Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Оглавление

Дэвид Д. Бернс. Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Благодарности

Предисловие

Введение

Часть I. Теория и исследования

Глава 1. Прорыв в лечении аффективных расстройств

Глава 2. Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению

Глава 3. Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства

Часть II. Практическое применение

Глава 4. Начните с самооценки

Глава 5. Как справиться с бездельем

Глава 6. Вербальное дзюдо: учитесь давать отпор критике

Глава 7. Вы злитесь? Каков ваш IQ?

Глава 8. Как справиться с чувством вины

Часть III «Реалистичные» депрессии

Глава 9. Грусть – это не депрессия

Часть IV. Профилактика и личностный рост

Глава 10. Причина всех проблем

Глава 11. Зависимость от одобрения

Глава 12. Зависимость от любви

Глава 13. Работа не определяет вашу ценность

Глава 14. Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма

Часть V. Победа над чувством безнадежности и суицидальными мыслями

Глава 15. Окончательная победа: выбирая жизнь

Часть VI. Как справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни

Глава 16. Как я следую своим же советам

Часть VII. Химия настроения

Глава 17. В поисках «черной желчи»

Глава 18. Проблема ума и тела

Глава 19. Что следует знать о распространенных антидепрессантах

Отрывок из книги

Я благодарен своей жене Мелани за помощь в редактировании, терпение и поддержку долгими вечерами, которые мы провели в работе над этой книгой. Я бы также хотел поблагодарить Мэри Лавелл за ее энтузиазм и техническую помощь в издании рукописи.

Когнитивная терапия развивалась благодаря совместным усилиям многих талантливых людей. В 1930-е гг. доктор Абрахам Лоу, терапевт, положил начало бесплатному движению самопомощи «Общество выздоравливающих» (Recovery Incorporated), которое существует до сих пор. Доктор Лоу был одним из первых профессионалов в области здоровья, который подчеркнул, что наши мысли и отношение к ситуации оказывают большое влияние на наши чувства и поведение. Хотя многие сегодня не знают о его работе, доктор Лоу заслуживает признания, поскольку первым применил многие идеи, которые пользуются популярностью по сей день.

.....

Стоит ли вам ожидать улучшения или выздоровления после прочтения этой книги? Это было бы неразумно. Исследование однозначно показывает: хотя у многих людей, прочитавших «Терапию настроения», наступило улучшение, некоторым все же потребовалась дополнительная помощь профессионала в области психического здоровья. Я получил много писем (возможно, более 10 000) от людей, прочитавших мою книгу. Многие из них были хвалебными отзывами о том, как книга помогла, часто после многих лет безуспешного лечения медикаментами и даже электрошоковой терапией. Другие рассказывали, что идеи книги вызвали у них отклик, но потребовалась помощь хорошего местного терапевта, чтобы эти идеи оказались эффективными. Это можно понять – все мы разные, и было бы нереалистично ожидать, что какая-либо книга или форма терапии может быть ответом для всех.

Депрессия – наихудшая форма страдания из-за всепоглощающего чувства стыда, собственной бесполезности, безнадежности и упадка моральных сил. Депрессия может казаться хуже, чем рак финальной стадии, потому что большинство раковых пациентов чувствуют себя любимыми, у них есть надежда и нормальная самооценка. Многие пациенты в депрессии говорили мне, что желали смерти и молились каждую ночь о том, чтобы у них обнаружили рак и они могли умереть достойно, не совершая самоубийства.

.....