Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Дэвид Бернс. Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе
От автора
Предисловие
Шаг 1. Цена счастья
Как измерить свое настроение
Личные цели для терапевтических групп по выработке здоровой самооценки
Цена счастья
15 уважительных причин не делать упражнения по самопомощи
Оценка результатов шага 1
Упражнения по самопомощи для шага 2
Шаг 2. Самочувствие зависит от мыслей
Измерьте свое настроение
Мысль 1: самочувствие зависит от мыслей
Мысль 2: нелогичные мысли – основа отрицательных эмоций
Мысль 3: вы можете изменить самочувствие
Ошибки мышления. Упражнение 1
Ошибки мышления. Упражнение 2
Резюме шага 2
Оценка результатов шага 2
Упражнения по самопомощи для шага 3
Шаг 3. Вы можете изменить самочувствие
Измерьте свое настроение
Здоровые и дезадаптивные чувства
Анализ преимуществ и недостатков эмоции. Упражнение 1
Анализ преимуществ и недостатков эмоции. Упражнение 2
Журнал настроения Дага
Журнал настроения. Упражнение 1
Журнал настроения. Упражнение 2
Как устранить неполадки
Журнал настроения Боба[17]
Оценка результатов шага 3
Упражнения по самопомощи для шага 4
Шаг 4. Как избавиться от плохого настроения
Измерьте свое настроение
Как «распутать» мышление
Анализ преимуществ и недостатков убеждения. Упражнение 1
Анализ преимуществ и недостатков убеждения. Упражнение 2
Анализ преимуществ и недостатков убеждения. Упражнение 3
Поведенческий эксперимент. Упражнение 1
Поведенческий эксперимент. Упражнение 2
Техника «Изучение доказательств». Упражнение
Метод опроса. Упражнение
Журнал настроения. Упражнение 1
Журнал настроения[23]
Журнал настроения. Упражнение 2
Журнал настроения[25]
Журнал настроения. Упражнение 3
Журнал настроения[26]
Журнал настроения. Упражнение 4
Журнал настроения[27]
Оценка результатов шага 4
Упражнения по самопомощи для шага 5
Шаг 5. Парадокс принятия
Измерьте свое настроение
Озвучивание голосов
Метод зеркала
Парадокс принятия
Здоровое и дезадаптивное самопринятие
Оценка результатов шага 5
Упражнения по самопомощи для шага 6
Шаг 6. Вглубь к первопричинам
Измерьте свое настроение
Что такое саморазрушительные мысли?
Техника падающей стрелы
Опросник саморазрушительных убеждений
Подсчет результатов
Как изменить саморазрушительное убеждение
Упражнение. Саморазрушительное убеждение
Оценка результатов шага 6
Упражнения по самопомощи для шага 7
Шаг 7. Что такое здоровая самооценка? Как ее выработать?
Измерьте свое настроение
Самооценка. Упражнение 1
Самооценка и высокомерие
Самооценка и уверенность в себе
Самооценка. Упражнение 2
Самооценка. Упражнение 3
Техника «Самый сильный страх». Упражнение
Достойный и недостойный: кто это?
Неполноценность. Упражнение
Как работать с бланком предполагаемого удовольствия
Обусловленная и безусловная самооценка
Оценка результатов шага 7
Упражнения по самопомощи для шага 8
Шаг 8. Перфекционизм как способ саморазрушения
Измерьте свое настроение
Перфекционизм и здоровое стремление к совершенству
Разновидности перфекционизма
Перфекционизм. Упражнение 1
Перфекционизм. Упражнение 2
Перфекционизм. Упражнение 3
Журнал настроения[55]
Упражнения по самопомощи для шага 9
Шаг 9. Рецепт для прокрастинаторов
Измерьте свое настроение
Откуда берется прокрастинация
Как подсчитать результаты теста на прокрастинацию
Упражнение. Прокрастинация
Техника «Адвокат дьявола»
Техника мешающих и помогающих мыслей
Маленькие шаги к большим подвигам
Разработайте план
Как победить прокрастинацию[65]
Оценка результатов шага 9
Упражнения по самопомощи для шага 10
Шаг 10. Практика, практика и еще раз практика!
Измерьте свое настроение
Оценим ваш прогресс
Легче предупредить болезнь…
Журнал настроения[69]
Ключ к выздоровлению
Самооценка и духовность
Практика, практика, практика!
Журнал настроения[73]
Краткое повторение содержания книги «Здоровая самооценка»
Резюме шага 10
Оценка результатов программы «Здоровая самооценка: 10 шагов к уверенности в себе»
Опросник эмпатии[75]
Приложение. Бланки для самопомощи
Измерьте свое настроение
Как пользоваться журналом настроения
Журнал настроения[79]
Дополнительные техники, которые обычно требуют помощи психотерапевта
Как выполнять анализ преимуществ и недостатков
Благодарности
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
Идеи, предположения и техники, о которых вы прочтете в этой книге, не могут заменить консультацию психиатра, психолога или другого специалиста в области психического здоровья. Не пренебрегайте квалифицированной помощью.
Имена и персональные данные пациентов, упомянутых в книге, изменены по этическим соображениям.
.....
Летом 1997 г. доктора Нэнси Смит, Марк Флойд и Форрест Скоджин из Алабамского университета и доктор Кристина Джеймисон из Медицинского центра ветеранов в Таскиги опубликовали результаты тестирования тех же пациентов [7]. Выяснилось, что за три года у участников исследования не было рецидивов, а уровень депрессии по результатам новых тестов еще немного снизился по сравнению с тестированием сразу после библиотерапии. Диагностика показала, что состояние 72 % пациентов по-прежнему не соответствовало критериям большого депрессивного эпизода.
Исследователи также выяснили, что 70 % пациентов за это время не пытались получить (и не получали) антидепрессанты или направление к психотерапевту. Примерно 50 % пациентов сообщили, что в моменты грусти открывают «Терапию настроения» и перечитывают самые полезные разделы. Ученые предположили, что такие самостоятельные сеансы могут играть важную роль в поддержании адаптивного мышления после выздоровления. По словам 40 % пациентов, наиболее эффективен для них оказался раздел книги, помогающий изменить паттерны негативного мышления, в частности снизить перфекционизм и избавиться от подхода «всё или ничего». Как считают авторы исследования, библиотерапия может сыграть значительную роль в массовом просвещении и способна помочь предотвращать большие депрессивные эпизоды у людей, склонных к негативному мышлению.
.....