Оглавление
Дэвид Д. Бернс. Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств
От автора
Введение
Часть I. Основы
Глава 1. Я думаю, следовательно, я боюсь
Когнитивная модель
Экспозиционная модель
Модель скрытых эмоций
Глава 2. Тревога или депрессия?
Интерпретация результатов по шкале тревожных чувств
Интерпретация результатов по шкале физических симптомов тревожности
Интерпретация результатов по шкале депрессии
Интерпретация результатов по шкале суицидальных импульсов
Глава 3. Есть ли у вас тревожное расстройство?
Глава 4. Нация плацебо
Глава 5. На что вы готовы ради того, чтобы изменить свою жизнь?
Глава 6. Журнал настроения
Шаг 1. Расстраивающее событие
Шаг 2. Эмоции
Шаг 3. Негативные мысли
Шаг 4. Искажения
Шаг 5. Позитивные мысли
Часть II. Когнитивная модель
Глава 7. Выявление иррациональных убеждений
Глава 8. Как изменить иррациональное убеждение
Шаг 1. Анализ преимуществ и недостатков
Шаг 2. Пересмотрите ваше убеждение
Шаг 3. Подвергните убеждение проверке
Глава 9. Техника «Что, если»
Глава 10. Техника сострадания
Глава 11. Техники, основанные на истине
Изучение доказательств
Экспериментальная техника
Техника опроса
Реатрибуция
Глава 12. Логические и семантические техники
Мышление в оттенках серого
Процесс vs результат
Семантический метод
Определимся с терминами
Будь конкретнее
Глава 13. Количественные техники
Самонаблюдение
Перерывы на беспокойство
Глава 14. Техники, основанные на юморе
Противостыдные упражнения
Парадоксальное преувеличение
Комедийная визуализация
Глава 15. Ролевые игры и духовные техники
Озвучивание голосов
Парадокс принятия
Глава 16. Мотивационные техники
Анализ преимуществ и недостатков
Парадоксальный анализ преимуществ и недостатков
Ответы на упражнения по парадоксальному анализу преимуществ и недостатков
Преимущества убежденности в том, что другие люди виноваты в том, что у меня с ними проблемы в отношениях
Техника «Адвокат дьявола»
Глава 17. Техника работы с прокрастинацией
Техника предполагаемого удовольствия
Маленькие шаги к большим целям
Техника антипрокрастинации
Техника проблем и решений
Часть III. Экспозиционная модель
Глава 18. Классическая экспозиция
Последовательное приближение
Погружение
Предотвращение тревожной реакции
Отвлечение внимания
Глава 19. Когнитивная экспозиция
Когнитивное погружение
Замена образов
Переписывание воспоминаний
Самый сильный страх
Глава 20. Межличностная экспозиция
Улыбнись и поздоровайся
Тренинг флирта
Практика отвержения
Самораскрытие
Техника Дэвида Леттермана
Часть IV. Модель скрытых эмоций
Глава 21. Техника выявления скрытых эмоций
Женщина, которая думала, что сейчас умрет
Женщина, которая не могла перестать беспокоиться
Патологоанатом, который боялся трупов
Часть V. Как выбрать технику, которая вам поможет
Глава 22. Круг выздоровления
Глава 23. Собираем все воедино
Техника двойных стандартов
Предотвращение тревожной реакции
Техника выявления скрытой эмоции
Техника падающей стрелы
Техника «Что, если» / Парадоксальное преувеличение
Изучение доказательств
Анализ преимуществ и недостатков
Экспериментальная техника / Практика «Улыбнись и поздоровайся»
Противостыдные упражнения
Самый сильный страх / Парадокс принятия
Глава 24. Временное улучшение или выздоровление?
Когнитивная модель
Экспозиционная модель
Модель скрытых эмоций
Ваши инструменты для работы с тревогой
Как пользоваться журналом настроения?
Круг выздоровления
Благодарности
Отрывок из книги
Идеи и техники, описанные в этой книге, не заменяют консультации специалиста или получения квалифицированной помощи в области психического здоровья. Все имена и характеристики людей, указанные в этой книге, были скрыты настолько тщательно, что любое сходство с реальным человеком, живым или мертвым, будет чистой случайностью. Большинство случаев представляют собой собирательный образ нескольких пациентов со схожими проблемами. Я сделал это для защиты конфиденциальности моих пациентов. Однако я также попытался сохранить дух нашей совместной работы с ними. Я надеюсь, что эти истории покажутся вам правдоподобными и будут созвучны вашему личному опыту.
Результаты исследования по-настоящему удивили ученых. В конце четвертой недели ожидания две трети пациентов, читавших книгу «Терапию настроения», почувствовали себя значительно лучше или поправились, хотя не принимали лекарств и не проходили психотерапию. Улучшения были настолько значительными, что пациентам не понадобилось дальнейшее лечение.
.....
■ Никчемность / чувство неполноценности. Джеффри, кажется, убежден, что изначально он ущербный, поэтому все время пытается скрыть это и притворяется, что он гораздо лучше, чем есть на самом деле.
■ Воспринимаемый нарциссизм. Джеффри верит, что все люди, которые ему дороги, чрезвычайно требовательны и любят манипулировать.
.....
