Оглавление
Дэвид Бернс. Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод
Об этой книге
Предупреждение
Благодарности
Вступление. Тогда и сейчас
Раздел I. Как превратить депрессивные переживания и тревогу в радость
1. Как вы себя чувствуете?
2. Терапия настроения за пятнадцать минут. Краткое содержание
3. Плохое настроение, проблемы в отношениях, привычки и зависимости: как и почему мы им поддаемся
4. История Карен: «Я плохая мать»
5. История Мелани: «Она расскажет другим, и те меня осудят!»
6. Быстрое исцеление возможно или это просто выдумки?
7. История Марка: «Я плохой отец»
8. История Мэрилин: «У меня рак легких четвертой стадии»
9. История Сары: «Я боюсь микробов!»
10. Как изменить ваши чувства (часть первая). Ежедневник настроения
11. Как изменить ваши чувства (часть вторая) Великий побег
Раздел II. Как сокрушить искаженные мысли
12. Все или ничего
13. Обобщение
14. Мысленная фильтрация и игнорирование позитивного
15. Поспешные выводы. Телепатия
16. Предсказание будущего (часть первая). Безнадежность
17. Предсказание будущего (часть вторая). Тревожность
18. Преувеличение и преуменьшение
19. Эмоциональная рационализация
20. Утверждения «должен – не должен»
21. Ярлыки
22. Обвинение себя и других
Раздел III. Духовно-философское измерение: четыре «Великие смерти» личности
23. Есть ли у вас личность? Нужна ли она вам?
24. Существуют ли люди, которые действительно лучше других? Относитесь ли вы к ним?
25. Существуют ли люди, которые действительно хуже других? Относитесь ли вы к ним?
26. Будем конкретными: какие у вас недостатки?
27. Как стать «благодарным мертвецом»
Раздел IV. Практика профилактики рецидивов
28. Как вы чувствуете себя сейчас?
29. Всегда чувствовать себя прекрасно!
Раздел V. Последние исследования. Поддерживает ли наука TEAM-КПТ?
30. TEAM-КПТ и искусство микронейрохирургии
31. Что вызывает депрессию и тревожность? Как лучше всего их лечить?
Раздел VI. Дополнительные ресурсы
32. Полезные бесплатные ресурсы специально для вас!
33. Пятьдесят способов исправить мышление
Об авторе
Отрывок из книги
Идеи и техники, предложенные в этой книге, не могут заменить консультаций с квалифицированным специалистом. Имена и любые детали, из-за которых личности описанных в книге пациентов могут быть раскрыты, изменены. Любые совпадения с реальными людьми, ныне живущими или уже умершими, случайны.
Когда я описываю случай депрессивного или тревожного состояния, а также привожу пример того, как работает конкретная техника, то обычно выбираю ситуацию с позитивным исходом и рассказываю об излечении. Довольно часто в примерах пациенты добиваются улучшений быстро и без так называемого отката. Такой подход помогает читателю быстрее научиться применению различных техник и дает ему надежду – а это, по моему мнению, главное условие для исцеления.
.....
Мир не состоит из «хороших» и «плохих» матерей. Он состоит скорее из «настоящих». А настоящие мамы (как и папы) обладают и недостатками, и достоинствами.
2. Обобщение. Мария стала обобщать, когда сочла себя «плохой матерью», которая «не справилась», из-за того что у нее и ее дочери были проблемы с грудным вскармливанием. Но быть матерью – не значит только кормить малыша грудью. Поэтому выводы Марии о себе достаточно жесткие и нелогичные.
.....
