привести к развитию остеопороза.

• Нарушается процесс пищеварения, что повышает риск развития гастрита или язвы.

• Снижается иммунитет и сопротивляемость инфекциям и, как следствие, активизируется патогенная микрофлора (бактерии, вирусы и т. д.).

• Снижается проницаемость мелких сосудов – капилляров, что может привести к нарушению кровоснабжения мозга.

В ТРИ РАЗА увеличился уровень агрессии россиян с 1981 по 2011 год, подсчитал Институт психологии РАН. Этот показатель основан на статистических данных: в России в четыре раза больше убийств, чем в США, и в десять раз больше, чем в большинстве стран Западной Европы. Причем около 80 % убийств происходит на бытовой почве.

ОПАСНОСТЬ неуправляемого гнева

Изливание гнева – это один из наихудших способов успокоиться: вспышки ярости, как правило, усиливают активацию эмоционального мозга, заставляя людей испытывать не меньший, а более сильный гнев.

Др. Тайс

Самое опасное проявление гнева происходит через насилие, как в физическом, так и в психологическом смысле. В этом случае гнев является крайне негативным. Гнев – это одна из семи базовых эмоций. Это базовое «программное обеспечение», которое дается каждому человеку от рождения. Не нужно чувствовать себя виноватым за то, что вы чувствуете гнев. Это естественная реакция любого живого существа. Но нужно научиться им пользоваться.

Невозможно полностью избавиться от гнева. По крайней мере, на данном этапе эволюции человечества. Но мы можем научиться испытывать гнев без насилия. Мы можем выбирать приемлемые формы для выражения гнева. Мы можем снизить количество ситуаций, вызывающих гнев. Мы можем останавливать его нарастание до момента наступления ярости. Если мы научимся «экологично» выражать свой гнев, это будет отличной профилактикой вероятного насилия.

Что значит стать мастером управления гневом

Выделяются три уровня мастерства управления гневом:

На первом уровне мы работаем с глубинными триггерами, которые автоматически запускают реакцию гнева в ответ на какое-либо событие. Это тонкая, практически ювелирная работа, которую приходится делать каждому человеку, решившему обуздать гнев. В результате такой работы снижается количество ситуаций, вызывающих гнев. Снижается во много раз! Это в первую очередь связано с повышением чувства внутренней безопасности и изменениями в интерпретациях.

На втором уровне мы имеем дело с ситуациями, когда гнев все-таки «проскочил» и уже овладел нами. В этом случае мы изучаем приемы эффективного канализирования гнева и экологичного его выражения. Под канализированием подразумевается снижение избыточного эмоционального потенциала гнева. Пока звучит сложно, но дальше будет понятней, как это работает. А экологичное выражение – это выбор такого поведения, при котором возникший гнев не причинит разрушения, а будет важным сигналом и мотиватором для вас и окружающих.

Экологичность – бережность в отношении существующего

На третьем уровне мы учимся работать с агрессией, направленной в наш адрес. Тренируясь, мы получаем мощную защиту, при которой агрессия другого человека не вызывает в нас ни парализующий страх, ни ответный гнев. В таком состоянии мы сохраняем уверенность и спокойствие, а своими словами и действиями постепенно снижаем агрессию, направленную на нас.

Мастерство управления гневом подразумевает качественную проработку своего первого уровня, уверенное владение собой на втором уровне и искусное влияние на третьем уровне.

Мы не научимся управлять своим гневом, если постоянно будем подавлять его или избегать неудобных ситуаций. Действительно, если вам удастся избегать неприятных людей или неудобных ситуаций, вы будете злиться меньше. Но, к сожалению, так нельзя научиться управлять гневом. Да и невозможно полностью оградить себя от внешних раздражителей. Всегда найдутся ситуации или люди, которые нарушают ваш покой или ваши границы.

Чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно ездить на велосипеде. Люди и ситуации, которые нас раздражают – хороший тренажер для того, чтобы выработать мастерство управления гневом. Именно поэтому нужно быть благодарным этим людям и ситуациям за такую возможность.

Вместо того чтобы избегать раздражителей, давайте учиться управлять своим гневом!

Настоящий мастер управления гневом не избегает ситуаций, которые вызывают раздражение. Он учится в таких ситуациях. Он получает опыт, который помогает ему лучше понимать себя. Как раз в подобных случаях вы замечаете свои слабые места для их последующей проработки. Именно в тех ситуациях, которые вызывают раздражение и гнев, вы можете почувствовать изменения и увидеть результаты своей работы над эмоциями.

Притча «Забор с гвоздями»

Жил-был очень вспыльчивый и несдержанный человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбивать один гвоздь в столб забора.

В первый день в заборе было несколько десятков гвоздей. Через неделю молодой человек научился сдерживать себя, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что контролировать свою вспыльчивость легче, чем вбивать гвозди.

Наконец пришел день, когда молодой человек ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу, и в ответ услышал, что с этого дня каждый раз, когда ему удастся сдерживаться, он может вытаскивать из столба по одному гвоздю.

Шло время, и пришел день, когда юноша смог сообщить отцу, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку, подвел к забору и сказал: «Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него в душе остается такой же шрам, как эти дыры».