Оглавление
Дэниэл Амен. Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! План Даниила, сжигающий вес и болезни!
От редакции
Глава 1. С чего все началось
Что Бог говорит о теле
Привычки как залог успеха
Пять элементов устойчивых изменений
Глава 2. Базовые компоненты
Базовый компонент – ВЕРА
Базовый компонент – ПИТАНИЕ
Базовый компонент – ФИТНЕС
Базовый компонент – КОНЦЕНТРАЦИЯ
Базовый компонент – ДРУЗЬЯ
Глава 3. Вера
Сила Господа
Для изменений нужен Бог
Бог помог встать с дивана
За Силой стоит Любовь
Сила веры
Как работает сила Господа
Наша роль в изменениях
Начало перемен в жизни
Другой взгляд на жизнь
Проще, чем кажется
Глава 4. Питание
Исцеляющие продукты
Обретая контроль
Десятка лучших продуктов для начинающих в каждой группе
Хорошие углеводы
Поднимите уровень клетчатки
Гликемический индекс (ГИ)
Наполните себя энергией протеинов
Гормоны апокалипсиса
Пища, приносящая вред
Планирование питания
Глава 5. Фитнес
Стать «сильным, как Даниил»
Как сделать это реальностью
Глава 6. Концентрация
Измените свой мозг, и изменится здоровье
Обновите свой ум
Отношение и цель
Глава 7. Друзья
Дар любящего сообщества
Фундамент
Глава 8. Новый образ жизни
Глава 9. Сила Даниила, или 40-дневная фитнес-программа
Приведите тело в движение
Варианты упражнений
Сила Даниила. Игра дня
Сила Даниила
Глава 10. План меню на 40 дней
Список покупок для базового плана меню на 40 дней
Детоксикация по Плану Даниила
Рецепты плана Даниила
Антиоксидантный соус для салата
Соус баба-гануш (на 8 порций – по1/3стакана на порцию)
Хумус из артишока (на 3–4 порции)
Смузи из черники, шпината и семян льна (2 порции)
Фриттата из брокколи (на 4 порции – по1/4стакана на порцию)
Ягодный протеиновый коктейль (1 порция)
Замороженные бананы в шоколаде с грецкими орехами (4 порции)
Пюре из цветной капусты (6 порций)
Кокосовая овсянка с семенами (3–4 порции)
Курица в овощном соусе (3 порции)
Суп из моркови и авокадо (4 порции)
Коричневый кокосовый рис с семенами на завтрак
Обжаренный в корице миндаль
Конфетти-сальса (4 порции)
Цитрусовый маринад для курицы, или лосося, или овощей (4 порции)
Морковный крем-соус (4 порции)
Тушеная говядина с овощным рагу (4 порции)
Йогуртовое парфе из хрустящих ягод
Хрустящий нут (12 порций)
Мусс из авокадо с темным шоколадом (4 порции)
Микс-закуска с темным шоколадом (7 порций)
Хрустящий средиземноморский салат с креветками гриль
Салат из листовой капусты от доктора Хаймана (4 порций)
Суп из черной фасоли от доктора Хаймана (5 порций)
Бургеры с индейкой и вялеными помидорами от доктора Хаймана (4 порции)
Лосось-гриль с кинзой и мятой
Протеиновый коктейль из цельных продуктов от доктора Хаймана (3 порции)
Курица в соусе из грецких орехов и песто от доктора Хаймана
Чесночный соус с белой фасолью (6 порций)
Замороженный кокосово-ягодный десерт (2 порции)
Запеченная треска по-гречески (3 порции)
Рыбные тако со свежей ананасовой сальсой (3 порции по 2 тако)
Чипсы из тартильи без содержания глютена (3 порции)
Рыба-гриль с острой сырой капустой (3 порции)
Салат из грейпфрута и зерен граната с кокосом
Перцы, фаршированные индейкой (3 порции)
Греческий йогурт с мюсли без сахара (1 порция)
Кюфта-гриль из баранины по-средиземноморски (3–4 порции)
Фарш из индейки с пастой и брокколи (3 порции)
Рыбный салат с травами (2 порции)
Легкие тыквенные пирожки
Энергетический смузи из манго и кокоса (9 порций)
Клубничный коктейль коко-шоко (1 порция)
Сочная курица в духовке (6 порций)
Овощной суп с чечевицей и куриными колбасками (на 6 порций)
Незапеченные энергетические шарики (20–25 порций по 1 шарику)
Цельнозерновое спагетти аля лукка (4 порции)
Таблица перевода метрических единиц
Благодарности
