Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Передмова
Вступ (виправлене видання, 1999 рік)
Використані джерела
Частина І. Теорія й дослідження
Розділ 1. Великий крок уперед у лікуванні розладів настрою
Розділ 2. Як діагностувати свій настрій: перший крок до одужання
Розділ 3. Розуміння свого настрою: ви почуваєтеся так, як думаєте
Визначення когнітивних викривлень
Почуття – це не факти
Частина ІІ. Практичне застосування
Розділ 4. Почніть із самооцінки
Долаймо почуття нікчемності
Конкретні методи підвищення самооцінки
Розділ 5. Прокрастинація: як її подолати
Не запрягайте воза попереду коня!
Розділ 6. Словесне дзюдо: навчайтеся давати відсіч, опинившись під вогнем критики
Розділ 7. Почуваєтесь розлюченим? Який у вас IQ?
Шкала гніву Новако[3]
Хто спричиняє ваш гнів?
Чому Сенді має поводитися нестерпно
Десять речей, які варто знати про гнів
Розділ 8. Як упоратися з провиною
Цикл провини
Частина III. «Реалістичні» депресії
Розділ 9. Смуток – це не депресія
Чому я не нікчемний?
Частина IV. Профілактика та особистісне зростання
Розділ 10. Причина всього цього
Тлумачення ваших балів за ШШП
Розділ 11. Залежність від схвалення
Шлях до незалежності й самоповаги
Увімкнення «Внутрішнього світла»
Розділ 12. Любовна залежність
Метод передбачення задоволень
Розділ 13. Ваша робота – це не ваша цінність
Чи робота = вартість?
Чотири шляхи до самоповаги
Втеча з пастки досягнень
Розділ 14. Наважтеся бути посереднім: як подолати перфекціонізм
Чому круто вміти помилятися
Частина V. Подолати безнадію й бажання накласти на себе руки
Розділ 15. Остаточна перемога: вибираємо життя
Оцінка ваших суїцидальних поривів
Нелогічність самогубства
Частина VI. Упоратися зі стресами та напругою повсякденного життя
Розділ 16. Як я виконую те, чого навчаю інших
Упоратися з ворожістю: чоловік, який послав під три чорти двадцятьох лікарів
Упоратися з невдячністю: жінка, яка не могла сказати «спасибі»
Упоратися з невизначеністю й безпорадністю: жінка, яка вирішила накласти на себе руки
Частина VII. Хімія настрою
Розділ 17. У пошуку «Чорної жовчі»
Що відіграє більшу роль у депресії – генетика чи вплив довкілля?
Чи спричиняє депресію «хімічний дисбаланс» у мозку?
Як працює мозок?
Що трапляється не так під час депресії?
Як діють антидепресанти?
Розділ 18. Питання розуму чи тіла
Якщо депресія спадкова, то чи не означає це, що її варто лікувати за допомогою медикаментів?
Що краще: лікуватися антидепресантами чи психотерапією?
Розділ 19. Що потрібно знати про найпоширеніші антидепресанти
Чи маю «хімічний дисбаланс» у мозку, перебуваючи в депресії?
Чи маю вживати антидепресант, перебуваючи в депресії?
Як мені вирішити, вживати чи не вживати антидепресант?
Чи будь-хто може вживати антидепресанти?
Хто може мати найбільшу й найменшу користь від антидепресантів?
Як швидко і як добре діють антидепресанти?
Які антидепресанти найефективніші?
Як можна з’ясувати, чи справді антидепресант допомагає?
Якого відчутного поліпшення настрою варто очікувати?
Якщо один антидепресант деякою мірою допомагає, чи не ліпше одночасно вживати кілька антидепресантів?
Скільки часу має минути, перш ніж поліпшиться самопочуття?
Що робити, якщо антидепресант не допомагає?
Скільки часу мені вживати антидепресант, якщо не схоже, щоб він допомагав?
Скільки залишатися на антидепресанті, якщо він допомагає?
А що, коли мій лікар скаже, що я маю все життя залишатися на антидепресантах?
Що робити, якщо депресія посилюється, коли зменшую дозування ліків?
Що робити, коли депресія повернеться в майбутньому?
Які найпоширеніші побічні ефекти антидепресантів?
Чому в антидепресантів виникають побічні ефекти?
Що я можу зробити, щоб запобігти побічним ефектам або мінімізувати їх?
Як я можу запобігти потенційно небезпечній взаємодії між антидепресантами та іншими лікарськими засобами, зокрема й безрецептурними?
Як і чому виникають ці взаємодії між препаратами?
Розділ 20. Повний довідник користувача антидепресантів[9]
Вартість антидепресантів
Окремі різновиди антидепресантів
Трициклічні й тетрациклічні антидепресанти
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
Інгібітори МАО
Антагоністи серотоніну
Бупропіон («Wellbutrin»)
Венлафаксин («Effexor»)
Міртазапін («Remeron»)
Стабілізатори настрою
Літій
Вальпроєва кислота
Карбамазепін
Інші стабілізатори настрою
Що робити, якщо антидепресант мені не допомагає?
Інші препарати, які вам може призначити лікар
Поліфармація
Подяка
Примітки
Про автора
Я радію з того, що Девід Бернс відкрив широкому загалу підхід до зміни настрою, який дуже зацікавив і схвилював фахівців із психічного здоров’я. У Пенсільванському університеті доктор Бернс багато років вивчав причини та методи лікування депресії і зрозуміло продемонстрував, що самодопомога становить основний складник професійної терапії. Пропонована книжка – важливе видання для тих, хто хоче здобути першорядні знання, щоб зрозуміти свій настрій та опанувати його.
Кілька слів про розвиток когнітивної терапії можуть зацікавити читачів цієї книжки. Невдовзі після початку професійної кар’єри я, сповнений запалу теоретик і практик традиційної психоаналітичної психіатрії, вирішив емпірично обґрунтувати фройдівську теорію лікування депресії. Моє обґрунтування виявилося розпливчастим, однак дані, отримані в цих пошуках, навели на думку про нову теорію щодо причин емоційних порушень, яку можна перевірити експериментально. Під час дослідження я виявив, що пацієнт, депресуючи, сприймає себе як «невдаху», як недолугу людину, приречену на розчарування, втрати, приниження й поразки. Дальші студії продемонстрували помітну різницю між самооцінкою депресивної людини, її очікуваннями та прагненнями, з одного боку, і фактичними досягненнями – часто справді дивовижними – з другого. Мій висновок був такий: депресія, мабуть, порушує мислення, тому депресивна особа вкрай негативно сприймає себе, своє оточення й майбутнє. Песимістичні психологічні настанови впливають на її настрій, мотивацію та стосунки з людьми, призводячи до повного спектра психологічних та фізичних симптомів, типових для депресії.
.....
9. A Б В Г Д
10. A Б В Г Д
.....